1.
之前有分享現代人因為鞋子做太好，足弓的運動能力都被弱化。因為我定期都有在運動按摩，師傅認為我有輕微的假性扁平足，叫我平常要多練足弓。我猜不少人也有一樣的問題，可能會導致重訓和跑步時的代償，造成腰酸背痛。
這集後半段分享了練足弓的幾個小運動。
2.
維生素D3可以幫助消除內臟脂肪，還可以降LDL、三酸甘油脂。
除非有固定在戶外活動的人，不然多數人的維生素D含量都不夠，最好去抽血測。（要超過20ng/ml）
一天要補充到2000 IU，通常是台灣保健品的2-3倍（除非在iherb 買高劑量單位）。
而且要持續吃半年以上才有效果。
3.
上了兩個整天「下肢剛性」運動課程，收穫很大，分享一下。
第一次聽到「下肢剛性」，是之前在研究跑步怎麼跑得更快更省力時，聽到的專有名詞，就是要提升髖、膝蓋、腳踝的避震能力。
避震能力好，才能將力量完整傳達到地面，不然瓶頸在這些關節，你的下肢肌肉練得再大也沒用，力量會很大的比例流失掉。(課程上的排球小弟，肌力明顯比我小，但就是跳得比我高)
這次看到有強者在開下肢剛性的課程，二話不說就報名了，課程目標在如何跑更快、跳更高，而且較不會受傷。術科主要就在練習提升這些關節避震能力的各種動作。
教練自己30歲前就像一般的健身巨巨，看起來很大支，但鈍鈍的很笨重，後來自學各種運動科學，並開始教人，累積反饋。自己的垂直彈跳高度提升30公分，跑步衝刺的成績也大幅進步。
先講結論，教練有說服我少練重訓，花更多比例在有興趣的專項訓練。
他看過太多運動員為了要增強肌力而練重訓，但反而導致運動表現下降的案例。因為活動度和彈性都降低了，反而整體動作不順暢，力量出不來。
現在已經有一些頂尖運動員發現加強肌力的效益不高，而是要練全身的協調與延展、動力鏈的傳導流暢度，比較著名的例子是山本由伸和喬科維奇。
這些練習的精隨是「要避免苦練」，顛覆過去「猛操進步才快」的過時概念，而是專注每次的動作品質要好，感受正確的發力，當累到無法再維持動作標準就休息。每天練一點，穩穩進步。
而我自己運動的主要目的是為了追求長壽健康，老了不跌倒，之前分享過，我不再盲目追求肌肉量，而是更重視身體排列狀況、筋膜彈性、整體協調性，上完這門課後，更堅定了信念，就是只追求大重量很容易愈練愈糟，導致肌群失衡，例如大腿前側外側愈來愈強，導致與後側內側的差距愈來愈大。肌肉失衡的結果就是很容易代償，導致各種腰酸背痛，甚至膝蓋扭轉而受傷。
因此，重訓不是在已經很強的肌群，一直強調突破極限，而是找個很懂筋膜和動作控制的教練，先研究你缺什麼，例如我缺腿後側和內側，或臀中肌、內足弓力量不夠...等，去加強這些弱項。所以懂的教練就應該告訴我，我不適合練深蹲和單車，會愈練愈失衡，我要練的是硬舉和滑雪機。
加強也不是追求大重量，而比較像是那些原本被你多年偏廢不懂怎麼用力的肌群，現在重新去喚醒它。
當然還是可以做大重量訓練，只是比例不用太多，做之前也不能輕忽充足的動態熱身和練後的靜態延展，要很重視關節活動度和筋膜彈性。
雖然很難定義什麼樣的發展路線更有益長壽，但個人目前認為這樣才是比較對的路線，生活中所需的動作能做得更順暢，所以接下來會持續往這條路發展。
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