燃脂挑戰賽

春季末看到活動宣傳，一來沒踏進過這家國民運動中心、二來參加費用包含身體組成分析。於是，揪老布一起報名嚕！

^{生活中訂下小目標，往好的方向去}

報名

自行參觀了一下場域，我們就前往櫃檯報名。報名時細看一下內容：期間大約1.5個月、費用包含3次身體組成分析、健身房使用時數12小時、私教課程優惠券。然後，就開始了這段志在體驗的比賽:P

賽前測量

身體組成分析需事先預約，每次約十分鐘。由於太久沒量測，行前還特地查詢測量注意事項，現場也請教練解說數據。我的目標是：增肌，特別是上半身、增加水份攝取、提升基礎代謝率。而老布目標相對單純：減脂＋減重。真要開訓練菜單，兩人倒是有各自努力方向。

^{增肌、增加水份攝取、提升基礎代謝率}

做了什麼

一開始健身房報到了兩次，每次1小時、晚餐後超慢跑、每週海邊報到，有浪衝浪沒浪划水；飲食方面有注意增加蛋白質攝取、減少重口味美食的次數或量。大概這樣。

期間量測

自認為太佛系這麼短期應該沒有差異，就沒有跟教練約期間量測了。

比賽結束

端午連假是結束日，比較前後兩次數據：

• 體重加減0、體脂肪-3.4%、骨骼肌肉+1kg、身體水分有增加

補充老布的成績單

• 體重-0.7kg、體脂肪-1.2%、骨骼肌肉+0.2kg

心得

粽子從五月開始下肚了至少6、7顆，炸物、滷味、手搖飲還是無法抗拒，但次數有變少。總體來看，做得不多，但有動起來、有調整飲食，這1.5個月的數據是往變好看的方向去。是說，為什麼奶蛋素的老布，蛋白質與礦物質數字看起來都很讚，高標甚至以上，贏過雜食的我？待解謎。

接下來呢

根據最新這次的數據如下

• 綜合評估：身體類型標準、身體健康年齡與實際年齡相符、身體健康評分78
• 控制指南：體重+3.8kg、肌肉+2.5、脂肪+1.4kg

來看看到底要怎麼增肌，其他應該可以不計較（吧）。自己立短期目標：

＊每日喝水量至少＝700ml水瓶x3回

＊健身房剩下時數8，月底前善加利用

＊在家徒手運動：起乘練習＋平板式

＊繼續吃真食物、晚餐後超慢跑...九月再來檢查自己。

^{MORE Ｗater+Real Food+Exercise=Stay Healthy}

延伸閱讀書單

1. 在家練肌力，體脂少10%
2. 低GI飲食聖經