我本身是一個驅動力低的人,
所以會去看很多驅動自己的方式方法後,
當下好像很動力,2-3天候回看又成為一攤死水..
有關多巴胺成癮的機制是較常被人知道的理論,基本上許多人都看過聽過類似說明
但懂、一知半解也好, 能找到一套符合自己走進正向機制真不是容易的事。
高強度刺激（色情、遊戲、賭博等）會讓大腦難以自控,年輕時我幾乎全部囊擴 沉迷其中 雖不至於到無法自拔
但也讓我情緒起伏大,日常生活的狀況低氣壓跟負面情緒佔大多數,
且這像翹翹板一樣會往劣化方向一直偏斜至難以撥正。
過量刺激使自己穩定態被破壞，"獎勵系統失調"->這個頗影響生活 你會對什麼事情都提不起興趣
ex:不想出門、運動、思考、需要付出的多巴胺回報行為種種都難以有序進行。
自控力下降，對「廉價快感」依賴變強..
大腦逐漸需要更大刺激才能獲得相同快樂。
(常常在想我一生就這樣了嗎?埃-).
但總歸是找到了契機去逆轉
我必須"杜絕"->
：停止高刺激來源（短影音、色情、遊戲等）。
"挑戰"->
: 多巴胺戒斷
7 天挑戰：觀察大腦初期變化
30 天挑戰：重置獎勵系統
基本能堅持其實大腦會修復很快,再來就是持之以恆.
獲得的獎勵:
修復大腦：轉向正常刺激來源，如運動、深度工作。
提高專注度：消除廉價多巴胺後可達成長效專注。
心得:
我自己做到了啥呢?
禁慾,建構運動習慣, 學習等, 但上面這些都需要你為自己找到一個努力的目標
沒有目標,會不知道做這些事情究竟為了什麼,也很難堅持。
我身邊有很多人,他們若有建構了明確目標那衝刺力強的令人膽寒,真心覺得我無法像他們這樣痴狂
但是沒有目標的時候他們, 看起來竟是一般平凡。
我好像做到了,但我知道我只是在初階~,生活中大小壓力，
都很容易會讓你的翹翹板再度往短程多巴胺快感前行,
我會破戒、會因壓力爆飲暴食，但我知道破戒的頻度跟維持的比例正逐漸轉好
如果定義一個能量滿滿的活力人=10分
我在最廢是1.5分
禁慾+2.5分
運動+2.5分
學習充實+2分
如果我可以走上正軌 我會有8.5分 接近我想像中那種能量滿滿的人。
但這不是一條容易的路
希望能夠維持住～共勉之。
我本身是一個驅動力低的人,
所以會去看很多驅動自己的方式方法後,
當下好像很動力,2-3天候回看又成為一攤死水..
有關多巴胺成癮的機制是較常被人知道的理論,基本上許多人都看過聽過類似說明
但懂、一知半解也好, 能找到一套符合自己走進正向機制真不是容易的事。
高強度刺激（色情、遊戲、賭博等）會讓大腦難以自控,年輕時我幾乎全部囊擴 沉迷其中 雖不至於到無法自拔
但也讓我情緒起伏大,日常生活的狀況低氣壓跟負面情緒佔大多數,
且這像翹翹板一樣會往劣化方向一直偏斜至難以撥正。
過量刺激使自己穩定態被破壞，"獎勵系統失調"->這個頗影響生活 你會對什麼事情都提不起興趣
ex:不想出門、運動、思考、需要付出的多巴胺回報行為種種都難以有序進行。
自控力下降，對「廉價快感」依賴變強..
大腦逐漸需要更大刺激才能獲得相同快樂。
(常常在想我一生就這樣了嗎?埃-).
但總歸是找到了契機去逆轉
我必須"杜絕"->
：停止高刺激來源（短影音、色情、遊戲等）。
"挑戰"->
: 多巴胺戒斷
7 天挑戰：觀察大腦初期變化
30 天挑戰：重置獎勵系統
基本能堅持其實大腦會修復很快,再來就是持之以恆.
獲得的獎勵:
修復大腦：轉向正常刺激來源，如運動、深度工作。
提高專注度：消除廉價多巴胺後可達成長效專注。
心得:
我自己做到了啥呢?
禁慾,建構運動習慣, 學習等, 但上面這些都需要你為自己找到一個努力的目標
沒有目標,會不知道做這些事情究竟為了什麼,也很難堅持。
我身邊有很多人,他們若有建構了明確目標那衝刺力強的令人膽寒,真心覺得我無法像他們這樣痴狂
但是沒有目標的時候他們, 看起來竟是一般平凡。
我好像做到了,但我知道我只是在初階~,生活中大小壓力，
都很容易會讓你的翹翹板再度往短程多巴胺快感前行,
我會破戒、會因壓力爆飲暴食，但我知道破戒的頻度跟維持的比例正逐漸轉好
如果定義一個能量滿滿的活力人=10分
我在最廢是1.5分
禁慾+2.5分
運動+2.5分
學習充實+2分
如果我可以走上正軌 我會有8.5分 接近我想像中那種能量滿滿的人。
但這不是一條容易的路
希望能夠維持住～共勉之。