書心健康管理診所
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新的一年迎接好狀態
❸招 #居家運動 輕鬆維持好體態
忙碌不影響我們變美的步調
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【宅家族的運動招式】
橋式運動
▹好處：緊實臀部、大腿，改善腰背痛
▹步驟：雙腳屈膝，腳掌踩地，雙手放於身側。用臀部力量將臀部抬高，保持5秒，然後慢慢放下，重複10-12次。
棒式運動
▹好處：鍛鍊核心肌群，改善姿勢
▹步驟：俯臥，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。撐起全身，保持平衡，核心收緊，維持30秒。
船式運動
▹好處：增加身體代謝、增強核心肌群
▹步驟：坐在瑜伽墊上，雙手撐地。
向後傾身，用核心肌群將雙腿抬起，雙手伸直與地面平行，維持30秒。
簡單有效的運動能幫助你隨時隨地保持健康
改善身形，增強精力，並提升心情
不僅能讓你的身體更健康，還能維持緊實體態，自信面對每一天
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許醫師小叮嚀
「每個小步驟，都為健康打下基礎。」
持之以恆的努力，無論是飲食還是運動；堅持每一個小改變，將讓您更加健康與自信。
「健身，不必劇烈，養成良好的習慣，每一天都能逐步達成目標。」
保持運動習慣，簡單的動作，持續積累，能為您帶來驚人的效果！
#書心健康管理診所：與你同行的健康夥伴
提供專業的健康管理計劃
量身定制體重管理與營養飲食建議
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▹電話：02-7730-6033
▹地址：新北市新莊區中原東路170號
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