HIIT好處是「消脂不消肌」
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如何做到極速減肥？近期，不少女士都熱愛HIIT減肥（high intensity interval training）運動。HIIT即代表高強度間歇訓練，希望能在最短時間內極速燃燒脂肪。25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：
動作做得正確，將心跳提升至85%以上，便可燃燒500至600卡路里。
HIIT減肥包括4組動作，每組大約7分鐘，每組動作間只休息10至15秒。最吸引的地方是，與普通跑步不同，它能做到「消脂不消肌」。
HIIT好處是「消脂不消肌」
HIIT好處是跳動多、流汗多。她從上年開始接觸HIIT運動，到現在定期開班授徒，笑言雖然做HIIT運動時並不輕鬆，但就可以訓練心肺功能，促進新陳代謝。曾有一名女學員，訓練2個月，大大改善荷爾蒙分泌，除了月經來潮穩定外，皮膚也好轉。
另外，有學生2個月健身減脂減了8磅，線條也好看多了。一星期練習3次，每次1小時，她本來很內向，現在卻開始肯笑，及與人有眼神接觸。
她形容，HIIT減肥很方便，只需要家中一塊軟墊，故適合很忙碌的人士。另外，心肺功能不足者，或是想練習唱歌、練氣的人士，也可嘗試從簡單動作入手，改善新陳代謝。
從簡單動作開始HIIT減肥練習
- Mountain Climber (原地爬山) ：模擬爬山，訓練全身肌肉。
- Squad (深蹲)：蹲起身體時注意膝蓋不能超過腳尖。
- Lunges (弓步蹲)：單邊進行弓步蹲，保持上身挺直。
- Plank(平板支撐)：像掌上壓般平躺，手肘屈曲呈90度。
- Knees-up (曲膝捲腹)：針對腹部肌肉捲曲身體。
HIIT減肥初學者可維持每個動作30秒，久而久之則改成45秒。至於進深版的動作例子如下：
- 進深版Lunges (弓步蹲)：提高重量，如以啞鈴協助。
- Burpee(波比跳)：結合深蹲、跳躍、挺身。
- 進深版 Plank(平板支撐)：提高難度至「side plank」(側平板碰腳)等。
F45 Training Kwun Tong
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