《接受不完美的勇氣》心得｜一切取決於自己

書名：接受不完美的勇氣──阿德勒100句人生革命
作者：小倉廣 Ogura Hiroshi
譯者：楊明綺
出版社：遠流出版事業股份有限公司

《接受不完美的勇氣》書封（來源：Readmoo）

與同為阿德勒心理學又暢銷一時的《被討厭的勇氣》相較，這是一本淺顯易懂的書，《被討厭的勇氣》充分解釋阿德勒心理學的論述，使讀者在其中千迴百轉，不斷反省、思辨；《接受不完美的勇氣》則是以金句摘錄的方式，詮釋阿德勒心理學在生活與社會的應用方法，極適合閱讀過《被討厭的勇氣》，腦中充滿抽象的理論基礎卻不知如何連結至日常生活的讀者。

這本書將100句金句分為十個主題，帶入阿德勒關於自我決定性、自卑感、生活型態、情感與人際關係、教育、共同體感覺、課題分離等理論，由生活中的實例回推並解釋阿德勒的論述，因其清楚簡潔的分類，此書也可作為工具書，在人生遭遇不同困難時可針對對應章節翻閱，獲得啟發。

It is less important what one has than what one does with what one has.

一切取決於自己

這個章節闡述阿德勒提出的「自我決定性」，此論述強調個人的選擇對於整體人生的重要性，書中提到「當下的人生不是取決於『命運』和『過去』的創傷，而是自己的思考方式。」也就是說，人們有權選擇如何面對創傷與挑戰，也能自己決定是否接受，不應以生命的傷痕為藉口逃避自己的人生課題，甚至將所有負面的影響都歸咎命運的捉弄或他人的不諒解，只有起身行動才有可能扭轉人生。

「自我決定性」也和阿德勒另一個主張「目的論」相關，他認為沒有什麼東西可以限制一個人朝向自己決定的「目的」前進，且我們都擁有隨時改變的權利。因此若能重新思考並決定改變未來的目的，任何問題都可能解決，此為自我決定導向的結果。而經常困住人們的「逃避」即是不相信或不使用「自我決定性」的行為。

如今，阿德勒的「自我決定性」與「目的論」已取代佛洛伊德的「因果律」（兩者的主張正好相反）成為現代心理學的顯學，但我們仍深受因果律的影響，對此，書中一句話極好作為這個章節的總結「過往的原因就算能作為『解釋』，也無法成為『解決之道』。」

Ask not whence but whether.

隱藏在情感中的目的

此章節主要透過情感闡述「整體論」，當然，「目的論」仍持續存在於每個論述中。阿德勒認為，意識與無意識、理性與感性看似矛盾，其實是相輔相成，幫助人們朝向同一個目的前進，此即為「整體論」。舉例來說，「減肥的人敗給慾望而吃零食」便是理性與感性共同推動的結果，因為腦中判斷吃零食才是有利益的選擇，所以慾望出現，完成「吃」的目的。除了此例，書中還有許多生活中大大小小的例子，用以佐證多數人利用情感（我認為比較接近情緒）支配自己達成目的，亦即情感並非無中生有，而是有目的地出現。

根據上述結論，若要改變自己，便不是依靠控制情感。阿德勒反對情感能被操控的說法，他認為情感僅是人們認知的排泄物，改變的整體核心在於人們對事物的理解方式，若能調整自己對事物的認知，便能改變因為此認知產出的情感，進而改變自己。

There is one single and essential point of view which helps us to overcome all these difficulties; it is the view-point of the development of the social feeling.

對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法

「共同體感覺」是阿德勒心理學的中心思想，他認為「共同體感覺」由三個要素構成：人們會向我伸出援手（信賴別人）、我對人們有貢獻（信賴自己）、我在共同體中找到安身之地（歸屬感）。信賴他人與信賴自己具有承接關係，人們通常先感受到其中一項，才能勇於達成另一項，若同時無法感受到兩者便從自己開始，建立良性循環。

阿德勒提出將「共同體感覺」高低與活動力高低分為四大象限，將人們分成對社會有貢獻者、支配者、掠奪者和逃避世事者四個種類，如下圖：

共同體感覺四大象限（來源：自製）

共同體感覺低的支配者、掠奪者，以及逃避世事者的共同問題是「焦點在自己身上」，其行為根據活動力高低有所不同，但出發點都是和社會缺乏共感導致。阿德勒認為，犯罪者、精神疾病者、酗酒等的根本問題是缺乏共同體感覺，他們感受不到他人的支援，將所有焦點都放在自己身上，對社會沒有歸屬感，因此若能幫助他們發展共同體感覺，困難便得以解決。

How you feel is up to you.

小結：接受自己的勇氣

過去，我曾深受來自人際關係和自我認同的困擾而陷入低潮，是《被討厭的勇氣》將我拉回世界，告訴我能夠選擇自己的模樣。阿德勒心理學的特點在於面對自我與人際關係的積極性，有些論述乍看之下也許不近人情，但就是因為將難以量化的情感進行理性分析，不否認也不縱容，才能達到其獨特的正向能量。那些關於「自我決定性」、「課題分離」、「自卑感」的論述深烙在腦中，更於往後每個艱難的日子裡，帶給我無盡的力量。六年後，我再次因為新的生活與新的人際關係陷入茫然，閱讀《接受不完美的勇氣》後，我更加明白自己六年來對理想、對生活、對每個當下的熱愛源自於什麼樣的信念，也清楚看見自己獲得重生後，如何努力揮灑生命的色彩。

《接受不完美的勇氣》使用較淺顯易懂的方式提煉阿德勒心理學的重點，並利用生活中可見的案例來示範如何實踐這個思考模式，適合沒有太多時間研究阿德勒著作，卻希望藉由閱讀獲得一點力量的族群閱讀。然而由於內容簡化，因此若是閱讀此書後出現疑問，便需要更深入了解阿德勒與其學術論述所出現的時代脈絡，才能更全面的認識阿德勒心理學。