運用習慣微小改變創造不一樣自己-讀怡慧老師的原子習慣實踐之旅
閱讀時間約 1 分鐘
原子習慣提到以下重點
- 身分認同標籤
我最近幾個月健康檢查，糖化血色素呈現紅字，已經達到糖尿病前期。若是不控制的話，真的變成糖尿病的話，會衍生出更多疾病，所以我運用身分認同標籤，自行貼上#控糖高手標籤。
要變成控糖高手，首先要知道食物類型，辨別哪些是碳水化合物？蔬菜類？那些富含蛋白質？千萬別誤把碳水化合物當成蔬菜來吃，例如:南瓜。
- 提示-渴望-回應-獎賞
書裡提到四項：提示、渴望、回應、獎賞幫助自己養成原子習慣。提示方面，做成血糖紀錄表，養成定期量血糖習慣。渴望方面，想吃零食時，利用閱讀、聽音樂轉移注意力。控制血糖最重要是控制碳水化合物攝取，但是減少攝取碳水化合物會餓怎麼辦？我採用211餐盤，也就是蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例是2：1：1，增加蔬菜纖維的量，提高飽足感，不會感到餓，自然不會增加食量。而不是採用壓抑渴望，這樣其實反而會吃愈多。回應方面，採用最小努力，每天運動30分鐘，運動時搭配聽音樂，感覺沒那麼難熬。獎賞方面，採行下來結果發現自己大腿變瘦！
我已經開始實踐原子習慣
那你呢？
也一起來加入吧！
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自從習得「好奇」的重要，我就刻意提醒自己：對話，要從「好奇」開始。
但是，在別人身上運用「好奇」，我常常失敗。
當我看到先生因為小事責罵小孩，我用很平常心的語氣，帶著好奇，問他說：「我很好奇…你小時候你媽媽是不是也這樣罵你？」
我先生當場對我沒好氣的說：「我罵小孩跟我
去找到了這些情緒的狀態，那個過程並不會是舒服的，因為頭腦經常會抗拒會質疑：「我真的有嗎？」認識自己的道路是一條冒險的路，需要很大的勇氣。
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為什麼有時候我們在與別人對話的過程中，會莫名其妙、突如其來講話就變大聲了？
為什麼有時候會會否定別人說我們負面、生氣、難過？
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那，當某些事件來的時候，我們就能辨識自己的情緒，透過Satir的冰山理論開始學習怎麼愛自己，把自己愛回來。
本週Mr. S想分享一本每個人都值得擁有的書：原子習慣。書中教的簡單法則讓99.9%的人都有辦法做到利用原子習慣來培養新習慣，每天只要「2分鐘」就行喔！而小觀念大改變中Mr. S有分享人人稱羨的財務自由並提早退休真有那麼美好嗎？透過財務顧問分享讓你知道實際上會面臨到哪5個挑戰。
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OGSM： Object, Goal, Strategy, Measure
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