運動也有副作用！身體過度疲勞容易閃到腰？快看恢復運動疲勞5關鍵
大家都知道運動有益健康，但如果運動後沒有好好恢復身體的疲勞，那可能會累積傷害，反而對身體形成消耗，同時也會影響自己的身體狀況，甚至情緒、精神狀況，所以如何恢復運動疲勞十分重要，其實很多重點並不難，只是運動後要有意識去調整身體狀況，好好修復身心。以下療日子為大家整理如何恢復運動疲勞的重點。
如何恢復運動疲勞？做好5個關鍵
1.好好伸展/放鬆肌肉
運動之後不要馬上休息，為了恢復肌肉的最佳狀態，一定要做好伸展操與放鬆肌肉，因為運動後新陳代謝的廢棄物，如乳酸、毒素會沉澱在肌肉，血液無法即時代謝，就會造成一些不適，所以我們可以藉由溫和的伸展與按摩來促進血液循環，也幫助淋巴系統的排毒等功能，有消除疲勞、減輕酸痛的作用。
2.冷熱敷交替，促進血液循環
除了溫和的伸展與按摩，也可以利用溫度來促進代謝，減少肌肉疲勞，所以建議在運動過後可利用冷熱敷交替的方法，有效促進血液循環，有助於消除痠痛與腫脹。
記得要從熱敷開始，讓熱敷處的血流增加，帶走不好的物質，每1~3分鐘交替冷熱一次，總共15~30分鐘即可。
肌肉反覆的使用與收縮，會在肌肉上逐漸產生沾黏與結節，這時光靠伸展是不夠的，我們可以用滾筒放鬆來放鬆緊繃的肌肉。
不過要切記，使用滾筒或按摩球時，不要大範圍且快速地來回滾動、刺激，而是要單點停留或小範圍地慢慢滾動，一個部位約刺激2分鐘即可。
研究指出，給肌肉加壓，也就是穿著壓力衣、腿套等，也有助於消除疲勞。其原理是透過加壓來促進血液循環，加速肌肉恢復疲勞。
加壓產品是種被動式的恢復手段，不像睡覺、按摩有立即性的影響，所以很多人覺得沒效，但也可做為一種減緩疲勞的備用手段之一。
運動後的2小時內，身體合成肝醣的效率最高，之後會慢慢恢復到一般水準，若能在運動後迅速補充醣類，就能迅速補充消耗的肝醣。在運動後補充葡萄糖，可促進肝糖儲存、預防脂肪肝，還有恢復血糖水準、加速血乳酸消除的作用。
一般建議，每公斤體重補充1克醣類，所以60公斤的人可補充60公克的碳水化合物，吃多了可能無益有害。補充碳水最好選擇「葡萄糖」，因為它是最容易吸收的醣類，若要補充蛋白質可選擇蛋、奶等好吸收的蛋白質來源。
想知道如何判斷身體疲勞值嗎？想知道更多就到👉療日子網站
你可能也想看
