【閱讀筆記】我決定簡單的生活2 - 佐佐木典士

我只要沒做完該做的事，就會覺得沮喪，大概就是這個原因。

那天在圖書館念書，第一次使用番茄鐘

幾年前在當上班族的時候，就算看到網路上人人稱讚這個時間管理的方法，卻因為辦公室隨時會有人打電話來的工作需要，認定這是一點也不適合我身為社畜的「假議題」。

就在某天五分鐘的休息時間裡，我晃到書架間隨意瀏覽(順便休息)，「簡單」兩個字加上「習慣」的標題，吸引我的注意。

這是一位日本極簡主義者寫的有關習慣養成的書，本書內容分四個部分，探討意志力、解釋習慣、50種習慣養成的方式，最後是作者在養成習慣的道路上所得到的啟發。

關於習慣養成，市面上最有名的應該是「原子習慣」這本書，這本內容有些跟原子習慣蠻像的，像是棉花糖實驗、養成習慣的提示與獎勵、從低門檻開始、拆解小項目...步驟，曾看過市面上其他習慣養成書籍，內容都差不多，但我很喜歡這本書的文字簡單，不知不覺就看下去了。

以下僅摘要幾個我覺得有共鳴的部分

刻意不做，反而會削弱意志力，還會產生不安和負面情緒，最後陷入殘酷的無限惡循環中。

以我自己舉例，現在沒工作待在家，每天睡到自然醒，醒來後沒有特別要做的事情，吃完早餐後就滑手機、追劇，原本計畫想在空閒時間閱讀、畫畫、整理旅遊照片，都做得斷斷續續。我也疑惑，有那麼多的自由時間，不被上下班等外界壓力限制，我的生活反而更混亂，然而大部分的時間都被社群媒體消耗掉了，不限時的隨意午覺，導致晚上又很晚睡覺，然後隔天又是一樣的循環，這樣幾天下來覺得自己渾渾噩噩的好沒用、更煩躁。或許這也是因緣際會，我才會想要培養好習慣，想把這本書看下去吧！

煩惱＝召喚意識的行為

做瑜珈、探討身心靈時，常會說到要有意識的生活、有意識的呼吸，而本書提到的意識是指內心的糾結，才會召喚煩惱，例如我慢跑的時候，跑個五分鐘我就會覺得很喘很累，腦袋會一直糾結還有多久啊、好想放棄呀、才剛開始我就想放棄了也太糟了...亂七八糟的思緒。所以要讓習慣無意識化，也就是放空大腦。

人的意識無法一一掌握全身六十兆個細胞發生的所有事情，或是幾千億個神經元發出的電子訊號。大腦每秒處理四億位元(Bit)的資訊，其中由意識經手的只有兩千位元。大腦的神經迴路在名為無意識的後台，收集龐大資訊，接著像報紙一樣，將重要資訊去蕪存菁地傳送給意識。 _(P.73~P.74)

就像穿鞋子一樣，我們不會記得早上先把哪隻腳放進鞋子裡，那是一種無意識的習慣。所以年紀漸長的我，也開始發現時間不夠、精力不足，而在這不怎麼滿意的生活裡，要怎麼調整，將"意識"的力氣放在我想專注的事情上，而另一部份轉換成無意識的行為，那行為同時不會讓自己回過頭來後悔自責，也就是我想培養的習慣。

回顧我所煩惱的，就是浪費時間、睡眠混亂、發福的身材

所以我想要培養的習慣

1. 早上七點起床運動30~40分鐘，但我好討厭跑步，嘗試好幾天都跑大約五分鐘就停下來，而走路並不能讓我流汗消耗熱量。所以我設定慢跑12分鐘，每一天多加一分鐘，今天已經來到15分鐘，剩下的時間就走路去完成。
2. 調整睡眠：在墨爾本的那幾個月，每天早上四點半醒來、五點出門搭公車去上班，冬天十度以下的早晨，真的是要了我的命。但那也是我第一次在清晨起床活動、感受外面世界從黑漸轉到白、路上沒什麼人車，回想起來反而很喜歡這樣的體驗。而我也不想給自己太嚴格的規定，希望正常時間睡覺、早上七點左右起床即可。
3. 然而調整好睡覺時間、起床時間、出門運動，確實精神好了許多，我也可以在白天的時候好好練習英文、閱讀、做些想做的事了。關於浪費時間的煩惱也消失了，反而變成時間管理、如何好好利用變得更有效率的煩惱(笑)，但至少我每天有做到我想做的事了！

飲酒過量導致情緒低落，工作上沒有成就感也讓自己感到沮喪。幸福和金錢不同，幸福無法被儲蓄下來，也無法被提領，用來彌補現在欠缺的自我肯定感。前一刻的行為會影響我們的意志力，完成目標的瞬間，就能產生自我肯定感。有鑑於此，我們每天都需要滿足感與成長帶來的成就感，炫耀過去的成就無法肯定現在的自己。 _(P.307)

培養習慣的50項法則，我沒辦法一一記錄下來，而我現在也才剛開始培養「健康生活」的習慣，老實說，三分鐘熱度的我真的不知道能持續多久，又或者之後找到工作、環境改變後，能不能繼續下去。

但這些都不是我現在要煩惱的，至少目前住在家的我想要這樣做，做完這些事，我也感到開心。我喜歡這樣的狀態，所以我記錄下來，這樣就夠了。

工作和生活不該專注在

減少減少在減少，

而是應該騰出更多去填滿

時間、熱情、成長和自由。

這是本書背面的文字，我很喜歡這一段。

讓我發現原來極簡主義的重點不是在「減少物品」，而是專注在挑選過後、簡單的事物上，得到最大的滿足。