Hi 我是Ｚ自從學校畢業後，我立刻投入職場，悠悠晃晃自己也已經33歲了。從科技業中職場中我學到不少專業知識，這些知識讓我能成長也很感謝職場中遇到不少好的前輩。這也是臺灣工科學生很常遵循的道路，學校學電子相關畢業所以也找科技產業，但隨著時間流逝，我慢慢發現失去不少剛投入職場的熱情，回頭才意識到，科技業不是我嚮往的產業。過往在學生時期我沒有一份比較完整的打工經驗。所以沒有體驗過其他工作，例如餐飲、服飾、自媒體、健身產業等，會在這段期間盡量體驗看看。讓自己的人生不留白。

Z J.的沙龍

我今年33歲，目前離職中，給自己人生一段中場休息。

旅行美食

剛從日本北海道滑雪回來分享一下滑雪心得。去北海道滑雪之前建議先到小叮噹體驗滑雪熟悉一下穿護具流程，以及簡單的落葉飄，畢竟如果需要穿甚麼怎麼穿都不太熟悉會花費許多寶貴的時間。

第一天

先座飛機到新千歲機場 ，虎航的機票大約一年前就買好，來回大約1萬2算便宜，我就是那種機票就是買便宜的，有沒有飛機餐

國際

文化生活

以行動支持創作者！付費即可解鎖

滑雪

北海道

度假村

日幣

便宜

綠線

體驗

札幌

纜車

新千歲機場

日本北海道札幌滑雪之旅

增肌的過程需要持之以行的努力訓練，為了讓肌肉有效持續成長，必須不斷給予身體超出能力的挑戰，就是所謂的超負荷原則，因此訓練計畫就十分重要。經常在健身房看到一些新手漫無目的遊走的想: 「今天練甚麼?」，然而這種不確定性是訓練大忌，然而訓練規劃本身並非只是編排一套毫無變化的動作流程，對於許多從事阻力訓練的人來說，最常見的錯誤就是反覆執行一成不變化的訓練內容。 週期化的概念最早基於1930年代的科學家提出的一般適應症後群(General adapation syndrome, GAS)，研究過程人在面對壓力的刺激會分成三個階段; 在面對新的外界壓力刺激首先會進入警戒階段(alarm stage)，誘發最原始的站或逃反應(fight or fligtht reponse)，當壓力反覆出現身體會進入抵抗階段(resistance stage)，以超補償方式形式強化身體能力表現來應對壓力，然而當壓力超過一段時間後，身體無法持續適應則會進入衰竭階段(exhaustion stage )，如果壓力始終存在，最後會使身體能量耗盡，無法正常維持身體機導致許多慢性症狀。因此假設你平常用70公斤能夠槓鈴握推5下4組，這對你來說是高強度訓練，你就不能一直維持高強度，需在某個時刻穿插低強度訓練。依照線性模式的概念將計畫分成三個中週期，包含極限肌力期、極限代謝期、極限肌肥大。

週期化訓練的安排

願順利~~~

<a href="/user/@erica1103" target="_blank" class="draft--mention" data-mention-type="user" data-target-id="64fb1408fd897800011a5b3b">
 
 林燃（創作小說家）
 </a>
 感謝XD

因為規劃想轉職當健身教練，台東是我面試的第一站，為什麼選台東? 主要是我六年前曾經在那片台灣後花園土地待過一年，體驗過許多大大小小的事情，所以對那一片土片懷抱著一點點憧憬，再加上104看到有職缺，所以三天兩夜的台東行就展開了。 在台東市區騎著機車繞著一圈大概30分鐘可以繞完， 三天兩夜除了面試之後幾乎在市區，因為是冬天所以台東很冷，寒風瑟瑟的吹在臉上，一點都不舒服 ，回去後在台東一個想法，回憶總是美好的，在驀然回首已然陌生，並沒有想像中激情的感覺，也許是因為當時年經，所以遇到新鮮事情總會讓內心蕩漾，這蕩漾的情緒讓我回憶台東是個美好的地方，但美好的不是台東而是我的青春年華。 面試只能說非常之順利，主管只大約跟我聊一下，就問我甚麼時候可以on board，因為我已經有C跟B級已經達到門檻，再加上那邊應該不好找人。現在還不確定會不會待在哪邊，總之下一步先去高雄面試看看，沒意外的話會選擇高雄，

六年後，重返台東土地面試健身教練。

目前過年後準備轉職健身教練，紀錄一下自己心路歷程，本人先前從事科技相關產業的軟體工程師，收入穩定且待遇不錯，也不太需要加班，但是大約2年前，發覺這個產業不是自己熱愛，除非缺錢需求，否則想到要在這個行業到老就會想說: 「難道我的人生就這樣了嗎? 」。 大約在4年前接觸健身，一開始接觸健身只是因為遇到情場挫折，覺得我很廢很宅，那時候也真的很廢很宅，平常在家不是上網看動畫就是看書打遊戲，長期沒接觸外部刺激整個人很萎靡，所以才想要改變自己。 那時候聽從建議從健身開始，這四年來健身房幾乎沒間斷過，平均一周三練，也間接挖掘出自己的天賦，能夠忍受無聊的事情。 健身真的可以徹底改變一個人，不只單純從體態而是整個人的心境牽扯到內在價值觀，在冰山理論中一個人的行為，都是由看不見的冰山中的自我以及本我所影響，尤其是遇到壓力刺激時你的身體會如何反應，都是由潛藏在冰山下的無意識所主導，沒健身的時候我特別害怕我的公司主管或老闆，因為我很廢不知道我有甚麼價值，所以我的價值由主管或老闆決定。 健身後我知道我的價值我能應付挑戰，不畏懼。這也從最近在看的「健身運動心理學」獲得證實。改天再寫詳細一篇如何影響我的價值觀。 轉職前的準備 1. 盤點你手上的資源籌碼 這點必須根據你的狀況盤點，如果你有老婆小孩需要穩定的收入，轉職阻力就大一點，畢竟轉職前的收入一定會銳減，這銳減的收入你是否有辦法承受。像我轉職打算搬去南部或東部。那邊的生活開銷相對少一點。在台北誘惑太多，找你喝酒唱歌上課程吃美食等等開銷不少一筆消費。 2. 檢視你的身體素質 畢竟去當健身教練體態就是門面，雖然不是身材瘦小就當不了。我的健身教練就是身材瘦小(但是他健力是真的很猛)，除非你有比賽成績證明，不然阻力會更大。檢視方法就是到健身房看你的身材跟其他健身教練差異，如果你覺得不輸他們基本就過關了。畢竟會員眼睛也是雪亮的。 3. 檢視心理素質 這個心理素質不是你說有就有，需要回顧過往你的經驗，我雖然是工程師但是屬於業務型工程師，需要跑客戶處理事情以及推廣產品，所以協助客戶處理問題，我已經有經驗，只是這次產品不是晶片而是健身服務。當時我也知道隔行如隔山，但至少都是服務性質的工作，比較不會手忙腳亂。 4. 準備備案 畢竟轉職不是小事，需要考慮如果前期收入不穩要怎麼辦，現在多元收入很多種，如果前期真的收入太低可以考慮送外賣或兼職UBER司機。我自己會先嘗試城程式接案跟做自媒體。租屋最好先找能短租三個月的，避免撐不了太久還需陪違約金

準備轉職成健身教練日記心得---01

ＤＨＡ是什麼？DHA（Docosahexaenoic acid，二十二碳六烯酸）是一種不飽和脂肪酸，屬於Ω-3脂肪酸家族。它是人體中最重要的多不飽和脂肪酸之一，對於大腦、視網膜、心血管健康都有重要作用。DHA主要存在於魚油、海洋藻類和某些強化食品中，對維持大腦功能、改善記憶力及認知能力、支持眼睛健康等都有益處。 為什麼ＤＨＡ可以抗發炎？當你攝取DHA時，它會進入細胞膜，成為細胞結構的一部分DHA可以通過以下幾種方式來抑制發炎： 減少發炎介質的產生： DHA能夠減少發炎過程中一些關鍵分子（如前列腺素和白三烯）的產生，這些分子通常會加劇炎症反應。 促進抗發炎分子的產生： DHA會促進體內一些抗發炎分子的合成，比如「分解炎症的脂質介質」，例如Resolvin和Protectin，它們能幫助減少炎症並促進組織修復。 抑制免疫細胞的過度活化： DHA能影響免疫系統中的某些細胞，減少它們對炎症反應的過度反應，從而降低慢性炎症的風險。 為什麼健人需要補充ＤＨＡ? 健身後的發炎其實是一種正常且自然的生理反應，這是因為進行強度較高的運動，特別是重量訓練或高強度間歇訓練時，肌肉會經歷微小的損傷或撕裂。這種損傷會引起身體的免疫系統反應，導致局部的發炎。這個過程被稱為運動引起的肌肉損傷，是肌肉修復和增強的一部分。 具體來說，健身引起發炎的原因有以下幾點： 肌肉損傷：在健身過程中，尤其是負重訓練時，肌纖維會經歷微小的撕裂和損傷。身體會啟動修復機制，並在此過程中引發局部的發炎反應，這有助於修復受損的組織。 炎症反應：損傷的肌肉會釋放一些發炎因子（如細胞因子、前列腺素等），這些因子促使免疫細胞來到受損區域，加速修復過程，但這也會導致短期的炎症感覺（如肌肉酸痛、腫脹等）。 過度訓練或恢復不足：如果過度訓練或沒有給肌肉足夠的時間來恢復，這些發炎反應可能會變得過於持續，甚至導致慢性炎症，這就是所謂的過度訓練症候群（Overtraining Syndrome）。 不過，這種運動引起的發炎通常是暫時的，隨著肌肉修復，炎症會逐漸減少。而且，適當的運動強度和充足的休息對促進身體的恢復非常重要。 那補充DHA會不會讓肌肉修復變慢? 因為DHA會抑制發炎反應 ??? 答案是不會 其實，補充DHA對肌肉修復的影響是比較積極的，而不會讓修復變慢。雖然DHA具有抗發炎作用，但它的抗發炎機制主要是幫助抑制過度的、持續的慢性炎症，而對於健身後的短期發炎（即肌肉損傷引發的正常發炎反應）有積極的作用，並不會干擾修復過程。 DHA在運動後的發炎反應中扮演的角色是： 促進修復而非抑制：DHA能幫助減少過度發炎的反應，從而避免慢性炎症對肌肉的長期損害。同時，它也能幫助促進修復過程中所需的抗發炎分子（如Resolvin、Protectin）生成，這些分子有助於減少肌肉損傷後的炎症，並促進肌肉的恢復。 減少過度發炎對肌肉的損害：過度的發炎（特別是如果炎症持續時間過長或過於劇烈）會對肌肉造成額外損害，從而影響恢復。而DHA的抗發炎作用可以避免這種情況，反而有助於肌肉的修復。 我自己的第一手體驗 ，隨著訓練重量愈重，肌肉的負荷越大，越會產生過度和持久發炎反應，有一段時間我沒吃 DHA總感覺身體疲勞無法恢復，我一度懷疑自己有糖尿病(畢竟家族遺傳)，直到回去吃DHA隔天立馬變神牛，真的不誇張 尤其是進入中高階健身者，每次訓練都是臥推、硬舉、深蹲這種多關節運動，肌肉的刺激損傷隨之增加。更需要時刻注意自己的狀況。 選擇好的DHA補充品時，可以考慮以下幾個因素，這樣可以幫助你選擇品質更高、效果更好的產品： 1. 來源魚油 vs. 藻油：DHA主要來自魚油或海藻油。魚油中的DHA通常來自深海魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等），而藻油則來自海藻，是植物性來源。對於素食者或不吃魚的人來說，藻油是更好的選擇。 2. DHA濃度高濃度DHA：不同的魚油產品中，DHA的濃度會有所不同。選擇那些標示含有高濃度DHA的產品 3. 純度與品質 重金屬測試：確認產品是否經過檢測並證明無有害重金屬（如汞、鉛等）無污染源：選擇來自潔淨水域的魚油，這樣能減少環境污染物的風險。 4. 製造工藝分子蒸餾：許多高品質的魚油產品會經過分子蒸餾處理，這樣能去除不純物和重金屬，確保產品的純度。 。

運動

健身房健人必要補充品:DHA　

在考健身B級之前已經考過C級，C級比較偏向初學者的入門證照，對健身2年的我來說真的滿簡單的，考過C級之後，突發奇想再來考個B級，我考證照一來是想驗證我兩年的成果，二來是想學習比較少接觸的知識(因為我背景是電子電機)，我雖然對健身房知道器材的使用方式但是對學理的東西理解比較少，藉由這次的學習讓自己有更