HIIT動作，HIIT減肥成功！

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HIIT動作，HIIT減肥成功！

HIIT訓練為什麼這麼受歡迎？

首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，HIIT減肥效果效果非常明顯。這種鍛煉方式在歐美國家已經是人人皆知的。它不僅不受地域影響，而且HIIT減肥效果比跑步還要更好。所以HIIT減肥成功，不受地域限制，。

說到底，HIIT訓練的HIIT減肥效果還真的是有效。通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，HIIT動作不僅給健身人帶來驚人的HIIT減肥效果！

為什麼HIIT減肥效果會這麼驚人？

運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT減肥效果就不難了當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高HIIT減肥效果！

HIIT訓練不僅僅對心血管循環系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發力！

主要強化用於走路的肌肉，此動作就算70幾歲也能夠進行。

HIIT訓練的HIIT動作 - 1. 深蹲

可以最快感受到肌力提升的最強肌肉鍛鍊，有助於提升基礎代謝率，鍛鍊下半身。

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向前方站立。雙手往前伸直，也可以環抱在胸前。雙手伸直比較容易維持身體平衡。

2. 腰部重心下降，直到大腿呈水平狀後恢復站姿，重複上述動作。

* 注意膝蓋不要往內彎。

HIIT訓練的HIIT動作 - 2. 捲腹

最常用來鍛鍊肚子（腹直肌）上半部的腹肌運動，有助於消除腹部贅肉。

1. 仰躺，膝蓋彎曲。

2. 抬起上半身，像是要看肚臍一樣，並回到原本的姿勢。重複上述動作。邊吐氣邊抬高身體。

* 注意抬起上半身時雙手請勿抱頭。

HIIT訓練的HIIT動作 - 3. 登山式

從攀岩延伸出來的動作，可以提高拉抬的肌力和增加體幹肌力。

1. 呈伏地挺身的姿勢，肩膀到腳後跟要維持一直線。雙手放在肩膀的正下方。

2. 雙手撐在地板上，單腳彎曲，膝蓋儘量抬至胸部的位置，雙腳快速重覆交替動作。

* 注意屁股不可以往上翹

HIIT訓練的HIIT動作 - 4. 上舉開合跳

雙腳打開的同時，雙手從前方上抬的運動，能在短時間內有效提高心跳數。

1. 雙腳併攏，雙手放在身體兩側。

2. 往上跳的同時，雙手從前方往頭上舉高，雙腳打開。雙手打開與肩同寬。雙腳打開至肩膀的1.5倍寬。

3. 再次往上跳，同時雙手往下，雙腳併攏，回到動作1。重複上述動作。

* 注意背部要挺直，不可以往前或往後傾斜。

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