也許是你最重要的健康支柱：睡覺😴

一般來講，我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。

睡眠不僅是維持生命必不可少的條件，更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。

臺灣生活型態醫學會指出，「生活型態醫學」共有六大支柱：

1. 飲食
2. 運動
3. 壓力管理
4. 睡眠
5. 避免有害物質攝入
6. 積極社交

這六個支柱當中，睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差，會影響到其他健康支柱的效能，並降低我們執行健康生活方式的意願。

良好睡眠的三要素：

💤 固定的就寢和起床時間

🕘 充足的睡眠時數

📵 睡眠過程不被打擾

睡眠不足與多種疾病相關聯，如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等，同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。

睡得好是健康身體的基礎

打破睡眠迷思：

• 迷思一：秒睡是幸福的象徵？其實，立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。

睡眠迷思一

• 迷思二：睡眠不足能減肥？實際上，缺乏睡眠往往與增重有關。

睡眠迷思二

• 迷思三：打鼾的人睡得好？打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。

睡眠迷思三

評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧！

以下８項情況，看看你符合幾項？

1. 打呼聲音大
2. 常感到疲累且想睡覺
3. 有人觀察到你睡眠時呼吸暫停
4. 高血壓
5. 身體質量指數（BMI）超過30 kg/m²
6. 年齡超過50歲
7. 頸圍超過40公分
8. 男性

如果以上問題你有3項 (或以上) YES，建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔！

睡眠呼吸中止症要掛哪科？

懷疑自己有睡眠呼吸中止症，或是經由上表自我檢測超過三項，可以先至耳鼻喉科檢查看看，接著如果有必要，耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療，比如：

• 胸腔內科：呼吸器治療
• 耳鼻喉科：上呼吸道手術改善病情
• 牙科：利用止鼾牙套或上顎擴張器，避免張嘴呼吸和增大呼吸道
• 家醫科：體重管理，降低肥胖的影響
• 顱顏或口腔外科：正顎手術調整上顎和下巴，避免阻塞呼吸道
• 睡眠中心：整合性的診治，能夠全方面的促進睡眠健康

補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤

睡得好，除了精神好，心情也會比較好喔，祝大家每天都能安心入睡，起床時元氣滿滿 ❤

資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465