連續性血糖監測儀（Continuous Glucose Monitoring, CGM），透過在糖尿病患者手臂上，安裝一個50元硬幣大小的感測器，感測器上有個非常細的軟針，每隔5-15分鐘測量皮下組織液裡的葡萄糖再轉換成血糖值，藉此觀察生活作息與飲食前後的血糖變化。
對於糖尿病友來說，血糖的穩定非常重要，研究一點從眼睛到腳底都可能會發生病變，不可不慎。
同樣道理，我們的情緒、心情是不是也需要維持穩定呢?
這時你就需要心理版本的連續血糖儀CGM，也就是寫日記。
紀錄每天的心情與壓力，找出那些影響情緒的 「觸發點」 。
📗 如何用日記紀錄心情
❶ 用表情符號紀錄每天心情
推薦可以在每天日記空白處，畫個表情符號，代表今天情緒或是心情的狀況，另外可以順便打個分數，例如:
😁 5分 (今天過得很棒很順心，非常開心)
🙂 4分 (今天過得不錯)
😐 3分 (今天什麼事也沒發生)
🙁 2分 (今天有點不順)
😞 1分 (今天真是糟透了)
❷ 建立心情走勢圖
將你每天的心情畫成連續的折線圖，這樣做是可以量化你的每一天。
請你盡量把每天都變成笑臉或是大笑的臉，或是早上起床思考，如何讓今天過的開心。
又或是你可以建立一個心情KPI，比如可以要求自己連續一週心情維持3分以上。
挑戰如何讓心情維持在5分狀態等等。
❸ 找到你的情緒觸發點
就像血糖儀可以抓出你吃了什麼食物、做了什麼事會讓血糖不穩定。
所以你也可以紀錄「觸發點」，一定會有某個事件影響你的情緒。
把這個點抓出來。
你可以持續觀察「觸發點」 :
• 是否你的哭臉比笑臉多、
• 出現哭臉是發生什麼事，能不能避免?
• 笑臉是發生什麼事，能不能再現?
📚 穩定情緒是幸福的開始
近年來有種動物爆紅，那就是水豚（俗稱：卡皮巴拉）是水豚屬下僅存的兩種生物之一。 牠是一種半水棲的食草動物，也是世界上體型最大的齧齒類動物。
為何不論男女老少、甚至動物都喜歡親近卡皮巴拉?
正是因為它溫順的性格，讓人感覺就很療癒。
人也是一樣，大家都喜歡跟情緒平穩的人相處，不喜歡那些把氣氛稿得很僵，就是自帶滿滿負能量的人吧。
當然我們不能要求別人，一定能控制自己的情緒。
很多人會說，我天生就是悲觀、我個性火爆，
這其實是給不想改變的自己，找個台階下。
穩定情緒是你我一定能做到的事，就像控制血糖一樣，如果不知道吃了什麼食物會飆血糖，談何穩定血糖呢?
所以在日記紀錄下心情，並且建立心情走勢圖，
你一定會發現情緒波動的真正原因。
心情趨勢圖免費下載
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每天紀錄自己的心情
一定能找出讓自己情緒不穩的觸發點喔
