結束運動還能繼續燃脂？除了瘦身，高強度間歇訓練的 5 大好處

火花創作Flint Ideas

2022/02/17閱讀時間約 3 分鐘

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結束運動還能繼續健身減脂？除了操肌，HIIT好處是有好多。

長跑是極為需要耐力的事，不管是心智上還是體能上。但如果你知道 HIIT 高強度間歇訓練，只要短短 20-30 分鐘，就可以達到長跑一小時以上的效果。

HIIT好處不只不需要運動器材，你只要把看電視 20 分鐘的時間拿來運動，就可以達成許多運動帶來的綜合好處：健身減脂，操肌，心肺功能與肌群兩者的強健，然後還當然有其他……

舉例來說，除了瘦身與燃脂外，HIIT好處是其他運動需要花費更多時間才能達到的，或根本達不到。

一、即便是運動已停止，你的身體依然在健身減脂

這是因為運動後的過量氧耗，在HIIT減肥，你的身體燃脂速度為一般的九倍，高強度間歇訓練讓你的新陳代謝加快許多，會讓你比一般的有氧運動多燃燒 50% 的脂肪。

二、幫助你操肌，並能長久維持肌肉質量

同樣是「一公斤重的脂肪」和「一公斤重的肌肉」的體積是差很多的，脂肪相對大很多，所以 HIIT 幫助你健身減脂而且還能夠操肌。即使你的體重沒變，你看起來會健康的消瘦許多。

HIIT好處是運動能幫助分泌肌肉建造的合成賀爾蒙，所以這樣的運動能超有效率的達到健身減脂，操肌的效果，卻完全不會讓你看起來超壯，反而穠纖合度。

三、讓血液循環更好，有效抵抗第二型糖尿病症狀

很多研究都指出HIIT好處是，這類的運動能有效幫助血液循環和血管擴張。如果患有第二型糖尿病的患者，一定更能顯著的看見效果。做 HIIT 訓練的人，會比做一般規律有氧運動的人更能控制血液中的葡萄糖含量。

四、只要跳跳跑跑，不需要任何工具

去過健身房的人一定知道，裡面千奇百怪各式各樣的器材很多，還需要看貼在旁邊的說明結果是英文版所以看不懂，也不太敢上去用怕出糗。

HIIT好處是讓你在家就能做，一年四季，晴天雨天，只要你家有地板就可以開始運動。

五、阻礙老化，想變年輕就開始 HIIT 運動

這樣的運動可幫助身體的製造和蛋白質的合成，進而減低細胞的老化，甚至可以阻礙因年紀增長所帶來的肌肉退化。

只是做個 20-30 分鐘的運動好處這麼多？別再傻傻地跑 1 小時的步了，不如在家裡邊看電視邊做吧！

F45 Training Kwun Tong

簡介：健身時，集中在一項動作，重複地練習着；去 F45 GYM ROOM 健身室的優勢，是會讓人非常專心地運動。健身的好處的確很多：提高體能，增加肌肉力量，保持身體的高代謝率，保持身材等等。健身的這個習慣，會讓人變積極，生活也會規律起來。「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間