那些年的冒牌者症候群－個人經驗分享

你們有聽過冒牌者症候群嗎?
冒牌者症候群是一個人面對他人的肯定、讚賞或是獲得的好事，有接收困難、難以自我肯定、對讚賞反而習慣感到擔憂或威脅的一個回應特質。

打開google搜尋關鍵字，可能會看到一些很有感的描述：
「工作上被上司讚賞了，可是我只想躲起來，萬一被發現我只是個空殼子怎麼辦？」
「伴侶對我表達欣賞和喜歡，但卻開始只想和他拉開距離，我想我是擔心下一刻他就會知道我其實不是他想像的那樣，我好害怕。」
「雖然已經獲得客觀的成就，但也許那只是我運氣好，也許下一秒，我就從高塔上掉落了！」
「我真的值得這些嗎？」

你從上面的字句裡感受到了什麼?

我感受到了焦慮、擔心、一個人對自己的不認同、一個人在這個世界用力生存時，內心的不安全感與深深的害怕。

可想而知，當總覺得自己在別人眼中，就像個冒牌者一樣，生活對那個人來說就只會有一個字：「累」。
他們看到我外在的意氣風發、活潑開朗、大方可愛或帥氣的樣貌，其實都是假的，只不過是我很努力很努力去維持的假象而已，我不喜歡這樣，可是你知道嗎?我停不下來。

除此之外，在關係裡也會很難去相信他人。
你們喜歡的只是看起來很好的冒牌者，根本不是真正的我。如果我成就低落、一蹋糊塗、亂七八糟，你們還會稱讚我喜歡我嗎?我腦中早有答案了：「這是不可能的」，真是無語，我無法拋棄表象，但也厭惡只看表象的你們。

在冒牌者症候群的世界裡，無論他面對的是什麼樣的人，是新人或是舊人，是好人或是壞人，他都無法真實的做自己。過往的經驗讓他可能從家人、師長、同儕身上獲得了「我是不夠好的」、「我的本質就是很糟糕的」、「總有人比我更好」的想法，並重複重複的在不同時刻將這些話刻入了腦中，環境經驗也讓他感覺到「表現出不符合他人期待的自己是糟糕的、不會被重視的、會被邊緣化」，因此，學會了過度努力、刻苦奮鬥，同時不忘批評鞭策自己的那樣的生存之道，成為了最無法接受自己出現落魄糟糕面貌的那個人。

就像站在排名的半山腰上，感覺永遠上不去，而且還要努力撐著不掉下去。

冒牌者症候群經常會在成年之後，在人們自我決定權、自我意識、關係深度增加之後，開始浮出來，使這個人感到人生被卡住，但也就此開啟了改變之路。

感到被冒牌者症候群卡住不是壞事，這只是源自於，我們開始注意到，我們的內心渴望愛，渴望被全心接納而已。

我們是這麼的希望可以找到接納自己真實樣貌的人，而這完全不是什麼壞事。

只是當真的開始踏上追尋這件事的旅途時，會發現，往往在最終關卡都會繞回自己。
畢竟，只靠別人的接納來證明自己可以被接受，在獨處時，仍然是少了一塊關鍵拼圖的。

我，是否已經看見自己真實樣貌，也接納的了它了呢?
我，是否在嘗試許多挑戰之後，終於知道自己喜歡的、不喜歡的生活是什麼了呢?
我，是否在練習覺察之後，終於在關係裡開始會正視自己的渴望和感受了呢?
我，是否終於開始能夠說出這不是我想要的樣子，這個才是我想要的，這樣的話了呢?
我，是否已經可以跟自己的每一面共處了呢?

這些都是重要的拼圖之一。

我們有很多方式可以慢慢的破除冒牌者症候群。
但最終能解除的，便是看到這個社會怎麼影響著你，他人怎麼影響著你，而你在這樣的環境下，你想要怎麼用你的方式回應，以及，你願意花多少力氣在給予自己信心，讓自己開始昂首闊步上。

在破除我自身的冒牌者症候群上，我試過許多方法。

• 最初始的練習是每天對鏡子練習說我會試著喜歡你、我會試著愛你，到最後說出我愛你、我喜歡你、謝謝你（當時我的鏡子和書桌前都貼了提醒自己的紙條呢！）。
  
• 接下來是洗簌後會開始對著鏡子端詳自己的臉或身體，好好看著那些被說過不好的地方，我認為不好的地方，我認為不錯的地方，然後，告訴它們我知道你們都是我的一部份，我接納你們，我會照顧你們（直到有一天開始出現我正在為我自己活著的感覺）。
  
• 過程中，重複不斷的從不同管道去了解自己的優缺點，包含朋友回饋、客觀的成績表現、他人的反應、性格測驗等等，並且不斷跟自己核對回饋的內容與自己認知的樣子，是否相符，是否調整（雖然一度因為那些回饋就像糖果一樣，而短暫迷失了自我，但最後還是慢慢地在抱持疑問、重複觀察、接受、再次觀察檢核的循環裡拼出了自己的面貌）。
  
• 不定期思考自己的選擇有哪些來自自己所期望的，哪些受到社會價值觀影響而選擇地，以及最終先決定是這個選擇的考量是什麼，重要的是，理解每個人的選擇在不同時期本來就可以不同，不把自己的差異拿來批評自己（尤其是有時我們也不得不先以大局為重啊！），重要的是藉由這些思考的歷程更了解自己。
  
• 練習理性看待這個世界運轉的方式，理解它為何會這樣運轉，為何總會讓每個人不自覺感覺被貼點數，被貼標籤，並且思考自己可以如何在這其中保有自我的去生活（更多時候，當你理解自己，也理解了世界，答案可能就會躍然紙上了）。
  
• 定期觀察自己的感受，做心情日記。這可以讓人慢慢地去發現做哪些事情我很開心？遇到哪些人事物我會很煩悶痛苦？進而建造自己的人生地圖。
  如此，開心的事情就可以有意識的持續幫自己製造出來，煩悶人事物也可以幫自己適當減少接觸或增加防禦力，藉由幫自己的生活建立小幸福和適當的安全感，來重新找回自己可以幫自己製造幸福和幸運的能力，然後，會發現幸福與幸運從來都沒有離開過自己，甚至，自己的存在早就是幸運本身。
  
• 參加不同群體的一次性團體活動，練習對對方用有禮的方式說出真心話，真誠交流，試著展現自己，事後記錄自己內在的焦慮和害怕，並且一一的客觀駁斥他，同時給予自己鼓勵，漸漸的，就能在不只有獨處或是有緩衝空間時能做自己，在需要立刻回應的場合也可以自然的展現那時的自己了。
  
• 接觸長期性的團體，包含練習分享生活給新舊朋友了解，學習新才藝嘗試維持與同儕或師長的關係等，讓自己不會再因為擔心他人觀感而中離或只選擇短暫的表淺關係，也開始幫自己建造穩定的安全支持來源。

每一個方式都在破除不同面向的冒牌者，我在過程裡練習著自我療癒、練習著為自己哭泣、為自己生氣、也好幾次替自己感到驕傲和開心。

過了好一段時間之後，有一天，我意外發現自己幾乎已經快忘記以前的我長什麼樣了。好像那個不堪、疲憊、勞碌的自己，越來越淡，取而代之的是，內心越來越平靜的自己。

即便仍然是需要奮鬥，但因為是為了自己理想的生活，所以會開始有了踏實感。

也許在早年的童年經驗裡、在我們的教育背景裡，很少人會示範給我們看要怎麼知道「我想要的樣子是什麼」，更多時候敏感於大人反應的我們被灌輸許多「大人想要的樣子是什麼」，所以慢慢的掩蓋了初始的、純粹的、開心的那個自我。

但長大後，被冒牌者症候群卡住的我們，都可以成為那一個幫助自己重新找回自我的，那個溫暖的大人。

看見內心裡的那個孩子，讓他帶著長大後的你，讓他告訴你，然後，去建構會讓你內心滿足的生活吧。

一起加油。