週期化訓練的安排

增肌的過程需要持之以行的努力訓練，為了讓肌肉有效持續成長，必須不斷給予身體超出能力的挑戰，就是所謂的超負荷原則，因此訓練計畫就十分重要。經常在健身房看到一些新手漫無目的遊走的想: 「今天練甚麼?」，然而這種不確定性是訓練大忌，然而訓練規劃本身並非只是編排一套毫無變化的動作流程，對於許多從事阻力訓練的人來說，最常見的錯誤就是反覆執行一成不變化的訓練內容。

週期化的概念最早基於1930年代的科學家提出的一般適應症後群(General adapation syndrome, GAS)，研究過程人在面對壓力的刺激會分成三個階段; 在面對新的外界壓力刺激首先會進入警戒階段(alarm stage)，誘發最原始的站或逃反應(fight or fligtht reponse)，當壓力反覆出現身體會進入抵抗階段(resistance stage)，以超補償方式形式強化身體能力表現來應對壓力，然而當壓力超過一段時間後，身體無法持續適應則會進入衰竭階段(exhaustion stage )，如果壓力始終存在，最後會使身體能量耗盡，無法正常維持身體機導致許多慢性症狀。因此假設你平常用70公斤能夠槓鈴握推5下4組，這對你來說是高強度訓練，你就不能一直維持高強度，需在某個時刻穿插低強度訓練。依照線性模式的概念將計畫分成三個中週期，包含極限肌力期、極限代謝期、極限肌肥大。