肩膀越不活動越沾黏！甩掉卡卡五十肩就靠5動作

更新於 2022/03/10發佈於 2022/03/10閱讀時間約 6 分鐘

肩膀越不活動越沾黏！甩掉肩頸腰背痛就靠5動作

肩周炎，在民間又被稱為五十肩，意思是人到了五十歲左右容易得此病。不過，如今患有肩周炎的人基本不分年齡了，很多年輕人也出現了肩周炎的症狀。

肩周炎之所以被稱為五十肩，是因為人到中年衛氣不固、皮膚腠理空疏，身體較易讓外邪乘虛而入。此外，人在過度勞累、出汗受風，或冒雨涉水、久臥濕地，或者手術以後正氣虧虛的情況下，也容易因遭受風寒濕邪乘虛侵入而肩周經脈阻塞。

「五十肩」肩周炎讓你肩膀卡卡！保暖、拉伸改善症狀

肩周炎的主要症狀表現為局部關節疼痛，痛有定處，受熱後疼痛減輕，遇冷則加劇。肩部會疼痛、僵硬，外展、內外轉活動受限，在進行日常動作時，如上舉、梳洗、穿衣、拉交通工具上頭之把手、拿高處物品、曬衣等等，都會因為感到疼痛困擾著患者，生活大受限制，並且造成許多意外傷害的發生，導致生活品質降低。那麼除了接受肩周炎物理治療外，我們又可以怎樣因為肩周炎主要是由寒濕引起的病變，所以治療上要以溫經散寒、扶正祛邪、活血通絡為主。除了保暖的方法外，還可以採用運動按摩。結合肩膀與手臂、手指關節的活動，防止肌肉萎縮和關節、肌肉纖維的黏連。

利用運動按摩按摩穴道，緩解手不舉問題

每個人都曾有身體各處痠痛的經驗，起因皆與工作、生活、飲食、體質等脫不了關係，這些痠痛往往被人忽略，以為適當休息就會獲得改善，如此一來非但不能緩解症狀，痠痛反而更加嚴重，進而影響人的精神、心情狀態，最終需向醫生求助，接受五十肩物理治療。其實許多常見的痠痛病症，初期能透過簡單的運動按摩、壓穴、伸展和藥食調養對症治療。肩周炎引起的肩頸腰背痛，可以採取局部運動按摩的方法來緩解，一般常選取的穴位是肩井穴和肩中腧穴。

肩井穴

【位置】位於肩部，前直乳中，大椎穴與肩峰穴連線的中點。
【方法】自我按摩時，取坐位，右手自然搭左肩，用食指、中指、無名指按壓肩井穴，力度以有酸疼痛感為宜。可反覆進行十到十五次，左右互換進行。他人按摩時，患者取坐位，按摩者站於身後，雙手虎口張開搭在患者肩井穴位置，四指與大拇指用中力，勻速地進行拿捏上提。每次按摩五到十分鐘。
【功效】祛風清熱、活血通脈、消腫，促進頸肩血液循環，緩解肩頸腰背痛。

肩中腧穴

【位置】位於人體背部，第七頸椎棘突下(大椎穴)，旁開二寸。
【方法】用拇指指腹按揉肩中腧穴，可做環狀運動，力度適中，每側按摩五分鐘左右。
【功效】局部按揉肩中腧穴，具有行氣止痛的作用，可直接刺激肩頸部小腸經氣血，恢復正常運行，從而緩解肩頸腰背痛。

五個小動作，改善肩頸腰背痛

長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方就是肩膀。肩周炎也叫肩凝，說的是肩部像凝固了一樣，所以得了肩周炎要注意多活動。下面介紹五個緩解肩周炎的動作。

1. 甩手：站立，放鬆肩膀，雙手用力向上抬舉到與肩持平，再甩回原位置。每次約二百次，每天二到三次。

2. 抬肩(聳肩)：坐姿或站立，肩膀放鬆，雙肩抬起做沉肩或肩胛骨回縮動作。每次十到二十個，每天二次。

3. 畫圈：前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。每次二十下，每天三次。

4. 爬牆：面向牆壁一尺之遠，手指帶動手臂向上逐漸做爬牆的動作，盡量爬得高一些，直到雙臂不能向上為止。每次二十下，每天三次。

5. 摸耳：彎曲肘部，手指從一側耳朵向上去摸另一側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

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