研究證明小組健身班有益身心、降低孤獨感,改善生活滿意度

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研究證明小組健身班有益身心、降低孤獨感,改善生活滿意度
運動的好處很多,人人都知道,可是持之以恆不容易。無法持續的常見原因不外乎天候惡劣或工作耽誤。美國的最新研究告訴我們,如果想養成運動習慣,找一群朋友一起或者參加健身課程或是小組健身班或是HIIT課程,都是激勵自己、也改善生活品質的好選擇。
計畫主持人梅絲(Allison Moser Mays)醫學博士解釋,這項實驗會讓受試者先與健身教練一起評估需求,然後分發到數組健身課程或是小組健身班或是HIIT課程等。
另一項發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal)、針對早期乳癌患者的研究也顯示,相較於自行在家運動,每週固定的小組健身班,讓受試者在12週的實驗期間及後續6個月內,都展現比較高的生活滿意度。
不論大群或小群,小組健身班去運動都有益身心
美國行為改變專家史帝比奇(Mark Stibich)也分析,健身課程或是小組健身班或是HIIT課程的初步動機通常都是從愛自己的個人層面出發。但正如大家所知會有「高原期」,一旦效率卡關,意願就可能跟著停滯。
也因健身課程或是小組健身班或是HIIT課程的社交意義,史帝比奇也建議,大人進行健身課程或是小組健身班或是HIIT課程,建議最理想的人數是10人上下,一來是可以壓低聘請顧問或教練指導的成本,連帶好處是可以選擇的類型較多,也比較能兼顧運動與社交的目的。
另一方面,如果是揪小群去運動,例如2至4人的小組,史帝比奇則提醒大人,要找「可靠」的對象一起努力,指的是意願高、行動力強的「運動咖」,無論是平日結伴去健身房、週末跑步、登山或騎自行車,都不會發懶推卻,甚至會敦促你行動。他主張,參加付費課程會比心血來潮的玩票性質更持久。
除此之外,史帝比奇也建議,現在有許多慈善活動不再是靜態募款,而是廣泛結合好比5公里路跑、鐵人三項等許多運動賽事。「健身兼做好事」是一舉兩得,又能擴大影響力的做法,史帝比奇說:「那一股熱血感,更能讓人擺脫運動是苦差事的既定偏見,反而更願意為了美好目標奉獻。」
大人的動感燃脂課
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