這集我想跟大家聊聊個人界線。你是否常常為別人付出太多，卻忽略了自己的需求？或者因為無法拒絕他人的請求而感到疲憊不堪？如果你有相同的感受，那麼今天的內容是適合你的，千萬不能錯過。

在開始之前，我想先問大家有想過什麼是個人界線和你自己與他人的界線嗎？你可以先停下來思考後，再繼續聽這集節目，或者繼續聽也行。

以下是我根據我個人經驗整理出的一些想法。個人界線是我們為自己設定的心理和身體界限。它就像一道無形的牆，不僅保護我們免受外界侵擾，也幫助我們清楚認識自己的底線。設立個人界線不是自私，而是對自己和他人負責任的表現。

為什麼要設立個人界線？

保護自己： 設立界線能避免情緒受傷，讓我們有更多時間和精力做想做的事。

改善人際關係： 當我們清楚表達需求和底線時，他人會更尊重我們，關係也會更健康。

提升自我價值感： 當我們學會愛自己、尊重自己的感受時，自我價值感就會提升。

我想和你們分享一個朋友的故事。

小威是個熱心又善良的人，總是不好意思拒絕別人的請求。

他的同事小美暗戀他，經常傳訊息給他。當時小威已經很忙，但他還是會已讀或回覆小美的訊息。為了回覆這些訊息，小威不得不在加班後抽空處理，結果讓自己筋疲力盡，甚至錯過和耽誤他個人的工作。

更糟的是，小美開始頻繁地向他傳訊息，彷彿這是理所當然的事。小威感到越來越不開心，卻不知道該如何說「不」。直到有一天，他因為過度壓抑這種不被尊重而予取予求的情況給憤怒了，這時小威才意識到：原來是他沒有直接在這樣的關係中拒絕與說明清楚，使得造成關係界線模糊，還讓他失去了對生活的掌控感及被打擾，沒有個人的空間。這讓我想到如果已讀不回的情況下，有些人可能會是死殘爛打的類型以為還有任何聊天的機會，仍然不斷傳訊息，若沒有適度地表明立場與拒絕，就會造成自己多餘的困擾，相信沒有人會喜歡被打擾吧。這種狀況的發生或許是亞洲社會教育裡是婉轉不好意思而形成的界線模糊，這種集體社會意識如果影響了個人的空間與思想，這難道適合個體人格的發展嗎？或許有些人就在這種半推半就的情況下交往、結婚、生子，然後面臨一些家庭問庭等等的問題，造成離婚或找不到自己的人生意義，像結婚生子這件事是存在社會準則與標準，而我們可能忽略了個人的意願與思考空間，我們的心靈可能缺乏了個人界線。

另個例子是我有個朋友是高敏感人，他很容易感受到身邊人的情緒，所以他通常很喜歡獨處或是跟每個人保持適度的距離，所以他會有自己與他人生理上的距離，但偶爾也有遇到超過他身體底線的人，他說有一次他搭公車往前準備上車時，突然有一個人從後面往前撞上他，他回頭一看，那個人在走路時，眼睛是盯在手機上，並沒有在看前方的路，是不是在這手機過度使用的時代裡，有些人可能是沒有帶著身體與心連結的知覺之下在走路，這像是眼睛與心和身體是分開的。

我們自己靜下心來思考以下的問題，這些問題在網路上找不到標準答案，答案需要問我們的內心，對自己誠實即可。

首先：

如何設立個人界線？

認識自己的需求： 首先要了解自己喜歡什麼、不喜歡什麼，以及自己的底線在哪裡。

學習說不： 拒絕他人雖然不容易，但很重要。當感到不舒服或力不從心時，要勇於表達。

表達自己的感受： 當界線被侵犯時，要坦誠地表達感受，讓對方了解我們的底線。

尊重別人的界線： 除了設立自己的界線，也要尊重他人的界線。

常見的界線問題

害怕失去： 許多人因為害怕失去他人的認同和關愛，不敢設立界線。

討好型人格： 習慣迎合他人的人往往很難拒絕別人的請求。

完美主義： 完美主義者對自己要求過高，常常忽略自己的感受。

最後，設立個人界線是持續學習和成長的過程，需要勇氣、智慧和愛。

當我們學會愛自己，才能更好地愛他人。

別忘了訂閱節目，找回內心的界線。我們下集見，祝福你！