當你的角色是觀察者時，你是「主體我」。當你被他人觀察，或是你對自己進行自我觀察與自我分析時，你是「客體我」。兩個心理狀態都不是永久不變。保持快樂的關鍵是平衡「主體我」和「客體我」。──《打造你要的人生》
你，其實是兩個人！一個是主體（I-self，在看的人），一個是客體（me-self，被看的人）。開車或搭車去上班的路上，你觀察外在世界的人事物狀況，以確保安全無虞地到達目的地。然而一到上班的場域，注意力便開始轉移，你觀察他人和自己怎麼看待自己。
多關注外在世界，尤其是大自然，帶來的是幸福快樂的感受。過度關注自己和他人的看法，會導致情緒不穩定，影響到工作表現，且較不願意嘗試新事物。當你擔心「我表現得如何？」、「別人會怎麼看我？」，你會覺得自己被綁住、不自在且不自由。
這代表須增加「主體我」，減少「客體我」，因為多數人過度關注自己，而沒有關注外在世界。「少關注自己」是佛教的核心重點之一，禪宗基本上就是一種外觀態度。此外，「在一些宗教傳統中，主體我不僅是通往幸福快樂的門票，還是與神性連接的管道。」
「印度教徒追求的真我是一種與生俱來的覺知狀態，在這種狀態下，一個人觀察世界但不涉入其中。印度教認為真我能與梵天直接相連，後者是存在於萬物中的最高神性。耶穌的教義：凡願意跟從我的人，必須捨己。這句話通常被解釋為關注上帝和其他人，但若要做到這點，同樣需要強調主體我的重要性。」
那麼，如何減少陷入客體我狀態？首先，遠離鏡子或社群媒體投射出來的影像。其次，不要動不動就對周遭的事物下評語、論好壞。第三，多花些時間體驗讓你讚嘆的壯闊景觀與現象。有意識地養成這三個自覺習慣，就能增進、提升內外在的幸福快樂。
《打造你要的人生》是我們【自由書寫與幸福書寫】課主要的參考書，也是我最近在讀的一本必須給五顆星的好書！內容充實、邏輯架構清晰，論述有理、有據、有研究、有實驗背書，而且廣徵博引古今中外的經典、教導，最重要的是有實際可行的方法！
每每讀完一個章節，身體、心智和靈魂皆大受啟發、深感滋養！感恩有這麼一本幸福感滿滿的談幸福的書！
2025/1/17 21:25
