維持體重的冬季對策(上)

因為做出什麼改變，結果都是未知的，一般人也很難可以馬上去詢問醫師的建議，大概都是把問題累積到一個程度，才會想去做詢問。所以經由少量的實驗，得出一個暫時的結果，這就是以自身作為實驗，所能得到的小小樂趣。

   隨著接近2023年年底，也更容易感到肚子餓。這是因為身體沒有累積那麼多脂肪，所以要消耗時變成要隨時補充才行。像月光最近就有一次在走路運動時，遇到血糖過低而餓到全身發抖的情況。思索著當日不同的狀況是下午吃了一片白吐司，可能是因為吃了碳水，因此血糖降得太快。而這樣思考所得的暫時性答案，只是一種可能性，並不代表是正確答案，因為現在的作法是之前所沒有的，所以什麼樣的結果都有可能發生。例如下午吃個甜甜圈會是如何？這也要吃過之後才會知道。為何吃甜甜圈就沒事，而吃白吐司就不行？就其中有何不同？就算無法思索出所以然來，維持體重的目標還是要繼續。

        月光也嘗試過早上喝兩罐無糖豆漿當早餐，看看情況會是如何，結果也順利接上中餐，沒有產生什麼問題。當然，每日可飲用的豆漿份量也是有建議額度的，超過500CC就有可能產生反效果。所以說，也不能太過依賴單一食物，以為靠喝豆漿就可以度過一天了嗎？結果反而對身體有損。因為做出什麼改變，結果都是未知的，一般人也很難可以馬上去詢問醫師的建議，大概都是把問題累積到一個程度，才會想去做詢問。所以經由少量的實驗，得出一個暫時的結果，這就是以自身作為實驗，所能得到的小小樂趣。

        而冬季則是因為對於熱量的需求增加了，所以安排食物方面需要更謹慎些，盡量不要發生血糖過低的狀況。天氣冷容易導致肚子餓，這是正常現象。而在維持身體機能正常運作的前提下，就必須即時的準備食物。例如早上已經喝過豆漿了，那下午發生血糖低的情況時，就不建議來罐豆漿，而是要準備其他順位的來依次遞補上去。

        不能喝豆漿，那改吃雞胸肉或地瓜呢？還是來兩顆茶葉蛋？或者是改吃飯糰搭配一罐飲料有特價？在兼顧健康與預算中，做出幾個有用的選擇。像是飯糰因為是冷的，跟冷地瓜一樣，這樣的澱粉是難以讓小腸吸收的，從而能避免吸收過多熱量的問題產生。那不能喝豆漿，可以喝燕麥飲或是全脂牛奶？都可以先預預作考量。而那一次遇上低血糖危機，是靠喝無糖豆漿去補救的。喝完後，肚子還是感到狂餓，看來沒有能夠馬上消除饑餓感。要等到過了十幾分鐘後，才慢慢消失掉。其實在路上就想好如果還是餓的話，那要再吃點什麼才行？

        要準備好備案，不是說隨便買個巧克力趕快補上熱量就行。即使是無糖豆漿，每罐大約400CC，還是有一百多大卡的熱量，因此喝下之後還是感到飢餓的話，那就得另外設想辦法才行。依次的填入食物，這樣才不會一下吃太多食物進去。像是夜市的牛排雖然美味，但超過一千大卡的熱量，就不適合沒有熱量空間的人去吃，一吃就會爆表。如果早餐和午餐都有控制熱量的話，那晚餐去吃，還可以說是符合每日的標準，沒有超標。像是有速食店的特大號漢堡，看來雖然十分豐盛，但熱量也十分的高，一份可以達到破千卡的程度。其實安排要吃食物的順序，是一種常態，如果想要嘗試新的食物時，就安排在下午。