閱讀書食｜《一流的人如何保持顛峰》：「壓力＋休息＝成長」

你也常常在「為了順利完成某目標」的壓力中難以自處嗎？即使是完美主義，也需要讓自己喘口氣！
一起來看看一流的人都怎麼保持在巔峰狀態，且不會感到疲憊吧！

「追求最重要的目標時，持續在壓力與休息之間切換」

追求最重要的目標前，我們必須先了解我們的大腦與身體如何訓練。

大腦和身體的訓練大致相同。
當我們想增強身體肌肉時，必須找到一個「差點就會超出能耐，練起來會疲累，但練完又不至於受傷的重量」，接著搭配「適度的休息」，給予肌肉修復與生長的時間，才能使肌肉不斷成長。

大腦的訓練也是如此，給予適量的壓力以後，一定要搭配適度的休息，讓大腦在壓力下養成，在休息中修復。運用此類「運動科學」的方式訓練，無論對哪方面的成長，都是有效的。

「不斷追求『系統二』的思考」

曾獲諾貝爾獎的心理學家丹尼爾·康納曼將人類的思維分成兩種，「系統一」與「系統二」。「系統一」通常由我們的本能或是直覺做出的反應，是一種「下意識」的自動思考。「系統二」則是深思熟慮的分析，專門處理深入的思考活動。

當我們一開始就透過「系統二」去好好思考每個問題、學習新技能，久而久之這種學問就會化為「系統一」的直覺，一旦往後遇到相同問題或是情況，我們就能「下意識」的做出決策。

因此，為了能讓遇到的問題成為「系統一」足以解決的簡單任務，持續追求「系統二」的思考，並不斷熟練，就得以將困難的問題化繁為簡。

「我們如何看待壓力，深深左右了壓力如何影響我們」

本書提到，當我們感到壓力時，身體會產生多種荷爾蒙，而其中兩種影響特別重要：皮質醇和脫氫異雄固酮(DHEA)。

雖然這兩種荷爾蒙沒有絕對的好與壞，但皮質醇濃度若長期處於高點，與產生發炎症狀、免疫系統受損與憂鬱等問題有關，而DHEA則反而與降低焦慮、憂鬱、心臟病和神經退化等風險有關，並且對大腦有益。

雖說壓力會使人產生多種荷爾蒙，但若以成長的心態，將壓力視為「挑戰」而不是「威脅」時，我們體內釋放的DHEA會比皮質醇多，身體也會相對健康，而非受損。

由科學的角度來看，培養成長的心態來面對壓力，會比害怕壓力更來的有益身心，也能提升我們的表現，更證實了「我們如何看待壓力，深深左右了壓力如何影響我們」。

「更拼命不會更成功：高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。」

德國精神科醫生漢斯·伯格運用腦波儀檢測出，當人們處於休息、大腦不做具體任務，而相當於「關機」的狀態時，大腦仍然非常活躍。本書將此狀態稱為大腦的「預設模式網路」，並提及人類創新的發想與點子，往往是在這個背景模式(我們「休息」時才「啟動」的系統)中激發出來的。

書中舉許多例子說明「休息時間，可能會突然靈光乍現。即使沒有靈光乍現，潛意識仍在運作。當我們回頭去做費神的任務時，更有可能突破僵局，有所進展」。

也因此當我們已過度使用大腦，卻仍解決不了問題時，不妨休息片刻，也許會有意想不到的突破哦！