HIIT減肥有6大好效果？

2022/02/11閱讀時間約 4 分鐘

HIIT（高強度間歇訓練），近年成為健身和減肥界火熱議題，每當有人打算快速減肥，總會有人建議你做HIIT或Tabata。有人認為20分鐘的HIIT減肥訓練比跑步更有效果；相同時間的運動量，HIIT的熱量消耗可較跑步高2~3倍。究竟什麼是HIIT，HIIT好處是什麼？
HIIT是什麼？

HIIT（High Intensity Interval Training），中文是高強度間歇式訓練，原理是「運動+小休」相間的運動模式，通過於短時間內作高強度運動訓練和短暫休息作循環訓練，達至燃燒卡路里的效果。HIIT減肥運動強度可使心跳率達至最大的80%，強化心肺功能，達到消脂減肥效果。

HIIT的效果
HIIT好處及效果至少有6種，當中最常見的HIIT好處當然就是健身減脂效果。由於需要短時間作出最大努力，運動模式與重力訓練相似，比起跑步有更佳的健身減脂效果。而且香港人生活忙碌，很少能抽出時間操肌，HIIT運動時間可調節，效果明顯，是個節省時間的選擇。

有效HIIT減肥
巴西戈亞斯州聯邦大學（Federal University of Goias）一項刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究發現，運動強度比起運動時間，對減重的影響更大。該研究參考過36份研究報告，分析576名男性和522名女性測試者不同的體格。
研究人員把他們分成兩組，一組進行HIIT減肥，另一組則進行半小時至45分鐘的中強度運動，4星期後結果發現，前者平均較先前輕1.58KG，後者是1.13 KG，差距近3成。
可見HIIT能有助於消耗熱量，有效燃燒脂肪減肥。

後燃效應
HIIT訓練不但能有助卡路里燃燒，也能達到後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，燃燒脂肪。訓練亦可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。
一次由澳洲維多利亞大學的發表的研究顯示，HIIT好處是能夠提升身體的新陳代謝，維持健康。在HIIT訓練完結後24小時內，身體也能夠持續燃燒脂肪，研究指出兩分鐘高強度的運動與30分鐘的中度運動對肌肉有相同效果。所以，HIIT有助啟動後燃效應，能達到更佳的消脂減肥效果。

操肌
一般中低強度的帶氧運動，若運動時間太長（每次超過30分鐘）可導致身體產生異化作用，不操肌，更可能會消耗部份肌肉。相反，HIIT好處是運動時間相對較短，需要短時間內作出最大努力，肌肉會獲得較大刺激，運動性質接近重量訓練，有效保持肌肉質量。目前重量訓練還是提升肌肉量、耐力較有效的訓練形式，不過HIIT運動也能幫助增加一定份量的肌肉。
改善慢性疾病，降低血糖

根據香港大學運動及健康管理中心及醫學院研究發現，HIIT好處是能有助降低血糖，減少患上糖尿病的機會。研究邀請約40位糖尿病前期患者進行12星期的HIIT訓練近八成糖尿病前期患者經過12週的HIIT訓練後，血糖回到正常水平。
提升運動表現

HIIT好處還能有效提升心肺功能及耐力，有助改善爆發力及速度。對於打算提升運動成績或運動表現，HIIT能更有效幫助您盡突破自己。

無需設備，不受空間限制
HIIT運動能通過啞鈴、槓或其他力量訓練器材配合達到阻力訓練，甚至不需要器材配合。因此，不論您是在健身房、沙灘或者在家中，只要了解HIIT的運動模式，隨時都可以開始運動，不受空間或設備的限制。

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「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間。