為何開始？
年紀在過了一定歲數代謝降低後,體重簡直是直線飆升,以自己為例,174公分 體重從入職場開始變緩 慢爬升 竟從70初緩慢爬升到80公斤,而最嚴重是疫情期間,開啟Uber點餐習慣(常要湊200元+for免運*.*)後續竟重到9X公斤,幾乎是見到什麼不常見的人都要被調侃哪種..

想在天氣不佳或時間有限時維持運動習慣，室內慢跑不受場地與天候限制，能更彈性安排。

其實我覺得對於懶人來說 要克服活化能是很重要的, 若要出門跑 你總會找到一堆原因阻擋

執行方式與重點

跑前過點熱水澡(更能幫助激活)

配備準備:束腹腰帶

提高效率:可搭配音樂、影片提升專注感與節奏。

成本低：無需跑步機，只需空間約2–3平方公尺。

搭配穿戴裝置，可更精準掌握心率、步數與熱量。

利弊總結

優點：方便、花費低、可隨時進行、可控不易受傷。

缺點：空間受限、節奏較戶外單一

心得:

成效上拉大可以執行慢跑的周期數是關鍵(比如一周可以2次以上)

正餐其實也不要戒的太離譜正常偶而魚肉鍋也還好

飲料可以戒糖為優,不行先降糖(還蠻有感的,無糖飲已經很久了)

跑到什麼狀況呢?久未動類型的會爆汗為優,但不要勉強

後續進階,強度若不夠那就是搭配居家輕重訓跟拉筋那是後話了

希望自己能好好堅持步調~