Doom scrolling－無止無盡壞消息

你是否曾有過這樣的經驗？在深夜瀏覽一則新聞，讀著讀著卻突然意識到已經忘了時間，卻想不起來自己是怎麼點進這個網頁的，你甚至不曉得自己一開始怎麼會拿起手機。而當你關掉螢幕，準備就寢，方才瀏覽的駭人圖片、網民論戰卻持續縈繞在腦海……

「Doom scrolling」一詞描述的是一種近乎強迫性的行為，人們不斷瀏覽壞消息，陷入焦慮與恐懼的循環，卻沒有自覺。這個詞首見於2018年的一篇twitter貼文，而隨著Covid-19疫情的擴散，這個詞漸漸被廣泛使用，形容人們在疫情期間不斷上網瀏覽與新冠肺炎相關的內容。

在滑手機的當下，人們可能不會意識到那些壞消息對自己產生了什麼影響，因為這個行為會讓人脫離當下所處的現實時空，使人不再意識到自我的感受與想法。然而接觸壞消息時，大腦會自動產生「戰或逃」的反應，分泌腎上腺素來因應壓力，長期下來，身體適應環境的機制可能會因此失調。2020年更有一份德國的報告*指出「使用社群媒體的頻率、時長」與「沮喪、焦慮症狀的增加」有密切的關聯。

疫情期間，或如近日烏俄之間的戰火蔓延之時，生活的不確定性太高，人們緊纂著手機，瀏覽大量的資訊，是因為想獲得「掌握感」，嘗試更了解當前的困境，以對未來做好準備，卻常常陷入「焦慮──想掌握──更焦慮」的惡性循環。不幸地，聳動的新聞標題使人更迫切的想要獲取資訊，再加上社群媒體的推播機制不斷連結到相關的內容，更加劇了這樣的趨勢，讓人陷入無止境的doom scrolling。

也有人認為這樣的行為源於「無法將視線從車禍現場移開」的同理心；或有另一說認為瀏覽他人的災難能讓人們覺得自己的生活相對好一些，從中獲得安全感。

1.了解自己

首先，有意識地去感知自己滑手機當下的情緒，理解瀏覽正面訊息帶來的愉悅感，然後問自己：真正需要、想要知道的資訊是什麼。

2. 為自己建立安全、正向的消息管道

不再被動的接受社群媒體推播的資訊，而是主動造訪值得信任、以中立方式報導的網站，嘗試尋求客觀、不煽動情緒的訊息。

*註：Bendau, A., Petzold, M.B., Pyrkosch, L. et al. Associations between COVID-19 related media consumption and symptoms of anxiety, depression and COVID-19 related fear in the general population in Germany. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 271, 283–291 (2021).取自https://rdcu.be/cmgMt