早安☀️，

我是Elena，就讀政治大學民族學系， ENFJ，喜歡自由潛水、競技啦啦隊、文化人類學、習慣養成等主題，目前正在申請美國的傳播碩士，夢想是活在陽光之下，幫助他人做自己喜歡的事。

在這邊每週會有3-5則的資訊分享，固定主題為書籍摘要、每週任務挑戰，不定期會有哲學議題、美食旅遊或心情抒發

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自我成長

每週兩更｜自我成長系列☀️

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給你勇氣｜Learn with Elena

電子報 4｜《記得你是誰，哈佛的最後一堂課》｜「勇氣」並不是無所畏懼，而是對恐懼「掌控」的「抵抗」｜時間分配表

☀️五個提問幫助你離開情緒、看清問題

這個方法是出自於腦神經科學家丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）處理自己情緒的方法，透過這五個問題可以幫助我們拉開自身與事情的距離，讓我們能更客觀、理性的思考！

五個問題分別為：

這是真實的嗎？

你的觀點是能百分之百正確嗎？

當你相信這個想法時

文化生活

五個問題幫助你離開情緒、看清問題 奪回生活掌控權！

「感恩就是在日常裡看見美好並知足」
最近在看哲學巨作《被討厭的勇氣》，以阿德勒的哲學來說，我們要感謝的不是別人為你做了什麼事情，重點不在於「做了什麼」，而是一個人的「存在」，存在本生就是一件值得感謝的事情，一個嬰兒的

「感恩就是在日常裡看見美好並知足」與阿德勒哲學

研究顯示，人們對糖的成癮性比古柯鹼成癮的機率還高了 8 倍！
戒糖的好處：減肥：尤其是臉部與腹部的脂肪
減少身體發炎與痘痘：你可以想像當你把自己的細胞泡在糖水裡士多麼不舒服的一件事，而我們吃糖就是在對自己的身體做這件事情，導致肌肉、關節更容易痠痛與發炎。


糖的成癮性是毒品的8倍！四個戒糖的好處與如何戒糖找回情緒穩定！

英國營養學家戴爾．平諾克（Dale Pinnock）曾說：
如果你將洗髮精倒入汽車發動機裡，結果因此而故障，你不會撓頭不解。但在整個西方世界，我們每天都將『與人體燃料用途相去甚遠的物質』放入身體。
專注力是多產者一直非常關注的話題，但想必有在關注控制體重的大家也有聽過「熱量赤字」這個概念，我因為

別讓沒營養的空熱量飲食奪走你的專注力！

how you do one thing is how you do everything. 你怎麼樣去做一件事情，就可以看出你是怎麼樣去做每一件事情的。
從手機APP的數量、排序方式，我們就可以看出一個人的生活是否井井有條或雜亂無章，在今天跟大家介紹如何透過整理手機APP降低生活中最大的分心誘惑

透過整理手機APP實行生活減法，找回專注力！

花了很多時間在學習卻看不到成果？不要再做「無效努力」了！透過刻意練習讓你能高效學習！以下提供刻意練習的三步驟，幫你找回專注力、提高效率！
🧱Step1: 設定明確目標 利用SMART法則幫自己設定適合自己難度的學習目標。以學習語言來說，15%的新知識與85%的固有知識是最好的比例，讓你學習時也能獲

職場

親子與教育

不要再無效努力了！透過刻意練習三步驟讓你保持顛峰

Topic｜如何透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點？耶魯大學情緒素養中心創辦人的馬克．布雷克特（Marc Brackett）表示情緒管理是可以訓練的！ 透過以下五步驟Ruler與情緒共處！

透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點

☀️ 專注為什麼重要？
因為在這個資訊爆炸的年代，專注力已經成為一種稀缺資源，過去的人們是慢活，現在人們卻連兩個小時的電影都快失去了耐性，轉而投入抖音、Shorts、Reels 等短影音的懷抱。
但是無論是在日常生活還是職場，擁有良好的專注力能讓我們有意識的生活、找到自己的熱情，花更少的時間，完

專注讓我們提高生產力、有意識的生活！紀錄這五點找回人生專注力！

這篇文章分享了對飲食的重要性與正向循環的心得與整理，提到了腸道對情緒、自制力和生產力的影響。同時，文章也提到了如何通過飲食的改變來影響多巴胺等激素的穩定分泌，從而使我們在生活中感到更快樂和更積極。☀️心態轉變：腸道是人類的第二大腦，會影響我們的情緒、自制力與生產力過去以來，我一直沒有正視腸道的真正

健康

飲食｜為什麼飲食重要？腸道是人類的第二大腦，好好吃飯提高生產力！

每週分享自我成長的實用資訊，主題包含高效率學習、時間規劃、寫作方法等多元領域！