本文探討規律阻力訓練如何逆轉老化，並改善中高齡者的健康狀況。透過增強肌力、提升粒線體和核醣體功能、活化棕色脂肪等途徑，有效預防肌少症、慢性疾病及失能，提升生活品質。

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重量訓練、刮痧拔罐、閱讀、命理

不老肌因

脂肪

肌肉

胰島素

細胞

身體

老化

增強

關節炎

非常重

器官

肌力第八集：自己的老化自己救

本文深入淺出地介紹重量訓練，特別是針對中老年人，探討如何透過大重量多關節訓練提升肌力、改善體態，並延緩老化。文章強調「For who？For what？」的重要性，並說明如何選擇適合自己的訓練方式，避免受傷，達到最佳訓練效果。

學習

訓練機

補償

基礎

機械

深蹲

爆發

神經

協調

肌力第七集：能量轉換能力

本文探討減重觀唸的謬誤、骨質疏鬆的預防與治療，以及不同運動類型對身體的影響，並反思社會對於身材的刻板印象和追求減重的盲點。文章結合個人經驗、健康講座內容及醫學知識，提醒讀者重視身心健康，避免以不當方式減重，造成不可逆的傷害。

骨質疏鬆

減重

熱量

蛋白質

設計師

肌力第六集：運動能力

會有這篇主要是因為我上班的公司每年都會推動馬拉松與超慢跑活動

來當作健康觀念的推動

可是陸續幾年觀察到了公司裡，步入中年的人數越來越多

所以應該推動的是如何利用規律的阻力訓練帶來的增肌能力，當基礎保健

而非推動消耗型的慢速有氧運動，尤其是超慢跑



超慢跑算是「第二區訓練」，粒線體是這幾年

慢跑

骨折

跌倒

運動員

肌力第五集，我要來Diss超慢跑了(X

這篇文章探討肌力訓練的重要性、正確的訓練方法以及常見問題。文章強調週期化訓練、漸進式超負荷、推拉轉走等原則，並推薦幾個重要訓練動作，例如深蹲、硬舉、臥推、肩推和引體向上。文章也提到，正確的動作控制和規律的訓練是建立肌力的關鍵，並警告在家自行訓練可能導致受傷風險。

課表

控制

健身房

臥推

文章

物理

治療

肌力第四集：重量訓練的原則

肌力是「生理儲備」的基本

 

貼一下網路資料

生理儲備的具體概念：

生理功能儲量：指身體在某一方面的生理功能或能力的儲存程度，例如心肺功能儲備、肌肉力量儲備、免疫力儲備等。

其實我本來寫的是「肌力是生理儲備的貨幣單位」

或許有些人會覺得我未免把肌力看得太偉大了吧

但想想，算惹

肌力就

健康

免疫力

貨幣

條件

競賽

肌力第三集：肌力是所有身體素質的基礎

身體會將力學負荷(就是負重訓練)轉換成細胞反應

細胞將訊號轉變為組織重塑的一系列工作，達到能力增強，這個叫力學轉導

力學轉導這件事，也有符合「用進廢退」的原則

有規律接受負重訓練，讓身體的肌肉、骨骼、肌腱、軟骨、神經系統獲得重塑增強，這是生物具有的向上適應特質

缺乏活動會讓力學轉導的訊號變的

強度

訊號

組織

結構

肌力救老化第二集 - 增肌原理

分享了和進行公司讀書會簡報的經驗，主題是肌力訓練與抗老化。並將簡報內容整理成部落格文章，深入淺出地介紹肌力訓練的概念、好處以及與抗老化的關聯。

簡報

部落格

退休

肌力訓練就是拯救自己的老化 第一篇