1.

阿基里斯腱會斷掉，是因為小腿肌肉平常太緊沒彈性，累積好一段時間後，在某次用力過猛就斷。

這集分享了很多保養的方法，包含離心控制、伸展、跳躍。

https://www.youtube.com/watch?v=Ky7_Hhp6Me0

2.

最近流行本壘手蹲，一天蹲個至少半小時，對全身的筋

運動

文化生活

創作

以行動支持創作者！付費即可解鎖

健康

每周整理一封 當周學習各種領域的筆記，也有不少自己的洞見與心得，包含商業、健康養生、親子教育…等，免費的，純粹記錄，如果剛好對別人有用就太好了。

Jackson每週洞見與乾貨

阿基里斯腱

族群

小腿

產品

品牌

高端

Lulu

2026.4 w2 本壘手蹲、抗性澱粉、足弓

1.

之前有分享現代人因為鞋子做太好，足弓的運動能力都被弱化。因為我定期都有在運動按摩，師傅認為我有輕微的假性扁平足，叫我平常要多練足弓。

我猜不少人也有一樣的問題，可能會導致重訓和跑步時的代償，造成腰酸背痛。

這集後半段分享了練足弓的幾個小運動。

https://www.youtube.c

政治與評論

維生素D

力量

跑步

課程

肌肉

比例

彈性

運動員

2026.4 w1 扁平足、維生素D3、跳的高

1.

這集從中醫的觀點，破解一些迷思。

例如香蕉不要空腹吃，易脹氣。

糞便不成型的人不要吃糙米，更難消化，腸胃蠕動變差。

早上不要空腹喝綠拿鐵，太生冷會拉肚子。

優酪乳和益生菌也是，可以解便秘可能只是腸胃暫時被刺激，但長期一直刺激並不好，最好還是不要空腹喝。

推薦日式早餐，例如魚、蛋、白

電影戲劇

投資理財

執行

腸胃

拉肚子

心臟

核心

2026.3 w4 腸道、心臟瓣膜、蘋果的AI策略

1.

之前看到"飛鳥涼不涼的遊戲營運觀察小站"整理一篇最新的遊戲產業趨勢，以下是重點：

美國人玩手遊的消費不成長了，轉往OnlyFans、運動和各種預測賭博。

新手遊難生存，反而經典的老遊戲持續打廣告、更新、經營社群，做得愈來愈好。

手遊產業都在瘋狂打廣告，除了在社群網站或廣告平台打，還在對

國際

職場

手遊

遊戲

醫美

代謝

太陽穴

控制

自然

飛鳥涼

社群

2026.3 w3 多巴胺、醫美饅化

1.

非常認同這本提到的學習法，我學生時代要是知道這些道理，效果會好數倍。

什麼都不會的狀況下直接寫模擬考題，不要追求完美，試著抓考題範圍，從頭讀到尾非常沒效率。

做事也是如此，先有最終目標，再去慢慢拼湊完成目標所需的技能。千萬不要想先學完整才開始實作，效率會很差。

大量實作，要接受一開始很

學習

閱讀書評

主權基金

挪威

新加坡

模擬考

考題

新加坡航空

新興市場

企業

星展銀行

2026.3 w2 讀書法、長途飛行、淡馬錫

1.

看到幾個不同的來源都提到按摩或眼球運動可以降近視度數，雖然沒有嚴謹的科學論文，但已經有不少人實測都有用。

https://www.youtube.com/watch?v=_LL-OZ7UQEM

https://www.youtube.com/watch?v=4-BxxgN8z6o

ht

奇異果

近視

眼球

武術

身體

2026.3 w1 近視、奇異果、古武術

1.

研究孩子教育體系的選擇，我之前講過一篇實驗教育。目前我基本放棄了傳統升學路線，特別是高中的部分，太難太偏，不僅文科死背，理科也死背（背公式、背題型、一知半解），然後上大學後忘光八成。這在未來的AI時代實在太鬧了。

唯一稍微吸引我的是頂尖高中的科學班，這是我當年讀書沒有的選項。

我唸附中數

親子與教育

科學班

高中

孩子

台指期

科學

索羅斯

保證金

公式

國中會考

2026.2 w4 科學班、極限槓桿

1.

以前會有點懷疑送員工伙食值不值得，但現在覺得對於人均薪資高的產業，這樣非常值得。

多數人對美食都難以抗拒，對於像Gogle這種人均年薪超過200萬的公司，花預算在美食上留住員工，相比員工的產值非常划算。

這招不只是大公司可用，小公司也可用，小公司不用蓋廚房，而是請外燴，每天都叫不同的菜色

員工

伙食

同理心

人生

空間

全職媽媽

美食

父母

2026.2 w3 員工伙食、強者媽媽、聰明人

1.

二年多前分享過，再分享一次。

一位學霸醫美醫師好友 這幾年對解決禿頭問題很有興趣，做了很多研究，目前主流醫學觀點是認為雄性激素導致禿頭，但這個論點很難說明為什麼禿的是前面跟地中海，還有一些說法不通的現象讓好友在懷疑雄性激素並非禿的因，而只是相關性。

目前經過FDA認可的藥只有兩種，一個是

好友

地中海

題目

太陽

老師

我的成長

免費

2026.2 w2 禿頭、曬太陽、刻意練習

1.

上週去高雄走走，順便約了一位二代朋友見面，記錄一下心得：

他這幾年和我一樣變成追求健康長壽的生物駭客，他建議我還是要做睡眠監測，有時候跟體感會不一樣。

監測最方便的就用Apple Watch ，不然就要買Oura ring 或whoop（這兩個都訂閱制）。

每天基本要看兩個數字：睡眠總