想要提升幸福感？三方法幫自己釐清情緒⁣⁣，邁向幸福

「社交本身就是目光的交換地，我們注視他人，依如我們被人注視。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》⁣⁣⁣⁣

「爸爸，你現在很困惑對不對？」某天晚餐時，J寶觀察爸爸的模樣，說出這句話。我在一旁聽到，覺得相當驚喜，才小一的孩子，不只有對情緒詞彙的認識，還能透過觀察，發現他人的情緒和狀態，這是連爸爸都還做不到的事啊（咦）。⁣⁣⁣⁣

接下來，我邀請J寶說出他目前所認識的情緒，他洋洋灑灑一下講出了四、五種情緒，我真心佩服。「你知道自己什麼時候會有這些情緒嗎？」他數完後，我忍不住好奇問他，他點點頭，並告訴我，他在什麼情境底下，會出現不同情緒。⁣⁣⁣⁣

「那你會挫折嗎？」我一邊讚嘆，又一邊想鬧他，他聽完一愣，問我，挫折是什麼？那天晚上我們的對話，就停留在我跟他解釋挫折的意思，以及挫折所發生的情境。⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣過了兩天，我陪他念英文時，他一直念不好，念完一次後，主動提出他要再念一次。沒想到，第二次還是念不好，他一氣之下就開始撕課本。我在旁邊看到了，跟他說：「弟弟，你現在就是覺得很挫折，你好想念好英文，但一直做不到，這樣的情緒就是挫折。」

⁣⁣⁣⁣他聽完後，先是呆住，手停了下來，隨即說：「我沒有挫折。」當下我看他仍有情緒，不再與他爭辯什麼，我們又回到英文課本上。但他的情緒被我點出來後，感覺平穩了許多，後來也順利念完課文。⁣⁣⁣⁣

在陪伴孩子的過程中，我想我之所以會覺得倒吃甘蔗，是因為透過一次次的引導，我可以清楚看見孩子的變化與進步。在陪著他們梳理、搞清楚自己怎麼了的過程中，一開始可能先由我同理他、幫他說出那心中糊成一團的不舒服，究竟是什麼。移動到下一次類似的情境時，孩子就可以嘗試說出自己的情緒。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

當情緒有機會被辨識出來，並透過訴說讓他人理解，通常人的理性會再回來。往往我們會覺得受困，是因為心裡有一團糾結的情緒，我們只能感受到自己的不舒服，卻無法說清楚自己怎麼了。這樣的不清晰，導致我們不知道怎麼辦，又或是不知該如何表達自己，讓他人明白。⁣⁣⁣⁣

可這樣通常就容易陷入惡性循環，當我們無法清楚表達自己，他人就更不知道，該用什麼方式跟我們相處，於是關係就跟情緒一樣，全部糾結成一團，剪不斷、理還亂。⁣⁣⁣⁣⁣

⁣那要怎麼幫助自己，理解與辨識出情緒呢？我常用的方法有三個：⁣⁣⁣⁣⁣⁣

一、找人訴說⁣⁣⁣⁣

透過訴說，有機會慢慢釐清自己怎麼了。因為在說的過程，我也在重新回溯並整理那個事件。只不過說的對象要慎選，聽完容易直接評價或給建議的朋友，可能我暫時不會考慮。因為我很清楚，我說的目的是要理解我自己，而非抱怨或指責誰的不是，更不是想找解決方案。⁣因此，找到對的人談話並整理自己，透過訴說釐清情緒，是我最常使用的方式。⁣⁣⁣⁣⁣

二、閱讀⁣⁣⁣⁣

在閱讀的過程中，透過作者的文字描述，有機會再把我心中那些無法用語言組織的糾結，重新整理、再理解。有時候，讀到他人的經驗和故事，也會引發我自己的共鳴，想起自己也有類似的生命經驗。這些都能再幫助我釐清自己的內在狀態，更靠近自己的心。⁣⁣⁣⁣⁣

三、聽心理相關的podcast或直播⁣⁣⁣⁣

我自己常聽的頻道是「啟點文化」和「洪仲清臨床心理師」每週三、五、日晚上的直播。透過這些節目的分享，我常會連結到自己最近的生命經驗或狀態。已經有好幾次的經驗是，我可以清楚辨識出自己的情緒，但暫時還不知道為什麼會有情緒，甚至自己可以怎麼辦。⁣⁣⁣⁣

而就在聽節目的過程，透過老師們講解他人的情緒或經驗，我突然像被雷打到般，對自己有更多理解與更深的看見。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

情緒很抽象，從小的教育也很少引導我們這部分的學習，但越長大以後我發現，人的幸福與否，很多時候跟外界條件不一定有直接關聯，而是跟是否能和自己的情緒好好相處有關。⁣⁣原因是，當你越能辨識出自己的情緒，同時也代表著你越能讀懂他人，且跟自己相處好了，越容易和他人和諧共處，幸福感自然會提升。因此，若想過得幸福，就先從釐清自己的情緒開始。

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