自律這個假議題(心得本子)

自律是假議題，自律是違反本能的事

腦中有本能腦、情緒腦、理智腦，其中本能腦、情緒腦已經發育很好很成熟了，有時候還能挾持我們的理智腦，讓我們沒有辦法自律。

要讓自己變得自律，就要做讓本能腦、情緒腦喜歡的事情，例如多巴胺。

將要自律的事分2步驟來執行：增加期待、養成習慣

一、增加期待：

1.找到適合自己且獨一無二的理由告訴自己原因

為什麼要飲食控制？因為要減肥。

為什麼要減肥？因為要變得好看。

為什麼要變得好看？因為想要吸引帥哥的眼光。

2.完整說服自己的邏輯+相信會有結果

因為運動會有健康的好身體，

有好身體就會有自信，

有自信就可以去跟隔壁美女表白！

(越相信這個邏輯，就越會實現)

二、養成習慣：

做了很多次的習慣，久而久之會變成一種本能。

要怎麼天天學習、拒絕誘惑？

環境調整的方針：

明顯-把藥包放在餐桌，吃完飯就不會忘記吃藥

簡單-把大目標拆成小目標，小目標在拆成小小目標，小小目標很容易就達成了！

快樂-補充完重要的營養，才能吃自己喜歡的垃圾食物

能堅持的習慣才是好習慣，

而"完美主義"是建立習慣最大的敵人

一天進步一點，就一點就好！

還能增強正向迴路:

一次誘惑之後，就次次都是誘惑

但如果

"拒絕"一次誘惑之後，次次都能拒絕！

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