【好書共讀・幸福】自造幸福

對你來說「幸福」是什麼?

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我想多數的人可能會連結到自己獲得「幸福」時的感受，又或者是舉出數個「幸福」的例子，然身為身心科醫師的「自造幸福」作者卻是從醫學和腦科學的角度來詮釋偏抽象的「幸福」。

作者樺澤紫苑歸納出三種容易讓人在日常中產生「幸福感」的腦內荷爾蒙︰血清素、催產素和多巴胺，並將它們對應到身心健康、關係和愛、財富和成就的「幸福三層次」。

作者認為主導身心健康的血清素幸福，以及主管關係和愛的催產素幸福是「幸福」的地基，需要足夠穩固，才能讓主掌財富和成就的多巴胺幸福高樓屹立不搖，因為多巴胺幸福感隨著時間遞減的速度高於前兩者，而且它還有失控的風險存在。

多巴胺幸福其實是一種有對價關係的幸福，就像是為了獲得好的報酬，你需要努力工作；為了自我實現的成就感，你需要不斷鞭策自己，但偏偏其幸福感維持的時間又偏短，若想要持續獲得能讓大腦興奮的多巴胺幸福，很難停下腳步了，因此，萬一超過了自己可承受的臨界值(或是用錯了方式)，反而會失去原本只要吃好、睡好就有機會獲得的血清素幸福，以及親友關係和樂就不難擁有的催產素幸福，整個得不償失。

然而，生在現代社會的我們(多數人)，很難(也不願意)只擁有平淡的幸福(血清素幸福、催產素幸福)，因此，作者提出了「幸福的乘法」概念，只要把多巴胺幸福與血清素幸福或催產素幸福進行結合，就可以延長本來較短暫的多巴胺幸福感了。

(改寫過的)例子一︰這份工作讓我賺了好多錢，好開心。→感謝之前的我，開始了這份工作，才會賺了這麼多錢。(重視結果/多巴胺幸福→重視過程/催產素幸福)

(改寫過的)例子二︰你這次考了滿分，很棒!→你認真準備了一個禮拜，努力有了回報，真是太好了! (重視結果/多巴胺幸福→重視過程/催產素幸福)

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註1︰雖然這篇文章談多巴胺幸福，談得較多，但「自造幸福」一書對三種幸福都有著詳盡的敘述和相應的獲取策略，有興趣的人，務必去找書來看喔!

註2︰本文最早發布於個人的痞客邦部落格「【質感人生】海內外華語教學的這些年」。