✦ 1. 承認我的痛點，而不是否認它們

核心痛點：被拒絕。
當這感覺出現時，像是心臟要跳出來，或像是被挖開一樣。
我不再假裝沒感覺。我允許這份痛存在，因為它是真實的。

🌱 對自己說：

「我感受到這份痛。這代表我有心。這不是錯，也不是羞恥，而是我正在學著感受自己。」

✦ 2. 看見我投射到他人身上的東西

我曾怪他沒有肯定我，沒有支持我。
但我開始承認，其實我不願意面對我也需要他，我害怕那份依賴感會讓我看起來軟弱、失控。

🌱 對自己說：

「我不是錯或弱，而是我曾經學會：表達需求會帶來失望。現在我正在重學如何誠實地渴望連結。」

✦ 3. 與那個「拒絕接受愛的自己」共處

當愛靠近，我想逃。
我內在有一個部分，不相信自己值得、不知道該如何接受。
但我不再把這部分趕走，我說：

🌱 對自己說：

「我看見你了。你很努力了。你現在不需要證明什麼。愛來時你想逃沒關係，我會陪你待一下，哪怕只是三秒鐘。」

✦ 4. 修復我與罪惡感的關係

我覺得我虧欠爸爸、媽媽、哥哥。
他們對我好，但我卻害怕他們、逃避他們。我沒有回應他們的愛，這讓我愧疚。
但我現在知道，那是因為我不知道如何接收，不是因為我不愛他們。

🌱 對自己說：

「我曾經做不到，並不是我不夠好，而是我太害怕。現在，我願意慢慢地，一點一滴，用自己的方式走近他們。」

✦ 5. 選擇誠實與行動，而不是逃避

如果我不再逃，我想要表達自己對他們的愛，不是因為責任或補償，而是因為我真的有愛，只是不知道怎麼表達。
我想主動給他們我的溫柔，而不是繼續讓他們的愛嚇到我。

🌱 對自己說：

「我可以慢慢學。愛不必轟轟烈烈，也不需要完美。只要我願意靠近一點點，就已經不同了。」

☽ 結語：給正在轉化的你

你正在做的是一種情感上的成年禮。
不是去「變成更好的人」，而是回到你本來就值得被愛的樣子。

有一天你會發現，那個你一直以為不夠好、不值得、只會犯錯的自己，其實只是還沒被好好擁抱。