5/9-EP116【心境筆記】控制選項這招！根治「自我否定」壞習慣！《自在力》2

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❤️2024年二月中里程碑：追蹤破700人，小自介！

🌱嗨 ！我是小倉鼠！狂賀第100集Podcasts完成！！第一季完結！一同來慶賀！！小倉鼠完成podcast100集+部落格200篇or more+粉絲追蹤數破700位，頻道經營心法只有一個：現在就開始！不求完美,只求完成!我不是因為完美才分享，是因為持續分享，才逐漸朝完美目標，前進中ing！

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❤️閱讀後的生活練習：

最近分享了有關《自在力》書中感悟，生活中的練習隨筆，偶也提及韓劇，諸如《低谷醫生》，不知有沒有和我一樣愛看書，愛追劇，享受細細品味「劇作家」腳本的人，有的話一定要留言，讓我知道你的存在…，接著來分享看完《自在力》一書後，我在生活中落實的片片段段小故事！

1🌱亞健康的疾病衡定力

很多人都不是非常理解什麼是亞健康的狀態？其實亞健康的疾病，往往來自於年紀，還有生活習慣，在山下英子《自在力》這本書中，她分享了為什麼我們會覺得不自在的根本主因，當身心失去衝定力，人就會不舒服，混身不自在。衡定力是一種非常非常微妙的概念，大家一定都有類似的經驗，如職場工作節奏快，人際關係難免緊繃，或是偶爾緬懷過去，不時焦慮未來，一剛開始，身體可能只是覺得是心理緊張，但是，隨著無意識地累積後，大腦會產生莫名的壓力，後來反映在身體上，就出現了呼吸急促，心跳加速的不舒服狀態。

2🌱衡定性基本生存機制

其實，我們的身體，為了要維持基本的生命機制，讓人可以保持生存，身體系統中就自然有種衡定性的機制，就如韓劇《低谷醫生》中所說，憂鬱症就是心理生病了，然而在山下英子《自在力》這本書，她更進一步解釋，身心之間是絕對相關的，當你的身體不舒服時，你的心裡也會不自在，進而產生憂鬱症或是躁鬱症；相反地，當你的心理緊張，或內心累積過度焦慮和壓力，你的身體也會出現類似自律神經失調，或是交感神經失調的毛病，小倉鼠不是專業醫療人員，所以不會在這裡解釋太多，有關自律神經失調的細節，有興趣的讀者，可上網查閱相關專業資訊。

3🌱我們老是「追求更多」！

因為身心是相互關聯的，所以當你的身心失衡時，會感覺到不自在，而這樣的窮忙，這樣的不自在，很多時候是來自於：我們老是「追求更多」！更多的金錢，更多的人際關係，更多的他人關注，在生命中，有些東西我們不應過度持有，但是，我們往往沒有辦法察覺，因為你習慣了！在追求更多的人生中，在追求更好的過程中，人生卻顯得越窮忙了，生命有些東西，就如同肩上沈重的石頭，我們本不應該帶著走，但是，當你整天抱著沉重的石頭，來來回回，走來走去，你陷入追求世俗成功的無限迴圈，你承擔這些負荷時，它會讓你的生活被壓得喘不過氣，讓你無法體驗，更難真正放鬆下來，好好享受生命。

4🌱習慣控制選項

之前POCASTS節目中，談《你怎麼過今天就怎麼過今生》一書時，小倉鼠分享過一個小習慣，「七分鐘VS三件事」，每天空出7分鐘，思考今天要完成的事，嚴選出最重要的三件事，這就是一種習慣，「習慣」透過反覆，易流於無意識，而「思考」就是用來對抗這種無意識，把無意識拉到有意識，有意地「停下」腳步，空出時間，讓你有意識地抉擇，每天早上空出7分鐘，用來思考人生，問你自己，現在的生活是你想要的嗎？

5🌱對自己提問!

人生還有什麼想調整和修正，透過思考，控制選項，把選項控制在可負擔範圍內，不過度努力，不過度窮忙，這樣，人生才能真正奔向自由和自在，不再身心失衡，陷入不自在。山下英子一開始寫《斷捨離》一書時，她曾說明斷捨離，不僅是取捨物品，更是一種「有意識」的生存訓練，透過實做，訓練自己，獨立、自主和身心自在，所以在丟棄物品過程中，山下英子都會提醒大家，重複地對自己提問，問問自己內心深處，「什麼」是可以捨得？「什麼」是真正重要的？透過「取捨」和「決斷」，捨去不需要、不適合的，放掉那些讓你不舒服的人事物，才能讓你生活得更好!

6🌱自在力，訓練自己的生存能力！

思索是一種提高自我意識的行為，自我意識也是打破習慣的關鍵，很多時候，我們之所以自動導航模式，因為我們常常都是在無意識當中，自然投射過去反覆做的事，如果你對你的「現狀」不滿意，但是，你的行動模式，仍然是自動投射，過去的思維模式，那麼可以猜想得到，「未來」被改變，機率就不大，所以，如果說，斷捨離是教你如何，清空家中的雜物，改善居家空間的舒適感， 改變你的購物習慣，那麼，我覺得自在力，更像是訓練自己的生存能力，生存能力是一種，讓自己過得舒心自在的狀態，是一種喜歡自己的狀態。

7🌱快樂是一種狀態！不是最後的目標!

之前分享另外一本書，書名叫《從一%的選擇開始去做，去做你真正渴望的事》，作者討論到如何在職場處於一種自在狀態，如果說把自在換算成快樂，對你而言，什麼樣的工作，可以讓你做得快樂？作者提醒我們，快樂是一種狀態，它是路上「旅程」，這一路過程中的狀態，而不是最終的目標，就和山下英子講斷捨離一樣，斷捨離是一種狀態，有意識取捨物品的一種狀態，讓物品的去留，更加貼近你的內心，你真實的需求，斷捨離不只「丟」東西，而是一種「維持」，空間舒適的一種狀態。

思維習慣改變，心理也會逐漸影響身體，再也沒有什麼事，讓你過度緊張，或過度焦慮，身心處於一種平衡，穩定和自在，這是一種自我悅納的狀態，這就是自在的最終極境界。

《自在力》一書生活隨筆，未完待續...

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1.看完閱讀筆記，認識小倉鼠其它筆記：

🌱請和80%的多數的人「對做」！

不論你想做什麼，先練習100次！這是我在2022年三月十九日上傳第一集時，我告訴自己的話!到2024三月剛好滿二年！我始終相信知識就是力量，這也是我何以以閱讀為起點來經營頻道，因為，我相信80:20法則，愈是80%的人，都在經營短視頻，短文發文，那20%發長文，走進你的心裡的文章，反而會在資訊浪潮中，浮現它的價值，如果你想是成為少數賺取多數人錢的那20%，請和80%的多數的人「對做」！人多的地方不要去！

🌱物極必反，物以稀為貴！

等到大家從短視頻衝浪搖控器，進入《善用悲觀的力量》書中，所說的「享樂適應」，對於短視頻感覺重複，失去新鮮感，當大伙想切換到不同調性時，你才會是那早就準備好了，有源源不絕CP值好料，禁得起資訊洪流一再攪，最終，仍浮出水面的少數人！原因無它，人就是「慣性動物」，人會物極必反，物以稀為貴！

而時代潮流，就如時尚流行一樣，總是不停的循環，在你想著時代造英雄，人在風口上，豬也會升天，企圖跳入IG和小紅書中內捲，我會說，真正的英雄，不會讓自己捲入這場紅海，隨波逐流，有20%的人會找到藍海，十年磨一劍，等大家物極必反，迴轉時，你已在迴轉的起跑道上，蓄勢待發！

#更多自媒體路上的心路歷程，從不滿100，到700人or more的闖關打怪心得，歡迎追蹤人氣筆記：自媒體經營筆記！更多小倉鼠的深度剖析，等你來挖掘！..

2.收聽聲音筆記 :Podcasts頻道《社畜逃脫筆記》

🎯按連結，免下載即可收聽滿滿的書中精華！

‎社畜逃脫筆記 on Apple Podcasts曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑，決心勵行減法人生，將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標，認為筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦，追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】，和小倉鼠一起逃脫社畜人生，邁向理想人生吧！ #閱讀筆記請上：方格子/社畜逃脫筆記 ...https://podcasts.apple.com

3.本集選書：

4.本集節目大綱：

【本集主題】: 如何達到自在的境界？

【本集選書】:《自在力》

【作者】:山下英子

【出版社】: 平安文化

⭐️為何不自在？！

⭐️「手足無措」從何來？

⭐️為何陷入身心失衡？

⭐️如何在職場上找到自在？！

⭐️原來自在的心境，是這樣確立的！

5.本集關鍵字：

聰明閱聽人，善用關鍵字，延伸收聽，強化心智肌肉！【本集主題】: 如何越活越自在？

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▌關於主理人: 小倉鼠 ▌

曾像倉鼠般在窮忙滾輪中無效奔跑，決心勵行【三球人生】，幸福不是擁有更多，而是放掉不需要，認真擁抱健康、成長及財務富足三顆人生最重要的球！小倉鼠相信，筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，透過閱讀成長及投資理財書籍，將精華濃縮成A4大小的【手感筆記】，適合老是看完書就忘掉的你；利用PODCASTS陪伴特性，將【聲音筆記】分享在【社畜逃脫筆記】頻道上，適合沒空看書的通勤族；將在經營自媒體細微觀察和心路歷程，用文字紀錄下來，分享於方格子【經營筆記】專題，適合想經營自媒體的你，如果你對這類主題有與趣，歡迎到方格子、臉書和apple podcast及spotify各大平台搜尋:社畜逃脫筆記，追蹤和訂閱我！

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