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上週去高雄走走，順便約了一位二代朋友見面，記錄一下心得：

他這幾年和我一樣變成追求健康長壽的生物駭客，他建議我還是要做睡眠監測，有時候跟體感會不一樣。

監測最方便的就用Apple Watch ，不然就要買Oura ring 或whoop（這兩個都訂閱制）。

每天基本要看兩個數字：睡眠總

運動

文化生活

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健康

每周整理一封 當周學習各種領域的筆記，也有不少自己的洞見與心得，包含商業、健康養生、親子教育…等，免費的，純粹記錄，如果剛好對別人有用就太好了。

Jackson每週洞見與乾貨

情緒勒索

Apple Watch

監測

睡眠

強度

順序

死亡率

台海戰爭

健身房

2026.2 w1 睡眠監測、運動順序、情緒勒索

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他實測10幾種牌子的牙線，沒想到我原本用的歐樂B跟高露潔都很爛，最好的是無印良品。

https://www.youtube.com/watch?v=ncsshOJ6sKo

2.

雞皮少吃（包含雞屁股），去皮熱量就少一半。但雞的油脂其實算健康（一半是Omega 9），所以燉雞湯多少可以喝

創作

政治與評論

肌肉

教練

力量

課表

無印良品

身體

油脂

健美選手

2026.1 w5 牙線、雞皮、身體排列

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這陣子看不少講紐澳的經濟不斷下滑的分析，這集分析的不錯，大概是講澳洲的政策鼓勵炒房，所以讓資本寧願炒房也不願創業，近十年房價翻了三倍，導致現在澳洲的年輕人很難買房。

租金也每年狂漲，讓一般人可能七成的薪水都要付房租。

然後他們很排斥蓋高樓，很多透天，所以城市發展效率很低，人口沒有很多，房

國際

投資理財

李嘉誠

營養

心血管

澳洲

十年

炒房

金融海嘯

睡眠時間

年輕人

2026.1 w4 紐澳、李嘉誠、退黑激素

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「小時候胖不是胖」這句話和事實剛好相反，似乎看到一些家長沒有意識到，所以特別聊一下，小時候如果胖，會造成成年後易胖難瘦。

脂肪細胞的「數量」VS「體積」

這是最核心的概念。人體變胖有兩種方式：

脂肪細胞「增生」（Hyperplasia）： 細胞數量變多。

脂肪細胞「肥大」（Hyper

脂肪

細胞

替代方案

成年

CP值

父母

遊樂設施

線上學習

2026.1 w3 小時候胖、健康效益比、移民替代

孩子多跳有助於長高，以下是AI的回答：

這在醫學和運動科學上是有根據的。簡單來說，跳繩透過「物理刺激」和「化學刺激」雙管齊下，是公認CP值最高的長高運動之一。

以下為您整理科學原理、具體的執行菜單，以及家長常忽略的注意事項：

1. 為什麼跳繩能長高？（科學原理）

• 物理刺激（直接）：

生

親子與教育

學習

旅行美食

跳繩

生長激素

體驗

科學

出國旅遊

孩子

物理

落地

2026.1 w2 跳繩、模擬旅遊

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之前和各位分享過我認為專業的運動按摩應該要是什麼樣子。最近換一位新師傅，沒想到更厲害，效果更好。好的師傅就彷彿人體筋膜藝術家，大概聽你闡述問題，然後用手診斷，就大概猜得到源頭是哪邊的筋膜太緊或沾黏。A點疼痛常常是B點太緊拉扯造成的。這在傳統西醫訓練是學不到的，通常都是有天賦的人多年自己摸索出

重金屬

失智

師傅

按摩

冬天

戴口罩

免疫力

感冒

公共場所

2026.1 w1 運動按摩、冬天保暖、失智

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許多抗老神人會用冷熱療法，我之前也提過會和朋友去運動中心做桑拿和冷水池的交替刺激。這邊重複一下冷熱療法的好處。

1. 桑拿（熱療法）的好處

核心機制： 血管擴張 (Vasodilation) + 模擬中等強度運動的效果。

心血管健康： 桑拿時心率會上升，血管擴張，這種類似於「被動有氧運

核心

運動中心

水池

機制

關節炎

2025.12 w4 冷熱療法、AI教育、肌腱剛性

1.

這集作者分享他投資了好幾年的自助洗衣店，最後賠錢頂讓的經驗，但他到最後還搞不清楚為什麼失敗，還一直以為要買洗脫烘三合一才能給客戶方便。

有價值的是網友shift-li的留言，直接指導一發長文：

https://www.youtube.com/watch?v=KbeyoXV5Ym0洗衣店要

閱讀書評

職場

洗衣店

自助洗衣店

合一

蔡崇信

成本

人流

便宜

顧客

賺錢

2025.12 w3 洗衣店、哈佛、蔡崇信

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這集有個重要的情報，猛健樂是目前效果最好的瘦瘦針，但影片12:55提到，膠原蛋白會流失的特別快，所以臉會垂會皺，這對於愛美的非過度肥胖使用者，要很小心得不償失，為了腰或腿細一點，搞到臉變醜。

猛健樂是給真的過胖的人快速減重，不是給已經很瘦的人追求完美的。

不運動和飲食控制，不打針了也是復

電影戲劇

修復

控制

遊戲

2025.12 w2 猛健樂、傷後修復、打電動

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之前提過山本由伸的柔道教練有一套很強的柔軟度練法，可以讓全身的動力鏈傳導的更有效率，下面解析Curry的動態暖身，有異曲同工，同樣也很注重柔軟度和旋轉的力量。

為了在肌肉不變更大但力量要變更強，我現在練習方向也改成增強動力鏈的效率，而非盲目的追求大重量。

https://www.yout