按摩對久坐的肌群到底有哪些幫助？

上一篇文章提到久坐對人體帶來的各種危害，從文內我們也可以發現久坐這種工作型態是讓現代人百病纏身的關鍵之一。本文先不討論慢性病或重大疾病的議題，先將重點著重在久坐最明顯的症狀－肌肉痠痛上。

按摩對久坐到底有哪些幫助？

久坐的人由於長期維持同樣姿勢，單一面積的肌肉群會持續承受人體重量的壓力，筋膜也會因為固定姿勢太久而塑形 ，久而久之該區域的肌肉和筋膜會因為血液循環不良而變得緊繃、甚至出現炎症反應並帶來疼痛和不適感。

既然不舒服的感覺是由於血液循環不佳所致，那最簡單的方式就是透過按摩來促進肌肉群的血液循環。當血液流動變得順暢，肌肉也能恢復過往的彈性，痠痛感便會大大的減輕。

Picture from Unsplash

按摩的幫手有哪些？

  知道按摩對肌群有放鬆的效果後，接下來就該挑選適當的工具，以下介紹幾種常用的按摩用器具。

滾筒：滾筒是一種便宜又方便使用的按摩器材，只要簡單的教學，一般民眾都能輕鬆上手滾筒按摩。藉以放鬆緊繃的肌肉，滾筒的作用原理是以自身的重量搭配滾動來對緊繃的肌肉進行按摩和放鬆。但對於深層肌肉的效果較有限，有些滾筒上面會有顆粒，是針對深層的肌肉按摩所使用，不過在按摩時痠痛感也會比較明顯。

按摩球：相較於滾筒來說，按摩球小又方便攜帶。過去許多運動員會使用網球來充當按摩球做放鬆，但近年來民眾運動風氣日盛，運動用品店即可輕鬆購得按摩球。而按摩球在針對小面積的深層肌群其按摩效果優於針對大面積的滾筒。另外滾筒能按摩的肌肉群較有侷限性，按摩球由於體積較小，幾乎全身上下的肌群都能使用按摩球來放鬆。

筋膜槍：前兩者都是低單價的商品，那當然也要介紹價位較高的按摩產品啦！筋膜槍近幾年非常流行。透過震動的力學原理，給肌肉群和筋膜深層且持續的刺激。同時讓該區域的血液循環上升，藉此放鬆緊繃的肌群，減輕痠痛的症狀。筋膜槍雖然方便，但並不是每個部位都適用，首先得先找出激痛點，針對激痛的區域選擇合適的按摩頭。按摩時也要適時的變更角度和施力點，另外強度的部分也需注意，以免造成肌肉甚至更深層的骨關節受傷，再者若使用不當反而會造成反效果，讓肌肉更加緊繃。最後如果肌肉和筋膜已經因為長期缺乏活動而出現炎症反應時，更應避免使用筋膜槍。建議找專業的物理治療師或醫師診治才能對症下藥。

徒手按摩：你可能會問，我都有滾筒、按摩球甚至筋膜槍了，幹嘛還要花錢請人做肌肉放鬆和按摩呢？上面提到的這些器具再怎麼樣也不會比人的手靈活，而且有些部位也不是自己能按摩到的。此外，讓專業的按摩師來做按摩最重要的是根據全身筋絡、穴道和經脈的位置來找出需要放鬆的肌群。畢竟一般民眾對於人體肌群的知識有限，將按摩的工作交給有專業知識的按摩師除了事半功倍外，更能避免自己亂按一通或動作錯誤帶來的傷害。

那要如何找到有專業證照的按摩師呢？善選有專業的團隊以揉合了中醫養生和西醫物理復健的全方位調整方案，對於改善久坐和運動帶來的肌肉酸痛和身體勞損都有不錯的效果！