自我管理
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從理解大腦如何自動化行為，到學習使用正向回饋與「2分鐘法則」等技巧，我們可以逐步建立好習慣，削減不良行為。運用像 Habitica 這類遊戲化的習慣追蹤工具，結合社群支持和科技的力量，讓我們不僅保持動力，還能在這個過程中獲得成就感。
1. 過度追求短暫的滿足感
- 很多研究生一旦工作告一段落，就忍不住滑手機、追劇、刷 IG 或抖音短影片。剛開始覺得是在放鬆自己，但越看越停不下來，結果不但拖延了應該完成的進度，還讓自己壓力更大。這種「放鬆」其實沒有帶來真正的休息，反而陷入無限輪迴的內疚感和焦慮。最終，你會發現自己既沒好
在企業管理者的日常生活中，筆記本可以說是不可或缺的工具。旭榮集團執行董事黃冠華就是這樣一位筆記本愛好者，不論在工作上還是生活中，他的筆記本始終如影隨形，成為他自我管理和工作規劃的重要支柱。
「避重就輕」和「捨本逐末」是常見的行為模式。這些習慣讓人們習慣忽略真正重要的事情，將精力花在次要或無關緊要的細節上。看似勤奮努力，實際上這些行為往往降低了效率、拖慢了成長步伐，甚至引發了更多壓力。這種行為通常與拖延症有關，人們選擇逃避困難任務，轉而專注於簡單或輕鬆的事項，試圖減輕心理負擔。
《不努力王國的成功法》由川下和彥撰寫，黃瓊仙譯，於2020年7月17日由三采出版。書中以輕鬆幽默的方式反思傳統的成功觀，主張透過「非努力」哲學，鼓勵讀者尋求生活平衡與內心滿足，而非一味追求拼命努力與社會定義的成功。
書中以「物理老師寫書」的例子來說明這個方法：一位物理老師想出版書籍，但身為老師的他平常非常忙碌，只能利用每天早上到校前的時間寫作。為了讓自己能夠持續早起寫作，他每天早上起床後做的第一件事就是「沖熱水澡」。由於「沖熱水澡」能帶來舒適愉悅的感受，因此能幫助他更容易養成早起的習慣。
在我們談到如何練習自律和改變的技巧前，首先，先讓我們來試著想想想以下的狀況：
我下定決心要養成每天規律運動的習慣，希望能在每天上班前至少完成半小時到一個小時的運動；
不限制自己運動的項目，不管是出門跑步或是在家跟著Youtube上的健身影片一起運動都可以。
還記得我們之前討論過的 拖延症 以及 S.M.A.R.T 計畫 嗎？
你是否有嘗試透過 ＳＭＡＲＴ 的方式 去執行計畫了呢？如果有的話，你目前的執行進度如何呢？
在生活中我們常會發現，其實光有計畫和動機是不夠的，還需要有一定的行動力和持之以恆才能真正地達成目標。
想要達到自己的理想，一定需
情緒管理，不只是運用在工作中，其他情境也是必備的。如何保持在好的狀態，就看情緒管理的能力好不好。工作上難免會遇到令人生氣的對象，不論是合作對象、夥伴，還是客戶。在大家都心力交瘁，又各自希望進度能照理想發展時，勢必會產生一些摩擦。
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時間在關係管理中是一個重要要素，但僅靠時間無法解決所有問題，需主動提升自我能力。
而處於焦慮的當下時可透過文中的建議方法，協助自己平復情緒，建立更健康的人際關係。
設定一個暫停鍵，開始重構，接納自己的情緒，而不是被情緒左右！好文推推