「如果依照你個人的人生策略和内在權威而活，你什麼也不用做，該做的事情自會發生，而『你』不會被干擾。」 — 拉．烏盧．胡

”If you live according to your personal life strategy and inner authority, you don‘t ...

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這集想跟大家分享，我覺得很棒的肯定句，我們開始吧！凡事發生，皆有利於我，利我強大，利我穩重，利我逢凶化吉，利我無堅不摧．我們心態好，人就順．所有的事情，都是有兩面性的，就算遇到的是挫折，我們也要相信，未來這些挫折一定會轉化成有利於我們自己的經驗，而出現在我們的生命裡，我們會遇到機遇，會遇到蛻變成長，一切都會通往幸福會越來越順．無論我們的距離有多遙遠，當你收聽從心開始，我們的心就更靠近！如果你喜歡今天的內容，歡迎訂閱我們的頻道，也歡迎分享給朋友。我們下期再見！


從心開始 | Podcast🎙️#17 肯定語，練習１

這集我想跟大家聊聊個人界線。你是否常常為別人付出太多，卻忽略了自己的需求？或者因為無法拒絕他人的請求而感到疲憊不堪？如果你有相同的感受，那麼今天的內容是適合你的，千萬不能錯過。在開始之前，我想先問大家有想過什麼是個人界線和你自己與他人的界線嗎？你可以先停下來思考後，再繼續聽這集節目，或者繼續聽也行。 以下是我根據我個人經驗整理出的一些想法。個人界線是我們為自己設定的心理和身體界限。它就像一道無形的牆，不僅保護我們免受外界侵擾，也幫助我們清楚認識自己的底線。設立個人界線不是自私，而是對自己和他人負責任的表現。 為什麼要設立個人界線？保護自己： 設立界線能避免情緒受傷，讓我們有更多時間和精力做想做的事。改善人際關係： 當我們清楚表達需求和底線時，他人會更尊重我們，關係也會更健康。提升自我價值感： 當我們學會愛自己、尊重自己的感受時，自我價值感就會提升。我想和你們分享一個朋友的故事。 小威是個熱心又善良的人，總是不好意思拒絕別人的請求。他的同事小美暗戀他，經常傳訊息給他。當時小威已經很忙，但他還是會已讀或回覆小美的訊息。為了回覆這些訊息，小威不得不在加班後抽空處理，結果讓自己筋疲力盡，甚至錯過和耽誤他個人的工作。更糟的是，小美開始頻繁地向他傳訊息，彷彿這是理所當然的事。小威感到越來越不開心，卻不知道該如何說「不」。直到有一天，他因為過度壓抑這種不被尊重而予取予求的情況給憤怒了，這時小威才意識到：原來是他沒有直接在這樣的關係中拒絕與說明清楚，使得造成關係界線模糊，還讓他失去了對生活的掌控感及被打擾，沒有個人的空間。這讓我想到如果已讀不回的情況下，有些人可能會是死殘爛打的類型以為還有任何聊天的機會，仍然不斷傳訊息，若沒有適度地表明立場與拒絕，就會造成自己多餘的困擾，相信沒有人會喜歡被打擾吧。這種狀況的發生或許是亞洲社會教育裡是婉轉不好意思而形成的界線模糊，這種集體社會意識如果影響了個人的空間與思想，這難道適合個體人格的發展嗎？或許有些人就在這種半推半就的情況下交往、結婚、生子，然後面臨一些家庭問庭等等的問題，造成離婚或找不到自己的人生意義，像結婚生子這件事是存在社會準則與標準，而我們可能忽略了個人的意願與思考空間，我們的心靈可能缺乏了個人界線。 另個例子是我有個朋友是高敏感人，他很容易感受到身邊人的情緒，所以他通常很喜歡獨處或是跟每個人保持適度的距離，所以他會有自己與他人生理上的距離，但偶爾也有遇到超過他身體底線的人，他說有一次他搭公車往前準備上車時，突然有一個人從後面往前撞上他，他回頭一看，那個人在走路時，眼睛是盯在手機上，並沒有在看前方的路，是不是在這手機過度使用的時代裡，有些人可能是沒有帶著身體與心連結的知覺之下在走路，這像是眼睛與心和身體是分開的。 我們自己靜下心來思考以下的問題，這些問題在網路上找不到標準答案，答案需要問我們的內心，對自己誠實即可。 首先：如何設立個人界線？認識自己的需求： 首先要了解自己喜歡什麼、不喜歡什麼，以及自己的底線在哪裡。學習說不： 拒絕他人雖然不容易，但很重要。當感到不舒服或力不從心時，要勇於表達。表達自己的感受： 當界線被侵犯時，要坦誠地表達感受，讓對方了解我們的底線。尊重別人的界線： 除了設立自己的界線，也要尊重他人的界線。常見的界線問題害怕失去： 許多人因為害怕失去他人的認同和關愛，不敢設立界線。討好型人格： 習慣迎合他人的人往往很難拒絕別人的請求。完美主義： 完美主義者對自己要求過高，常常忽略自己的感受。最後，設立個人界線是持續學習和成長的過程，需要勇氣、智慧和愛。當我們學會愛自己，才能更好地愛他人。別忘了訂閱節目，找回內心的界線。我們下集見，祝福你！

從心開始 | Podcast🎙️#16 設立個人界線

今天晚上一打開家門，飄出未曾聞過的腥味，看見家人臉上的沈重，和地上尿布墊上有幾塊暗紅色乾掉的血漬，後來我家人說：弟弟（馬爾濟斯狗狗）死掉了在這個當下我家人都很難過的哭，連平常很少哭的爸爸也哭了，但我內心就像是有一塊大石頭壓著，我的感受是平靜的且哭不出來的當下我才想起，在不久前，我做了一個夢是弟弟在家裡被法鬥咬，結果弟弟的胸口都是血，夢很真實且當下夢醒，後來我也忘了這件事，沒想到今天是真的發生，從來沒想過是真實的發生在家家人說今天回到家看到弟弟冰冷的躺在地上，白色的毛髮染成鮮紅，撕咬的痕跡，地上幾顆牙齒，空氣充滿濃濃的腥味，家裡本來就有養兩隻的馬爾濟斯，但在外住的家人因為他自己養的法鬥都沒有結紮也沒送養，於是逐年越養越多將近十隻法鬥，而把四隻法鬥丟給家人照顧幾年，家人每天都要照顧、清理四隻狗，早上或回家就會面對法鬥的大小便或是搞破壞的髒亂，因此家人每天的心情都不是很好，也超過他每天的心力及忽略了原本養的兩隻狗狗，每天大多的時間都是在照顧四隻法鬥，有跟家人討論過，如果你覺得超過你能力所及一定要溝通，不然可能會發生一些超乎你已知認為所想像的事，但家人始終逃避和不面對這問題，對於這件事，讀者有何思考呢？但對於我來說，這是考驗我們對人事物的底線與忍耐，有些人總是想要貪心的擁有很多，但是身為人是有時間、金錢、精力的限度，因此我們有思考過為何我們會活得那麼不開心？輕鬆？自在？有部分可能是要太多，當我們重視少量我們所愛的人事物是我們能力所及的時候，我們有給予自己獨處與愛的時間精力時，我們才有能力是以有品質的方式給予愛，若當我們自己的問題不去面對處理時，暫時的可能是身邊的一些人事物離別，但最後都逃不了自我去面對這些問題，若自身沒有覺察到或已知且逃避的問題波及了身邊的人事物時，內心會有何感受呢？或許這時候的痛苦是建立在他者身上，但最終所承受的痛與感受，總是伴隨著累積與加乘回到自己身上，時間、生命、金錢、精力是有限的，那我們要如何選擇所愛的人事物？哪些選擇是在當下感到滿足安心自在？當向外求而忘了回到內心關注並覺察反思時，有些痛正悄悄地走上心門，離別難道只有分手？死亡？遷移？旅遊？字詞上的意思嗎？我們自己是如何去解讀每一次造成這些問題背後的原因和自我覺察並反思？這是幫助我們更踏實與心安的活在個當下人是要多少次離別或是經歷痛苦才會清醒過來嗎？

自我覺察可以減少遺憾發生

今天要和大家分享一個貼近每個人內心的主題—「依附理論」。 這個重要的心理學理論能幫助我們更了解自己與他人連結的方式。 你是否想過，為什麼有些人特別需要安全感，有些人卻習慣保持距離？今天我們將探討四種依附類型，透過簡單的例子，幫助你認識自己的依附模式，在人際關係中更有覺察與理解。 第一種：安全型依附 安全型依附的人在成長過程中，獲得了穩定且一致的愛與支持。這讓他們能夠信任他人，也敢於表達自己的需求與情感。 舉例1： 想像一下，小明從小和父母關係融洽，需要幫助時，父母會適時提供支持。長大後，他懂得在人際關係中給予與接受愛。當伴侶忙碌時，他會選擇理解，而不會過度焦慮或懷疑。 第二種：焦慮型依附 焦慮型依附的人對關係有較強的需求，容易擔心被忽略或遺棄。他們經常尋求確認來穩定自己的安全感。 舉例2： B總是擔心男友不愛她，當男友回覆訊息慢了，她就會不斷猜測：「他是不是不在乎我了？」這樣的焦慮讓她容易陷入情緒起伏，無法真正放鬆。 第三種：迴避型依附 迴避型依附的人習慣與他人保持距離，認為依賴他人是種風險，會讓自己脆弱。因此，他們傾向獨立，避免過多的情感交流。 舉例3： C從小就被要求「堅強」，導致長大後不願與他人分享內心感受。他習慣獨自面對問題，即使有伴侶，也很少表達內心真正的需求。 第四種：混亂型依附 混亂型依附通常源於矛盾或創傷的成長經驗。這類人渴望親近，但又害怕受傷，因此在關係中常常表現得忽冷忽熱。 舉例1： D的父母在她小時候時而溫柔、時而情緒失控，讓她不知所措。長大後，她在關係中既想親近對方，又害怕被拒絕，導致關係反覆拉扯，難以穩定。 聽完這四種依附類型，你是否開始思考自己的依附模式了呢？或許你發現自己屬於安全型、焦慮型、迴避型，還是混亂型？這些模式並沒有絕對的好壞，而是過去經歷形成的反應。重要的是：當我們覺察與意識到自己的依附類型，接受這樣的自己，並開始調整、改善，讓關係變得更健康、更和諧。 在節目的最後，我想請大家思考一個問題： ✨「你在人際關係中最常展現哪種依附模式？這樣的模式如何影響你的親密關係、友情，甚至是與自己獨處？」

從心開始 | Podcast #15 你與他人的相處方式

在這個忙碌的時代，我們常常感到身心俱疲，壓力無處不在。但其實，只要花一點時間，我們就可以透過簡單的練習，找回內心的平靜。這次，我們就來聊聊如何透過五分鐘找回自己，將呼吸及正念運用在我們的生活。 

呼吸，是我們與生俱來的能力，也是我們與外界連結的橋樑。當我們感到焦慮或壓力時，呼吸往往會變得急促而淺短

這個世代速度越快，越意識到呼吸的重要呀！

Podcast

身體

從心開始 | Podcast🎙️ #14 五分鐘找回自己

這次要分享《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》這本繪本不只是為孩子們創作，它所傳遞的智慧和情感，對任何年齡層的讀者來說可是一種心靈療癒。這本書由英國插畫家查理·麥基西（Charlie Mackesy）創作的。

最初，他在網路上分享插畫作品，隨著反響熱烈，最終將這些作品集結成書。繪本描述一個男孩與鼴鼠、狐狸和馬

創作

親子與教育

對話

繪本

閱讀

情感

人事

從心開始 | Podcast🎙️ #13 《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》閱讀分享

這集我想帶大家體驗以下的活動，建議收聽這集的聽眾，請先在一個安靜且感到舒適的環境坐著、躺著、站著皆可，需要您能確保現在是有時間、放鬆、自在、安全、信任的空間，如果準備好囉，那就邀請您進入這次的體驗唷。&nbsp;&nbsp;首先，請您先閉上眼睛，緩緩地深呼吸，在慢慢地吐氣。&nbsp;以下的提問，沒有任何的標準答案與對錯，依照您自己的想法回答即可。&nbsp;請問你在此時此刻，&nbsp;你聽見了什麼？&nbsp;&nbsp;你看見了什麼？&nbsp;&nbsp;你聞到了什麼？&nbsp;&nbsp;你嘴裡的味道？&nbsp;&nbsp;你身體的感受？&nbsp;&nbsp;你感覺到什麼？&nbsp;&nbsp;不一定要都有感覺或是都得到些什麼體驗，有時候沒有感覺或什麼都沒有也是一種體驗，只有一些感覺也是體驗，依照自己的狀態前進即可。&nbsp;&nbsp;專注在當下，和自己相處是需要練習的，若需要語音的引導，歡迎反覆收聽，也可以分享給練習自我覺察的朋友唷！&nbsp;&nbsp;這集希望在這快速變化的時代中，帶領人們回到自己的內心，這是永恆能使你安心的一個空間。&nbsp;&nbsp;若您有什麼心得或是想法，歡迎留言與Alma分享唷！

從心開始｜Podcast🎙️#12自我覺察，練習1

今天我們要聊的是內向型人格。 

讓我想起在初中時， 

收到同學給的卡片上寫著， 

平常我在教室安靜到讓人感覺到似乎是不存在。 

而從小我就並不是很善用說話來表達自己， 

更多的時候是喜歡透過獨處像是閱讀、聽音樂、寫字、塗鴉來表現自己。 

有時在團體生活， 

可見有些人喜歡自己一個人獨處

從心開始｜Podcast🎙️#11 關於內向型人格

歡迎收聽我們的第十集。

今天，我想和大家聊一聊一個很有趣的話題：如何從身邊的回饋中學習，並了解更多的自己。 
