也許是你最重要的健康支柱：睡覺😴
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
一般來講，我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。
睡眠不僅是維持生命必不可少的條件，更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
臺灣生活型態醫學會指出，「生活型態醫學」共有六大支柱：
- 飲食
- 運動
- 壓力管理
- 睡眠
- 避免有害物質攝入
- 積極社交
這六個支柱當中，睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差，會影響到其他健康支柱的效能，並降低我們執行健康生活方式的意願。
良好睡眠的三要素：
💤 固定的就寢和起床時間
🕘 充足的睡眠時數
📵 睡眠過程不被打擾
睡眠不足與多種疾病相關聯，如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等，同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。
睡得好是健康身體的基礎
打破睡眠迷思：
- 迷思一：秒睡是幸福的象徵？其實，立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。
睡眠迷思一
- 迷思二：睡眠不足能減肥？實際上，缺乏睡眠往往與增重有關。
睡眠迷思二
- 迷思三：打鼾的人睡得好？打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。
睡眠迷思三
評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧！
以下８項情況，看看你符合幾項？
- 打呼聲音大
- 常感到疲累且想睡覺
- 有人觀察到你睡眠時呼吸暫停
- 高血壓
- 身體質量指數（BMI）超過30 kg/m²
- 年齡超過50歲
- 頸圍超過40公分
- 男性
如果以上問題你有3項 (或以上) YES，建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔！
睡眠呼吸中止症要掛哪科？
懷疑自己有睡眠呼吸中止症，或是經由上表自我檢測超過三項，可以先至耳鼻喉科檢查看看，接著如果有必要，耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療，比如：
- 胸腔內科：呼吸器治療
- 耳鼻喉科：上呼吸道手術改善病情
- 牙科：利用止鼾牙套或上顎擴張器，避免張嘴呼吸和增大呼吸道
- 家醫科：體重管理，降低肥胖的影響
- 顱顏或口腔外科：正顎手術調整上顎和下巴，避免阻塞呼吸道
- 睡眠中心：整合性的診治，能夠全方面的促進睡眠健康
補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤
睡得好，除了精神好，心情也會比較好喔，祝大家每天都能安心入睡，起床時元氣滿滿 ❤
資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465
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還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
藥師談提升睡眠質量 整體健康是關鍵。在當今快節奏的生活中，睡眠對現代人變得越來越重要。隨著工作壓力的增加、電子設備的普及以及生活習慣的不規律，許多人開始忽視了睡眠質量對身心健康的影響。然而，睡眠不僅是恢復體力的過程，更是大腦整理記憶、調節情緒和修復免疫系統的關鍵時段。
睡眠佔據了我們生命中1/3的時間，它的作用和意義甚至高於飲食和運動。
《我們為什麼要睡覺》這本書的書名之所以這麼命名，是因為它探討了一個看似簡單但實際上非常複雜和深奧的問題：為什麼我們需要睡覺。睡覺對於我們來說是一件再自然不過的事，但正因為它如此普遍和日常，我們往往忽略了它背後的科學和重要性。
睡眠質量是身心健康的重要指標，本文介紹了一些自我評估指標以及改善睡眠品質的方法，包括適當運動、規律作息、改善睡眠環境、關掉電子設備、瑜伽和伸展運動、沐浴／泡澡、穴位按摩紓壓、冥想和呼吸練習等，並提到建立個人化的睡眠儀式。希望透過這些方法找到適合自己的療癒方式，並持續實踐，享受更健康的生活。
心理健康跟睡眠品質真的有很大的關係，像焦慮或壓力常常會讓人失眠，或是睡太多，影響到日常生活。像寫寫日記、做個深呼吸什麼的，其實對紓壓滿有效的。有時候找朋友聊聊、參加個活動，也能讓心情好一點。如果覺得問題很困擾，找專業幫忙真的很重要，這樣才能好好調整狀態，迎接每天的挑戰。
睡眠是健康生活的根本，像是淺眠、深睡到 REM 睡眠，這些階段不只幫助身體修復，還能穩定心情、強化記憶！想改善睡眠狀況，其實很簡單喔，像是固定睡覺時間、調暗燈光、睡前少滑手機，這些方法都超有用！好好睡一覺，明天一定更有精神，生活也會更順心！
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
一個人要健健康康的生活有三大必須滿足的要素：營養、活動、和睡眠，這三個要素，是以金字塔的方式，睡眠，是金字塔的底層，也是營養與活動並排在上的基石。而睡眠好，可以藉由把環境準備好來達成，其中又有四點最為重要：1. 溫度涼爽舒適
2. 遮光
3. 粉紅噪音
4. 無聊
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