也許是你最重要的健康支柱:睡覺😴

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

一般來講,我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。

睡眠不僅是維持生命必不可少的條件,更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統,好的睡眠品質,絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。

臺灣生活型態醫學會指出,「生活型態醫學」共有六大支柱:

  1. 飲食
  2. 運動
  3. 壓力管理
  4. 睡眠
  5. 避免有害物質攝入
  6. 積極社交

這六個支柱當中,睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差,會影響到其他健康支柱的效能,並降低我們執行健康生活方式的意願。


良好睡眠的三要素:

💤 固定的就寢和起床時間

🕘 充足的睡眠時數

📵 睡眠過程不被打擾

睡眠不足與多種疾病相關聯,如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等,同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。

睡得好是健康身體的基礎

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打破睡眠迷思:

  • 迷思一:秒睡是幸福的象徵?其實,立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。
睡眠迷思一

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  • 迷思二:睡眠不足能減肥?實際上,缺乏睡眠往往與增重有關。
睡眠迷思二

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  • 迷思三:打鼾的人睡得好?打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。
睡眠迷思三

睡眠迷思三

評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧!

以下8項情況,看看你符合幾項?

  1. 打呼聲音大
  2. 常感到疲累且想睡覺
  3. 有人觀察到你睡眠時呼吸暫停
  4. 高血壓
  5. 身體質量指數(BMI)超過30 kg/m²
  6. 年齡超過50歲
  7. 頸圍超過40公分
  8. 男性

如果以上問題你有3項 (或以上) YES,建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔!


睡眠呼吸中止症要掛哪科?

懷疑自己有睡眠呼吸中止症,或是經由上表自我檢測超過三項,可以先至耳鼻喉科檢查看看,接著如果有必要,耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療,比如:

  • 胸腔內科:呼吸器治療
  • 耳鼻喉科:上呼吸道手術改善病情
  • 牙科:利用止鼾牙套或上顎擴張器,避免張嘴呼吸和增大呼吸道
  • 家醫科:體重管理,降低肥胖的影響
  • 顱顏或口腔外科:正顎手術調整上顎和下巴,避免阻塞呼吸道
  • 睡眠中心:整合性的診治,能夠全方面的促進睡眠健康


補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤

睡得好,除了精神好,心情也會比較好喔,祝大家每天都能安心入睡,起床時元氣滿滿 ❤


資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465

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