最厲害的人都知道:減肥不只是少吃,還要聰明記錄!📝
與其靠意志力苦撐,不如開始記錄飲食,讓數據幫助你成功瘦身!
許多人以為減肥只能靠意志力硬撐😣
但研究發現,只是記錄飲食,就能讓減重效果加倍!🔥
美國凱薩醫療機構的臨床試驗🔍
針對1700人進行測試,研究發現...
紀錄飲食的節食者,比沒有紀錄的對照組
能有效減掉兩倍體重 ❗❗❓
【🔍 為什麼紀錄這麼有效?】
❶ 增加意識:
寫下來這個動作,能讓隱藏的飲食習慣浮出水面😋
例如發現自己無意識地吃了很多零食。
看到自己每天吃進多少食物,更容易發現熱量超標的盲點。
❷ 提升責任感:
紀錄讓你的減肥目標變得更具體,不再只是「想瘦」而已。
而且可以養成習慣...
當你知道自己必須記錄任何吃下的食物,
你會選擇健康的食物,而非隨興亂吃。
❸ 行為修正:
透過紀錄飲食,你可以分析過去飲食習慣,
進一步調整飲食,朝著減重目標邁進。
紀錄飲食背後的心理學原理,可以用「自我監控理論(Self-Monitoring Theory)」來解釋。
當我們開始記錄飲食時,大腦會變得更加警覺,
讓我們對自己的行為產生意識,從而影響決策。
這種過程也與「即時回饋效應」有關,
當你看到自己吃了什麼,你會更容易做出調整,
避免無意間攝取過多熱量。
【▶ 實用技巧大放送 】
✅ 簡單開始:
不需要太複雜,只需寫下每天的食物攝取,或使用手機APP來記錄。
✅ 設定提醒:
每天固定時間回顧,讓紀錄成為習慣。
✅ 搭配目標:
不只記錄食物,也可以寫下當天的感受,看看哪些情境容易導致暴飲暴食。
【📢 行動建議】
最好紀錄的方法就是寫日記💪✨
把你每天吃下去的食物通通記錄下來吧
一週做個總結📝
你一定會找到讓你發胖的壞習慣喔✨
推薦使用3行日記模板 ,一天有三格寫下
① 早餐
② 午餐
③ 晚餐
紀錄七天後,分析你的飲食習慣。
又或者推薦原本3行日記的寫法 :
① 不好的事 : 不好的飲食
② 好的事 : 好的飲食
③ 明天目標 : 明天如何吃會更健康
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推薦大家試試喔😁