也許是你最重要的健康支柱：睡覺😴
閱讀時間約 2 分鐘
一般來講，我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。
睡眠不僅是維持生命必不可少的條件，更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
臺灣生活型態醫學會指出，「生活型態醫學」共有六大支柱：
- 飲食
- 運動
- 壓力管理
- 睡眠
- 避免有害物質攝入
- 積極社交
這六個支柱當中，睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差，會影響到其他健康支柱的效能，並降低我們執行健康生活方式的意願。
良好睡眠的三要素：
💤 固定的就寢和起床時間
🕘 充足的睡眠時數
📵 睡眠過程不被打擾
睡眠不足與多種疾病相關聯，如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等，同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。
睡得好是健康身體的基礎
打破睡眠迷思：
- 迷思一：秒睡是幸福的象徵？其實，立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。
睡眠迷思一
- 迷思二：睡眠不足能減肥？實際上，缺乏睡眠往往與增重有關。
睡眠迷思二
- 迷思三：打鼾的人睡得好？打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。
睡眠迷思三
評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧！
以下８項情況，看看你符合幾項？
- 打呼聲音大
- 常感到疲累且想睡覺
- 有人觀察到你睡眠時呼吸暫停
- 高血壓
- 身體質量指數（BMI）超過30 kg/m²
- 年齡超過50歲
- 頸圍超過40公分
- 男性
如果以上問題你有3項 (或以上) YES，建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔！
睡眠呼吸中止症要掛哪科？
懷疑自己有睡眠呼吸中止症，或是經由上表自我檢測超過三項，可以先至耳鼻喉科檢查看看，接著如果有必要，耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療，比如：
- 胸腔內科：呼吸器治療
- 耳鼻喉科：上呼吸道手術改善病情
- 牙科：利用止鼾牙套或上顎擴張器，避免張嘴呼吸和增大呼吸道
- 家醫科：體重管理，降低肥胖的影響
- 顱顏或口腔外科：正顎手術調整上顎和下巴，避免阻塞呼吸道
- 睡眠中心：整合性的診治，能夠全方面的促進睡眠健康
補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤
睡得好，除了精神好，心情也會比較好喔，祝大家每天都能安心入睡，起床時元氣滿滿 ❤
資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465
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