這集我想帶大家體驗以下的活動，建議收聽這集的聽眾，請先在一個安靜且感到舒適的環境坐著、躺著、站著皆可，需要您能確保現在是有時間、放鬆、自在、安全、信任的空間，如果準備好囉，那就邀請您進入這次的體驗唷。 

首先，請您先閉上眼睛，緩緩地深呼吸，在慢慢地吐氣。 

以下的提問，沒有任何的標準答案與對錯，依照您自己的想法回答即可。 

請問你在此時此刻， 

你聽見了什麼？ 

你看見了什麼？ 

你聞到了什麼？ 

你嘴裡的味道？ 

你身體的感受？ 

你感覺到什麼？ 

不一定要都有感覺或是都得到些什麼體驗，有時候沒有感覺或什麼都沒有也是一種體驗，只有一些感覺也是體驗，依照自己的狀態前進即可。 

專注在當下，和自己相處是需要練習的，若需要語音的引導，歡迎反覆收聽，也可以分享給練習自我覺察的朋友唷！ 

這集希望在這快速變化的時代中，帶領人們回到自己的內心，這是永恆能使你安心的一個空間。 

若您有什麼心得或是想法，歡迎留言與Alma分享唷！