燃脂挑戰賽

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

春季末看到活動宣傳,一來沒踏進過這家國民運動中心、二來參加費用包含身體組成分析。於是,揪老布一起報名嚕!

生活中訂下小目標,往好的方向去
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報名

自行參觀了一下場域,我們就前往櫃檯報名。報名時細看一下內容:期間大約1.5個月、費用包含3次身體組成分析、健身房使用時數12小時、私教課程優惠券。然後,就開始了這段志在體驗的比賽:P

賽前測量

身體組成分析需事先預約,每次約十分鐘。由於太久沒量測,行前還特地查詢測量注意事項,現場也請教練解說數據。我的目標是:增肌,特別是上半身、增加水份攝取、提升基礎代謝率。而老布目標相對單純:減脂+減重。真要開訓練菜單,兩人倒是有各自努力方向。

增肌、增加水份攝取、提升基礎代謝率

做了什麼

一開始健身房報到了兩次,每次1小時、晚餐後超慢跑、每週海邊報到,有浪衝浪沒浪划水;飲食方面有注意增加蛋白質攝取、減少重口味美食的次數或量。大概這樣。

期間量測

自認為太佛系這麼短期應該沒有差異,就沒有跟教練約期間量測了。

比賽結束

端午連假是結束日,比較前後兩次數據:

  • 體重加減0、體脂肪-3.4%、骨骼肌肉+1kg、身體水分有增加

補充老布的成績單

  • 體重-0.7kg、體脂肪-1.2%、骨骼肌肉+0.2kg

心得

粽子從五月開始下肚了至少6、7顆,炸物、滷味、手搖飲還是無法抗拒,但次數有變少。總體來看,做得不多,但有動起來、有調整飲食,這1.5個月的數據是往變好看的方向去。是說,為什麼奶蛋素的老布,蛋白質與礦物質數字看起來都很讚,高標甚至以上,贏過雜食的我?待解謎。

接下來呢

根據最新這次的數據如下

  • 綜合評估:身體類型標準、身體健康年齡與實際年齡相符、身體健康評分78
  • 控制指南:體重+3.8kg、肌肉+2.5、脂肪+1.4kg

來看看到底要怎麼增肌,其他應該可以不計較(吧)。自己立短期目標:

*每日喝水量至少=700ml水瓶x3回

*健身房剩下時數8,月底前善加利用

*在家徒手運動:起乘練習+平板式

*繼續吃真食物、晚餐後超慢跑...九月再來檢查自己。

MORE Water+Real Food+Exercise=Stay Healthy

延伸閱讀書單

  1. 在家練肌力,體脂少10%
  2. 低GI飲食聖經


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麥潔西敲敲文
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用文字紀錄生活|這裡會長成怎樣本人也不確定?邊走邊調整唄:)
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