自己開給自己的夏日運動課表

今年夏天跟這幾年的一樣熱，與其在家流汗， 不如借這機會來個夏日體能提升計劃。 因為一直很懷念高中閩暑假的籃球集訓， 很辛苦但也很充實， 尤其體能提升很明顯。

在高溫之下運動不一定危險， 主要是注意時間跟水份， 還有電解質的補充。

計劃是每天都有一次45～60分的中等強度練習。如果是騎車就輕鬆騎2～3小時。 然後來週年天高強度的練習。 因為我比較貪睡， 情願晒太陽也不要早起， 也順便練耐熱。

第一週把跑步強度調到中等強度的下限。 先讓身體習慣熱的天氣， 說真的， 很熱， 汗是用噴的， 不到1小時就補600cc水。防晒也是必須的。

第二週就把強度調高約10～15%，距離不變。

2週下來， 對於熱已經比較可以忍受了。 但也開始感覺到有點疲勞， 可能需要1天的完全休息及伸展， 讓身體恢復。