閱讀心得-改善脖子僵硬，身體90％的疼痛都會消失

這本書在說什麼

作者是三井弘，骨科醫師，作者發現以往就診的病人大多數都是因為隨著年紀增長而出現疼痛問題的年長者，最近病患有年輕化的現象，現在科技產品容易讓我們長時間固定在同一個姿勢下不動一陣子，時間久了，脖子就容易出現問題，如果輕忽身體一開始發出的警訊，到了後期就無法挽回了，作者教導了如何保護脖子的一些技巧觀念，我們學習如何保護好自己的脖子，避免毫無防備的使用3Ｃ產品，減輕一下自己脖子的負擔。

重點摘要

脖子的四種症狀，由潛至深是

1肩膀痠痛

2頭痛

3手腳有麻痺感

4手指、手臂足部失去知覺

當我們出現上述任何一種情況的時候就要稍微注意一下身體狀況了，肩膀痠痛有時候是疲勞引起的肌肉酸痛，只要休息一陣子即可恢復，但如果休息一陣子後沒有改善就要去看醫生比較好，再來就是會血液循環不良，枕大神經受到壓迫頭痛伴隨眼睛疲勞，感覺我自己好像正在經歷這一個階段，本書是建議有症狀還是直接就醫比較保險一點，到這般為止都還算是只要保持生活習慣，還是可以恢復健康狀態，如果出現了手腳有麻痺感就已經是有骨刺狀態了，之後都要很小心。

脖子的維護習慣

睡眠

睡眠不足的話會累積疲勞，對脖子造成負擔

坐姿

身體不要前傾，坐墊不要太軟，使用電腦時，縮著頭往下看螢幕，傷害最大，要避免長時間使用3Ｃ，至少三十分鐘起身活動五分鐘。

其他生活上的小地方

睡覺時脖子能夠伸直最好，枕頭高度不要太高，洗澡時要泡澡的話泡到肩膀可以使肌肉放鬆，洗頭時不要彎腰，外出鞋子穿厚一點，水泥地會對膝蓋、邀、脊椎、脖子造成壓力，但如果有不舒服的地方還是儘早看醫生比較好，預防勝於治療。

後記

當時讀完其實沒想過要寫成文章的，不過想想還是當作警惕記錄一下，書中說的那些維護脖子的習慣大家都知道，可是就是很難在生活中注意這些行為，現在寫成筆記給自己有個印象在，或許我之後會比較注意自己的狀況，以前脖子不舒服時可能就是貼個膏藥就不管了，然後繼續使用手機、電腦；現在隨著數位產品越來越方便，使用機會也隨之增加，在不知不覺中我們一些不良習慣累積的身體傷害比我們自己想像中的大。