跟《冒牌者症候群》相處

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「冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象，指一些成就高的人害怕被人認為是冒牌者。

患有冒牌者症候群的人，即使有著充足的外部證據證明他們的能力，他們仍然深信自己『不配』。他們把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉。」（節自維基百科）

我很早就意識到，自己內在不安的來源與它有關，進而認識到這個詞。

不時會去找這類資料書籍，想找到因應之道。因為偶爾發作，例如接下重大任務、升遷、同儕離職，才會有的情緒感受，畢竟不是天天發生，所以一直沒有很積極去面對。

回顧職涯，工作也十幾年了，年薪持續攀升到不錯的水準，內心的不安不減反增，如果沒有正視建立心理平衡的機制，總有一天，會被自己突發的負面情緒壓垮。

所以接下來的這一年，我想要建立，與冒牌者症候群相處方法的「刻意練習」。

認識冒牌者症侯群的生成

通常會面臨到這狀態的人，是四種類型的人

1. 完美主義者：在做事風格上面要求盡善盡美
2. 高敏感：非常在意別人的看法和眼神
3. 內向者：相較於跟大家相處，寧可在自己的世界裡面比較安全
4. 低自尊者：覺得自己很糟糕、表現不好、不喜歡自己

我至少符合第二、第三類，再搭配一些人生經歷，回想求學過程中，師長對自己說過的話、和過往一些主管的日常談話，造就了這樣的心態。

消除不安的刻意練習

自我肯證，而非僅僅自我肯定

很多人會想，面對這樣的心態，需要的是「自我肯定」，包括不要想太多、對自己寬鬆一點、你已經很好了等等。

因為不安的大腦認知機制已經根深蒂固了，所以這樣的作為效果很有限，也許有點被安慰，但沒有根本解決問題。

對應的方式，包括自我肯證（Self affirmation）與權力姿勢（Power Pose）。

自我肯證的入門練習，可以透過詢問自己以下問題，並且寫下來反思：

1. 你是個怎麼樣的人？簡短的介紹一下自己
2. 問問自己，什麼是你的核心價值？你拼了命也會捍衛的事
3. 花幾百個字，描述一下這件事情對你來說為什麼重要

其實為什麼我每次寫完文章發表在平台上，身心會有一種釋放的感覺，因為寫的主題，都圍繞在認識自己、分享自己的價值觀。

不過要進一步去做到自我肯證，在介紹自己時，可以進一步去思考並寫下來：

1. 如果要拿三個形容詞來形容你自己，這三個形容詞會是什麼？
2. 做什麼事情的時候，你最能夠感到快樂、自在、表現得最好？
3. 哪個時候（不論是在工作或在家中）你以最自然、正確的方式來行動？
4. 那時候你做了什麼？可以用「什麼方式」來進入那個狀態？
5. 你有哪些獨特的優點，並且如何運用他們？

還有很多的問題，透過不斷描述自己的人生故事，建立對自己的認同感。

掌握自己的權力

我們會感到不安，還有一個來源，是來自於對生活、職涯無法掌控的無力感。會覺得權力在別人手中，所以拿回自己應有的權力，是另一個消除不安的關鍵。

透過掌握權力姿勢（Power Pose），其實說白了很簡單，就是少低頭、多擴胸、多站著、慢慢呼吸、講話。

這跟我們現代生活節奏剛好有些矛盾，我們常常低頭滑手機、走路時容易駝背、坐著用電腦工作、急促地想把話趕快講出口。

我曾經試過很有效，只是沒有提醒自己持續做好，例如透過晨跑運動、升降工作桌，如果可以有效改變習慣，甚至是忍受改變，會發現自己在心理層面，對一切的掌握度明顯提高。

好好面對自己的課題

發現自己的傷痛，然後找到方法療癒，這是我們生而為人必經之路，路越難走，得到的回饋就越多，願跟我有同樣不安感受的人，都能享受跟維持身心釋放的幸福感。

本文引用文章來源：[15 張圖看冒牌者症候群：你不是不夠好，只是恐懼失敗](https://womany.net/read/article/13322)