《幸福的陷阱》

每個人對幸福的定義不會一樣，也沒有標準答案，但卻可能有著相同的誤解：
認為，除了自己以外，其他人都過著幸福快樂的日子；
認為，我不幸福一定是我不夠好、心理有問題；
認為，只要解決掉負面情緒，就只剩正面情緒，會因此而快樂；
認為，我應該可以控制好情緒和想法，讓自己積極正面起來。

本書作者用"接納與承諾療法(ACT)"六個原則，帶我們跳出幸福的陷阱：
●接納
●解離
●連結
●觀察性自我
●價值
●承諾行動

如果你把幸福只當作一種狀態，那代表著，你只能被動地等待幸福發生，然後享受短暫的幸福快樂感。但如果你把幸福當作一種模式(ACT)，表示你隨時可以主動創造出幸福的時候來享受，沉浸其中。

▌開放
當你產生負面情緒時，首先要做的，不是逃避或對抗它，而是接納接受情感的存在。任何一種情緒感受，都是來自於身體的示警或提醒。如果忽略掉此訊號的話，大概就如同開車不看紅綠燈，讓人感到不安。

再來是要區分想法和事實。有時候事件本身不是太大的問題，而是我們對事件本身過度的反應、想像，替自己帶來了大量的煩惱與壓力，做出了錯誤且過度的決策行動，進而引發一連串的問題。

▌專注
大腦容易將我們拉入未來和過去，花大量時間來擔心、計劃或夢想未來，還花了大量時間重演過去。因此我們必須將注意力拉回到現實的此時此刻中。

我們可以透過與周遭環境的接觸，例如用手感受一下水杯、聽聽周圍有什麼聲音、身體哪個部位發冷或發熱等，都有助於拉回現實。等待大腦恢復冷靜後，就能客觀觀察自己與事件間到底發生了什麼事，從中找出問題根源的蛛絲馬跡。

▌投入
我們常常錯把目標當成價值觀，以為獲得成功、金錢、權力等外在物質，例如，我要年薪千萬、環遊世界、當上老闆等，就以為是幸福快樂的象徵。目標是一個想要的結果，完成、獲得了就結束；價值觀是我們想要前進的方向，永遠不會結束的持續過程。

方向對了，你的目標就有意義了。把當下發生的事件與自己的價值觀做個聯繫，並拆分階段目標和擬出具體行動計劃，只有當你在做你自己覺得重要也符合你價值觀的事情時，你才會感受到意義和幸福。

※結論
從小到大，我們被教育與接收的資訊都是"振作起來"、"你一定可以做到"、"克服困難"、"哭沒有用"、"繼續加油"、"勇往直前"、"沒有什麼難得倒你"...等激勵口號與觀念。這些文字暗示著我們能隨意地控制自己的情緒、想法和感受，讓我們誤以為只要控制好情緒和想法，就能讓自己積極，甚至是獲得幸福快樂的日子。

例如，當逢失去親人，這時的悲傷是一種療癒，也代表著一種愛。但如果過度控制或者在控制無效時，依然強行控制自己的想法和情緒，偽裝成一切安好狀態，反而會讓自己陷入無法自拔的情緒漩渦。這時就必須付出大量的時間和精力來壓抑和控制，錯失了真正有價值的事，很可能因此而無法好好享受生活。

☆接下來你可以先做的是
●寫日記，區分事實與想法
筆記事件欄位，分成兩欄"事實"、"想法"
●與環境、身體、聲音、呼吸連結
-停頓
-觀察四周，你能看到的五種物體
-認真聽，你能聽到的五種聲音
-感覺身體的五種變化