飲食控制煩惱

今天跟朋友聊天時，無意間反映了最近自己的狀態！

「我最近吃東西都一直在算份數，有沒有吃到足夠的蛋白質跟蔬菜，但我其實不知道自己是不是吃太飽！」

自從減肥比賽，在三個月內，順利地減下8.6公斤後，我一直想向健康體態邁進，殊不知，飲食控制的過程，逐漸變成一種壓力。今天把上述那句話說出口的時候，我突然想著：怎麼讓吃跟減重都變成了這麼有壓力跟不快樂的事？

老實說，這個問題目前還沒有答案，但我打算先把煩惱點列出來。

目前採取的是低碳水的減重法，依照營養師設定的目標，蛋白質要13份，蔬菜6份（這是有營養師評估的）

煩惱：不想讓餐費暴增，也不想增加太多負擔，要如何讓飲食達標

在家自煮相對可控，會出狀況的都是外食。

以上班日公司便當來說，蛋白質跟蔬菜攝取份數不足，營養師會建議午餐要吃到五份，不足的部分，（如果買外食餐費可觀，但自備便當覺得很負擔）

一週兩次重訓，重訓結束七點半左右，回到南港住處八點半後，如果洗菜煮菜，一來花時間，二來吃完飯的時間也過晚，前次純粹外食又要飲食達標，（點一盤蝦仁炒蛋130，炒青菜90，小吃店燙青菜這時間已經賣完了），又面臨成本的選擇。

跟朋友聚餐就更難了，外食蔬菜很難吃夠，不然就很貴。自助餐，火鍋，牛排都算是低碳水的外食選擇，健康餐不錯但貴而且蛋白質份量也不夠。