擺脫網球肘！5招居家網球手物理治療

火花創作Flint Ideas

更新於 2022/03/25發佈於 2022/03/25閱讀時間約 4 分鐘

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係是否想擺脫網球肘！物理治療師提供5招居家網球手物理治療。

疼痛可能不是病，痛起來要人命！過度使用手肘造成手肘與前臂疼痛網球肘，物理治療師示範5個居家網球手物理治療動作，拿著毛巾、膠水瓶與網球就能在家自己復健。

許多媽媽習慣在家裡面煮飯，手拿重重的鍋子、手肘使用過度；也有科技業者的居家辦公時間延長，手肘與前臂長時間固定姿勢打電腦，疼痛就醫後、診斷罹患「網球肘」，也就是手肘與前臂疼痛。5招居家網球手物理治療方法，能有效減緩網球肘疼痛並強化肌力。

網球手物理治療一、抓毛巾：

將前臂擺放在桌子上，手掌朝上抓握毛巾或軟球，用力握緊15秒後再放開。過程中若產生疼痛感可減輕握力、次數、頻率。

網球手物理治療二、擰毛巾：

雙手握住扭轉毛巾，如擰乾毛巾一般，重複動作可伸展前臂伸腕肌群。

網球手物理治療三、向上被動伸展：

患側手臂向前舉直，掌心朝前、手指向上，另一隻手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。

網球手物理治療四、向下被動伸展：

患側手臂向前舉直，手指向下、掌心朝內，好側的手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。

網球手物理治療五、離心肌力運動：

患側手朝下握著裝水的膠水瓶、手肘彎曲，好側的手握住患側手臂，向上快速抬起再慢速向下放，每次做10下，每天做3組。運動後的24小時內若未產生肌肉痠痛或肌腱疼痛，可逐步增加膠水瓶重量。

復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療方式再配合針灸，可加快醫治和舒緩痛症，同時減低復發機會，充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動等)，更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下，治理痛症，只需要一至三枝針，便可得到立竿見影的功效；需要時可配合刺血治療，對於急性或慢性的痛症疾病，效果更令人意想不到。

運動治療亦是常用的方法，從西醫角度，運動不但增進身體肌肉的力度及耐力，更可促進心肺功能和加強身體的免疫力。在中醫角度則更可通經活絡，減低痛楚。本中心以實淺中、西合壁的治療，針灸配合運動，令病人康復更有果效。人體本身有自癒能力，配合進食體質屬性的食物，不但加快身體康復，也能改善自身的健康。需要時檢查體質的屬性，以中醫學理念提供合適的飲食建議。