裡面提到兩種無法好好休息的情境 第一種 大腦過載 第二種 情緒過載 大腦過載的意思是我們的腦袋一整天不斷運載資訊，沒有放空的時段，導致夜間身體躺在床上但是腦袋沒有關機，惡性循環成為失眠。 情緒過載的意思是我們一整天服務於各種情緒，沒有讓自己停下喘息，久之形成負面影響讓自己沒辦法好好休息。 無法好好休息會讓我們的自律神經失調，就是該放鬆的時候沒辦法放鬆，應該緊張的時候反應比一般人麻木。自律神經失調的反應可能是：頭痛、心悸、胃痛、拉肚子、手抖、頻尿等等。 書中提到休息分成三大類：短休息、中休息、長休息。 睡眠8小時屬於長休息，轉換環境1-3天也是長休息。 30-60分鐘屬於中休息，5-10分鐘屬於短休息。 短休息可以來自閒聊、吃零食、走動、遠望風景、看短影片或是小文章等等。 中休息的做法為冥想、運動、閱讀、聽音樂等等，有時我會把畫圖和寫作當作中休息。 當我閱讀到這裡的時候，加加減減發現認真工作的時間最多只有8-10小時。如果是一般的上班環境，大概只有5-6小時而已。 此外書中推薦333休息法。 每日30分鐘、每週3小時、每3個月1天轉換環境。 外部方式改善完畢，作者也提到內部整修，是關於情緒超載的卸除方式。 最重要的第一點，深度腹式呼吸。大家要知道正負交感神經很多來自身體大腸區，那個區域會因為執行腹式呼吸的按摩，讓緊張的情緒得到緩解。 第二點：轉念，轉移注意力。多麼棒的解釋。 以前總會思考轉念到底轉什麼？轉正向思考？還是逆向思考？ 轉移注意力也許是一個很容易的方式，去思考事情真實的部分（客觀），去貼近自己的情緒（主觀），不否認情緒但是接受真實。 第三點：自我疼惜*。這是現代心理師很喜歡使用的一個名詞。 不過於苛責犯錯的自己，接受脆弱的自己、安撫不安的自己、鼓勵要往前的自己，把對朋友的溫柔對待回歸自己身上。助人的心不可無，但也要溫柔的接住自己。 書中最後一個部分是，如何營造深度睡眠（非快速動眼期），深度睡眠可以清洗大腦產生的廢物，並且降低阿茲海默症。 1.運動-重訓可以增加深度睡眠，每日30分鐘運動，心跳達133才有用。 2.環境光-減少藍光，微亮黃光與紅光適合睡眠。 3.溫度-舒適的睡眠溫度大約在21-23度左右。 4.儀式感-睡前的儀式感可以告訴身體需要睡眠了，自然而然身體放鬆之後入睡也會比較深沉。 5.規律作息-最早起床與最晚起床時間差越短，表示睡眠品質越好。 其實我很難體會長期睡不著的心情，但是看完這本書，會覺得我自己的睡眠態度還蠻正確的，雖然書中評量都落點在一般，但我認為已經算不錯了。很建議有睡眠障礙的人能夠試試看。 另外書裡提到一個讓我驚訝的新知識，快速動眼期（做夢），可以恢復我的情緒壓力；非快速動眼期，有效恢復體力與腦力。 以上就是朋友用一本書關心我要怎麼休息，但我還是希望送這本書的朋友可以親自閱讀內容。 *自我疼惜(Self-compassion)包含：善待自己(self-kindness)、人類的共同經驗(common humanity)、正念(mindfulness)，來自心理學家 Kristin Neff的定義。
