也許是你最重要的健康支柱：睡覺😴
更新於 2024/11/07閱讀時間約 2 分鐘
一般來講，我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。
睡眠不僅是維持生命必不可少的條件，更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
臺灣生活型態醫學會指出，「生活型態醫學」共有六大支柱：
- 飲食
- 運動
- 壓力管理
- 睡眠
- 避免有害物質攝入
- 積極社交
這六個支柱當中，睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差，會影響到其他健康支柱的效能，並降低我們執行健康生活方式的意願。
良好睡眠的三要素：
💤 固定的就寢和起床時間
🕘 充足的睡眠時數
📵 睡眠過程不被打擾
睡眠不足與多種疾病相關聯，如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等，同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。
睡得好是健康身體的基礎
打破睡眠迷思：
- 迷思一：秒睡是幸福的象徵？其實，立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。
睡眠迷思一
- 迷思二：睡眠不足能減肥？實際上，缺乏睡眠往往與增重有關。
睡眠迷思二
- 迷思三：打鼾的人睡得好？打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。
睡眠迷思三
評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧！
以下８項情況，看看你符合幾項？
- 打呼聲音大
- 常感到疲累且想睡覺
- 有人觀察到你睡眠時呼吸暫停
- 高血壓
- 身體質量指數（BMI）超過30 kg/m²
- 年齡超過50歲
- 頸圍超過40公分
- 男性
如果以上問題你有3項 (或以上) YES，建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔！
睡眠呼吸中止症要掛哪科？
懷疑自己有睡眠呼吸中止症，或是經由上表自我檢測超過三項，可以先至耳鼻喉科檢查看看，接著如果有必要，耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療，比如：
- 胸腔內科：呼吸器治療
- 耳鼻喉科：上呼吸道手術改善病情
- 牙科：利用止鼾牙套或上顎擴張器，避免張嘴呼吸和增大呼吸道
- 家醫科：體重管理，降低肥胖的影響
- 顱顏或口腔外科：正顎手術調整上顎和下巴，避免阻塞呼吸道
- 睡眠中心：整合性的診治，能夠全方面的促進睡眠健康
補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤
睡得好，除了精神好，心情也會比較好喔，祝大家每天都能安心入睡，起床時元氣滿滿 ❤
資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465
6會員
9內容數
深入淺出地為您說明各種疾病與藥品的正確知識，打破醫藥、保健知識的迷思，避免LINE群組中流傳的錯誤資訊或謠言。 請注意: 因為我的資訊來源為醫師諮詢、網路收集資訊、書籍閱讀等，因此所有內容僅供參考，若有任何疾病或病痛，請您立即找醫師諮詢，一切疾病診斷與治療，請遵從醫師指示。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
游泳日常中的覺察
分享游泳池的經歷，昨日晚上照往常去家附近的小學泳池游泳，泳池有六條水道，其中四條供學生練習游泳，剩下一條長泳道專為付費客人使用，另一條是較為自由的活動區。按理說，長泳道是給我們這些來游泳的客人使用，並非學生的練習區。
當天到場時，換完衣服後，發現長泳道一群學生跟著教練的指令
大家好，我是月，是一名花晶療癒師，與另一位格子新住民Saraha是夥伴。
我曾經是個二胡演奏者、國文老師｜作文老師、網拍自營者、行政後勤，還有長達八年沒有正式工作。
生過N年的病，人生前半段經歷親人眾多分合離別，也讓身體狀態低到谷底，三天一小病，五天閃到腰，接著閃到腰combo。
一整年沒有停
睡眠不僅佔了我們生命中1/3的時間，更是維持生命必不可少的條件。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
你有長期失眠或睡太多的問題嗎？失眠的原因有很多種，可能是因為自律神經失調、壓力太大、工作焦慮、也有可能是因為腸道菌失衡等等。
試過很多方法卻還是找不到原因嗎？有可能你是重金屬中毒喔！除了睡眠檢測，也許你可以考慮去做看看重金屬中毒檢測。
什麼是重金屬中毒？
重金屬中毒是接觸重金屬如鉛、汞和砷的結果，重
想做好Google SEO排名，除了熟知SEO是什麼之外，還必須充分了解這個搜尋引擎的想法與發展方向！今天就就讓我們來聊聊「語義搜索引擎優化」這個主題吧！
在引進敏捷方法的初期，我們付出了許多時間、精神、和心力，也面對了許多亂象，直到一兩年後才慢慢步上正軌。回顧過去幾年的敏捷轉型史，如果可以重來，我們也許會改變一些做法；而本文的目的，就是讓你「早知道」，不必再走同樣的坎坷路。
在這要求更好更快的時代，要求自己不要感到焦慮，是違反人性的
如果因為沮喪而甚麼事都不想做，對自己好一點，睡吧...進入夢的芬芳
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
游泳日常中的覺察
分享游泳池的經歷，昨日晚上照往常去家附近的小學泳池游泳，泳池有六條水道，其中四條供學生練習游泳，剩下一條長泳道專為付費客人使用，另一條是較為自由的活動區。按理說，長泳道是給我們這些來游泳的客人使用，並非學生的練習區。
當天到場時，換完衣服後，發現長泳道一群學生跟著教練的指令
大家好，我是月，是一名花晶療癒師，與另一位格子新住民Saraha是夥伴。
我曾經是個二胡演奏者、國文老師｜作文老師、網拍自營者、行政後勤，還有長達八年沒有正式工作。
生過N年的病，人生前半段經歷親人眾多分合離別，也讓身體狀態低到谷底，三天一小病，五天閃到腰，接著閃到腰combo。
一整年沒有停
睡眠不僅佔了我們生命中1/3的時間，更是維持生命必不可少的條件。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統，好的睡眠品質，絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
你有長期失眠或睡太多的問題嗎？失眠的原因有很多種，可能是因為自律神經失調、壓力太大、工作焦慮、也有可能是因為腸道菌失衡等等。
試過很多方法卻還是找不到原因嗎？有可能你是重金屬中毒喔！除了睡眠檢測，也許你可以考慮去做看看重金屬中毒檢測。
什麼是重金屬中毒？
重金屬中毒是接觸重金屬如鉛、汞和砷的結果，重
想做好Google SEO排名，除了熟知SEO是什麼之外，還必須充分了解這個搜尋引擎的想法與發展方向！今天就就讓我們來聊聊「語義搜索引擎優化」這個主題吧！
在引進敏捷方法的初期，我們付出了許多時間、精神、和心力，也面對了許多亂象，直到一兩年後才慢慢步上正軌。回顧過去幾年的敏捷轉型史，如果可以重來，我們也許會改變一些做法；而本文的目的，就是讓你「早知道」，不必再走同樣的坎坷路。
在這要求更好更快的時代，要求自己不要感到焦慮，是違反人性的
如果因為沮喪而甚麼事都不想做，對自己好一點，睡吧...進入夢的芬芳