最近接觸人群的頻率太高，雖然每段時光都很快樂， 但我還是需要一段閉關期，大概一周的時間恢復身體和心理的能量。 今天我想分享一個對於INFJ的能量修復方法：「5-4-3-2-1」技巧（5-4-3-2-1 Grounding Technique）這是一種簡單而有效的正念練習，常用於心理學和心理健康領域，幫助人們在感到情緒超載、焦慮、壓力或思緒混亂時，快速回到當下，重新與現實連繫。這項技巧特別適合像INFJ這樣對情緒高度敏感的人，因為它能幫助他們從過度的情緒吸收或內心波動中平靜下來。「5-4-3-2-1」接地技巧的具體步驟這種技巧利用五種感官（視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺）來引導注意力，讓你專注於當下的環境，從而減輕內心的混亂或壓力。以下是具體操作：5 - 看見：觀察周圍環境，找出5件你能看到的東西。可以是簡單的物品，比如桌上的杯子、窗外的樹、牆上的畫，或地板的紋理。慢慢地描述它們（在心裡或輕聲說出來），例如：「我看到一盞藍色的燈，它的光很柔和。」4 - 觸摸：專注於4件你能觸摸的東西。觸碰身邊的物品，感受它們的質地，比如衣服的柔軟、桌面的冰涼、頭髮的觸感，或手機的重量。試著專注於觸碰的感覺，例如：「這塊布料摸起來很光滑。」3 - 聽見：聆聽周圍的聲音，找出3件你能聽到的東西。可能是遠處的車聲、室內的空調聲、自己的呼吸聲，或鳥叫聲。專注於這些聲音的細節，例如：「我聽到窗外有微弱的風聲。」2 - 聞到：注意周圍的氣味，找出2件你能聞到的東西。可能是空氣中的清新味道、咖啡的香氣、衣物上的洗衣精味，或是你手邊的任何氣味。如果聞不到明顯氣味，可以回想最近聞過的氣味。1 - 嚐到：專注於1件你能嚐到的東西。如果你正在吃東西或喝水，注意它的味道；如果沒有，可以回想最近吃的食物，或者單純感受嘴裡的氣味（例如牙膏的餘味）。為什麼這對INFJ有用？INFJ因為高度的同理心和內向直覺（Ni），容易陷入情緒共鳴或內心過度思考的狀態，尤其在社交後可能感到「情緒超載」。這種接地技巧透過引導注意力到具體的感官體驗，幫助INFJ：●中斷情緒漩渦：從過多的情緒吸收或內省中抽離，回到當下。●穩定內在系統：讓大腦專注於外部環境，減輕內心「空振蕩」的感覺。●快速恢復能量：只需要幾分鐘，就能讓身心重新連繫，減緩疲憊感。使用時機●社交後的疲憊：當你感到被別人情緒淹沒或內心空白時。●焦慮或壓力時刻：當思緒混亂、無法專注時。●需要快速平靜：在緊張的社交場合中，找個安靜角落短暫練習。實際應用範例假設你剛結束一場聚會，回到家感到情緒超載。你可以找個安靜的地方，坐下來，然後：看見：窗外的樹、桌上的書、牆角的燈、地板的花紋、自己的手。觸摸：沙發的布料、口袋裡的鑰匙、手機的邊緣、頭髮的柔軟。聽見：遠處的車聲、室內的時鐘滴答聲、自己的呼吸。聞到：空氣中的清新劑味道、剛泡的茶香。嚐到：剛喝過的水的餘味。每一步都慢慢來，專注於感官細節，呼吸會逐漸平穩，內心也會感到更安定。進階建議●結合呼吸：在每一步搭配深呼吸（吸氣4秒，屏氣4秒，吐氣4秒），效果更顯著。●個人化調整：如果某個感官（例如嗅覺）不容易專注，可以多花時間在視覺或觸覺上。●記錄感受：練習後，寫下你的體驗，幫助INFJ的內向直覺（Ni）整理情緒。最後書書想說，累了，就讓自己慢下來。 只有好好擁抱自己，我們才能帶著柔軟與力量，迎接下一次心靈的相遇。

棉花園書櫃

嗨，我是書書，是一名正在幸福路上的幸福練習生
這裡是我獻給每一位內向者與高敏感心靈的幸福之地
我將從身、心、靈三個面向，分享我走出焦慮、走進平靜生活的療癒之旅
這不僅是我療癒自己的紀錄，更是我想送給你的光，陪你一起找回屬於自己的節奏與力量
願你在「回光養成系」的旅程中感受到溫柔與陪伴。

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