❤️提高我們的頻率 如果我們要改變我們的命運！每個念頭，就是我們人生中的頻率，都是我們生命中的種子，它將帶領我們朝向美好的將來！ 近期，無意間，看到一個線上視頻，看完後，感觸很深，如果我們可以掌握我們每一個念頭或想法，也許就不會有太多的痛苦和煩惱了！ 「人生不如意事十常八九」我們無法改變一切，那就安定我們的心吧！ 不要因為別人的一句話，而影響了我們一天的心情；不要因為別人的壞情緒，而讓自己的心受傷；不要因為別人的過錯，而讓自己生氣一整天，甚至徹夜難眠！ 這段視頻，告訴了我們一些方法，當我們的心情受到別人的影響時，我們可以如何看待自己的心情，分享給大家，希望大家，也能跟我一起學會「愛自己」。 ▪️覺察 設鬧鐘，提醒自己覺察自己的念頭，養成了這個好習慣，就不用鬧鐘提醒自己了，而是隨時隨地接受自己的任何一個念頭，接受它，轉化它，放下它！ ▪️轉念 轉換自己的念頭，真正的轉念，是承認自己的情緒，接受自己的情緒，改變自己的念頭。 轉念是找到一個更有智慧的視角，不是強迫自己正面思考，如果真的難過，就接受它，看著它！ 例如：早上上班塞車了，這時心情煩躁了，這時可以聽聽音樂，轉換心情……等。 ▪️感恩 每天睡前，想想三件值得感恩的事，比方說：感謝今天有人對你微笑了、感謝今天天氣很好和感謝今天吃到了好吃的東西，「感恩」可以成為我們的習慣，為我帶來快樂，生活也會隨之變好！ ▪️佈施 「佈施」是當我們給予時，覺得自己是豐盛的。學習幫助別人，不為任何目的。 佈施不需要等有錢了，才能佈施，佈施的方式有許多，例如：傾聽別人、跟公車司機說聲謝謝……等。 佈施不一定是給錢，可以佈施自己的善意；佈施自己的時間；佈施自己的精力。 當我們專注在「好的事情」上，那種變好的頻率會變高！ 🎁宇宙中有種法則： 學習改變我們的不好頻率，常常佈施；常常感恩；常常覺察；時常轉念，心行合一。 想像自己是個收音機，收到各種頻率，要意識自己轉到那個頻道，讓我們每一個念頭，都接受到好的頻率，每天的我們都可以轉變自己的命運。 不要讓負面的情緒，主導了我們的人生，不要被恐懼和慾望牽著我們走。 你的頻率，決定了你的世界，你的世界，就是你心的鏡像。 願我們都能朝高的頻率前進，讓正能量提升我們的生活品質，讓自己過得更快樂及幸福！

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珍妮老師的沙龍

閱讀書評

我的快樂，我做主！

人生總有挑戰，我們常因多重角色而感到喘不過氣。本書《彈性界限》結合心理學、認知行為治療與接受與承諾療法，引導讀者透過身心練習，建立情緒與責任的界線，停止自責，學會溫柔接納自己，重回快樂人生。文章分享了正念覺察、慈愛冥想、情緒隔離練習，以及為情緒命名等實用方法，邀請大家一起閱讀，讓生活更美好。

學習

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彈性

人生

心理學

閱讀

責任

此時此刻

大腦

角色

幸福

自然

人生常常為了他人或未來而奮鬥，卻忽略了當下的自己？《彈性界限》結合腦科學、認知心理學與日常練習，提供正念覺察、停止自責、與情緒設立界線的方法，幫助讀者找回核心價值，重新掌控人生方向，提升幸福感。本書分享空間、時間、認知隔離等技巧，引導讀者辨識、接納並轉化情緒，建立心靈防護罩，創造更美好的生活。

日常

《彈性界限》讀書心得



2025年珍妮老師的回顧



今年的我比2024年的閱讀分享，足足少了一大半，原因來自2025年的上半年的我，不懂得照顧自己，讓生活的壓力，沒有得到獲得合適的適放，所以身體不堪負荷，而生病了，被醫生下達休息令。



所以我就讓自己好好休息，閱讀的部分，也就放慢了速度，很感謝一些出版社的包容和

文化生活

時報出版

出版

文化

天下雜誌

新年快樂

小宇

身體

祝大家新年快樂！

探討人們常感「卡住」、「不像自己」的「半熟」狀態，結合榮格理論與MBTI人格分析，引導讀者理解並接納內在衝突、壓抑的「陰影」與「水怪」，從覺察、辨認、定錨、接納到整合，找回「原廠設定」的自己，在人生的轉化過程中，活出真實而完整的生命。

水怪

作者

心理

《半熟人格》閱讀心得

近來，我們都被突如其來的消息，而影響了我們的心情，我相信大家都是良善的；大家都是友愛的，願你我都能盡快走出傷痛！ 我常告訴學生：「防人之心不可無，害人之心不可有」、「做人最基本的，是不防礙别人」，願我們心中充滿著愛，愛自己；愛別人；愛著這個世界！

把自己活成一道光

❤️時間不是用來填滿的 我們是否總覺得時間不夠用？我們是否常常把自己的時間填滿？讓自己一丁點喘息的空間都沒有！ 真正善用時間，不是把每一分每一秒都排滿，而是懂得在忙碌的生活中，給自己一點放空的時間，你可以利用這個時間來喝杯茶或看個劇，也可以什麼事都不做，讓自己的身心靈放鬆一下！ 所謂「休息是為了走更長遠的路」，真正的愛自己，是懂得讓自己好好休息！

給自己時間

💟人生的意義在當下 我們這一生所要追求的是什麼？我們來人世間所要達到的目標是什麼？我們生活的意義又在那裡？ 唯有當下的自己最為清楚，不要因為生活的忙碌而忘了自己；不要因為生活的煩惱而失去自己，別忘了那個「自己」才是最為重要的，先愛自己才能擁有全世界！喜歡李白的灑脫，「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。」更喜歡蘇軾的超然境界，「莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。」 人生中，我們所經歷的一切，都是我們和自己的相遇，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，所有生活的點點滴滴都在考驗自己，唯有自己當下的「心境」決定了我們生活快樂和意義的存在，願你我都能用平常心去面對自己所生存的世界。

活在當下

為人父母，我們都是第一次學習如何成為父母。然而，孩子是獨立的個體，非我們的附屬品。如何在愛與界線上找到平衡，本書《剛剛好的陪伴》提供了關鍵解答。本文探討如何在青少年成長的關鍵時期，培養他們的「耐挫力」與「責任感」，透過正向引導，讓他們學會面對挑戰，而非抱怨逃避，成為有擔當的獨立個體。

親子與教育

孩子

父母

青少年

家庭教育

成績

作業

《剛剛好的陪伴》讀書心得

❤️同學們，你們盡全力了嗎？ 段考後，我最喜歡問全班的一句話就是「你們盡力了嗎？」 你們為自己人生中的每場考試挑戰，都全力以赴了嗎？我們班大多數的人，都舉手了！ 我認為那就夠了！我也在段考這兩天的聯絡簿上，為他們寫上「盡了力就好」 也許過程比結果更為重要，因為我們出了社會，沒有人會問我們在學校考幾分？ 而我們人生中的每一場經歷，都會化為成長的養分，在我們將來的日子裏開花結果！ 就以我為例，我的國中生涯是我人生中最認真讀書的一個階段，所以我現在才能站在國中的講台上教書，也協助我的學生如何學會讀書，成就自己！ 為自己人生每一個階段，好好為自己努力！ 將來的你，會感謝現在努力的自己！ 祝福大家都能為自己努力，享受美好的人生，成為更好的自己！