正念八週小感-2
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日更Day87/365
#自我覺察
這週在寫不愉快事件記錄，想說一不小心就寫超過兩頁了XD，這方面我們下週再聊。
上週在寫愉快事件記錄，本來覺得我真的能每天寫嗎？但後來發現原來每天都有愉快的事情可以寫，雖然一方面有點固定，但這樣具體而完整的記錄，還是第一次，生活中、好事、中性事件、壞事都有，平常會被人腦原本的生存機制所限制，將壞事的感覺大幅放大，好事與中性則好像不知道寫什麼，這次練習平等心，會覺得原來這些平常的事情也是能讓人感覺愉悅的，不一定要特別作些什麼玩樂的事情，平常的事物每次也是不太一樣的，這感覺會很像，萬物靜觀皆自得，也因為練習平等心，對於之前常發生的頭痛，感覺程度也比較好一點了。
對於靜坐練習，之前會覺得，我真的能撐這麼久嗎？我可是ADHD，靜不下來的代表；但事實是，一開始做不到，不代表練習之後做不到，意識到常見的限制性思維，我就是怎樣，所以我不行，但你還沒試怎麼知道。現在我越來越相信，先試再說，試了之後能達成什麼程度這是另一件事，還是在於踏出這步。
上週閱讀的文章是接納(acceptance)，感覺這個有點不容易，接納你本來的樣子，這在程度上，比起非評判挑戰又再多了一階，我會覺得這邊的接納我也還沒讀懂，有種看完文章知道，但好像就這樣，如何做，這邊就不太容易了，如果有概念或如何做的指教，也請留言告訴我，謝謝。
剩下的我們下週見！
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老師問我們參加「正念減壓八週課程」所希望達到的 3個目標：
我的是
1.有感受幸福的能力,保持平靜無憂平靜喜悅的心
2.真正活在當下,提升專注力，增進記憶力，有智慧平常心活出自己想要的人生
3.改善手汗症、心律平穩健康，釋放身體的慣性緊繃壓力,可以輕鬆自在地享受人生
期待課程,我決定專
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
提不起勁，是大部分人都曾有過的經驗。導致提不起勁的原因很多，有時候我們可以自行克服。然而，在成長過程中，有些人會在四個人生關鍵時間點、三種重大生命事件遭遇更嚴重的提不起勁，卡關在一個持續無力的狀態。針對這樣的狀態，精神科的各種治療可以提供幫助。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
童年傷痕總是默默地在影響著我們，在我們壓力大、身心最為脆弱的時候，試圖佔據我們的思緒，讓我們陷入更脆弱、更難堪的處境。正念練習可以幫助我們接納傷痕的全貌、重建身心連結、穩定腦部神經網路，減緩傷痕對我們現在的影響。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
秋天，是正念靜心最好的時刻。季節交替，對某些人來說，是憂鬱發作的因子。特別是秋天，不管是蕭瑟的氣息、灰暗的天空，更令某些人特別難受。面對現代生活繁多的壓力，許多人耗盡自己的腦力。這是一個腦力耗竭的時代。讓腦科學陪妳/你好好度過這個季節。
困難若被觸發，如浪般席捲而來
MBCT正念認知八週課程的第七週-與困難共處。
課程到了尾端，第七週與困難共處的練習。
在靜坐的過程中聽著老師的指導語，我看見了困難的境，泥濘般的窒息感，背後湧上噁心想吐的生理反應，手腳也逐漸冰冷起來，非要大口呼吸才能繼續做下去。
父母的焦慮
一歲多的黃小咪已經給保母帶
MBCT正念八周的課程來到了第六周，除了每周的練習之外，今天更加上了一整天的正念禁語工作坊，整整一天完全都不用說話不用眼神交流，全心練習這六周以來所教所學習的正念技巧，簡直是異於平日的大挑戰。
你了解自己嗎?
在經過幾次的靜心呼吸之後先來三招拉伸，雙手平舉手臂伸直往上舉到極限，再極限，停留一
巴別塔之犬，卡洛琳・帕克斯特。
如果有一天，你所愛的人突然離開，你會怎麼面對？是默默接受事實，或是竭盡所能的刨根究柢，即使那樣不會改變已經發生的事情。
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